7 mokslo palaikomos paslaptys, kaip būti laimingesniam darbe ir karjeroje

Jei kas jums užduotų šį klausimą, kas pirmiausia jums kiltų? Gal galėtumėte įvertinti savo pasitenkinimą darbu, kurį atliekate - ar jis tinka jūsų įgūdžių rinkiniui ir kelia jums iššūkį? Kiti gali karjeros laimę prilyginti kompensacijai ar konkretaus darbdavio prestižui.

Tyrimai rodo, kad žmonės, labiausiai patenkinti savo darbu, atkreipia dėmesį į įvairias savybes, pradedant draugiškais bendradarbiais, teigiama įmonės kultūra, geru darbo užmokesčiu ir kokybišku valdymu, baigiant ypatingomis privilegijomis, tokiomis kaip darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra ir jausmas, kad jie vertinami darbe. darbo vietoje. Kad ir kaip jūs apibrėžtumėte sau laimę, lieka viena tiesa: jūsų psichinė sveikata yra kaip svarbiausia - jei ne dar svarbiau - jūsų ilgalaikė sėkmė - valandos, kai registruojatės biure. Kai žmonės jaučiasi laimingi ir vertinami darbe, gaunami didesni rezultatai. Jie sugeba susikaupti ir sėkmingai atlikti darbą, tuo pačiu išlikdami atsparūs susiduriant su kylančiais iššūkiais.

Štai keli praktiniai patarimai, kuriuos galite pradėti naudoti šiandien, kad padidintumėte savo karjerą:

1. Išjunkite „Facebook“.

Socialinė žiniasklaida, ypač „Facebook“, gali būti panaši į juodąją skylę, kuri įsiurbia jus savo nesibaigiančiais atnaujinimais, eikvojant jūsų laiką ir praleidžiant dėmesį. Nesvarbu, kokią žiniatinklio naršyklę naudojatės, galite greitai ir lengvai įdiegti įrankį, kad nutildytumėte naujienų srautą, arba pašalinkite viską kartu, leisdami nenutrūkstamai ramybei galvoti ir kurti - du esminius laimės darbe elementus.

Dar geriau, apsvarstykite galimybę mėnesiui atlikti socialinės žiniasklaidos detoksikaciją, kad sužinotumėte, kokį poveikį ji daro jūsų gerovei ir produktyvumui. Jūs būsite nustebinti, kiek daug galite nuveikti ir kiek geriau jaučiatės be gausybės pranešimų, kurie netvarko jūsų darbalaukio (ir proto).

2. Apibrėžkite savo „kodėl“.

Pagalvokite, ką jums reiškia darbas ir kodėl darote tai, ką darote. Ar jūsų darbas yra priemonė uždirbti pakankamai, kad per trejus metus pereitumėte į laisvai samdomą darbą ir keliaujate po pasaulį? Kitiems jų potraukis gali būti pagrįstas platesne misija. Ar jūsų darbas leidžia teigiamai paveikti jūsų aistrą?

Tai, kas mums atrodo asmeniškai prasminga ir kaip mes tai siekiame, kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau tyrimai rodo, kad jūsų „kodėl“ nustatymas yra pagrindinis dalykas norint išlaikyti laimingą ir produktyvų darbą. Kai jaučiatės priblokštas ar nemotyvuotas, paklauskite savęs: „Jei galėčiau pasidalinti ar išmokyti tik vieną pranešimą vienai žmonių grupei, kokia būtų mano žinia?“ Norėdami sužinoti, kas jums atrodo prasminga ir įkvepianti jūsų gyvenime, paimkite nemokamą spausdinamą „14 galingų klausimų, norėdami rasti laimę“.

3. Įstatykite privalomą juoko politiką.

Dažnai sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas, ir paaiškėja, kad tai yra ir efektyvus produktyvumo stiprintuvas. Geras pilvo juokas gali turėti raminantį neurokognityvinį poveikį, užlietą jūsų smegenis cheminėmis medžiagomis, kurios sumažina jūsų kūno natūralų atsaką į stresą. Galite pabandyti sukurti virusinį „BuzzFeed“ klipą savo pietų pertraukos metu arba įsiterpti į juokingą citatą, kad palengvintumėte nuotaiką pristatymo metu.

4. Padaryk vieną gerą poelgį.

Mes visi patyrėme tą postūmį, kuris įvyksta, kai ištiesiame pagalbos ranką kitam, ir šis darbo užmokesčio principas galioja ir darbovietėje. Šiek tiek altruizmo eina ilgą kelią: tyrimai rodo, kad laimingesni darbuotojai savo kolegoms padeda 33 proc. Labiau nei nelaimingi. Nesvarbu, ar prisiimti keletą paprastų užduočių priblokštam kolegai, ar paimti papildomos kavos, kurią padovanoti ryte, grąžinimas savo komandai yra tikras laimės įsilaužimas.

5. Susikurkite savo 30 dienų iššūkius.

Tikslų nustatymas ir jų siekimas didina pasitenkinimą savo gyvenimu, didina savivertę ir teigiamai veikia suvokimą, ką sugebame. Pažanga siekiant tikslo yra dovana, kurią vis dovanojate - kuo toliau einate tuo keliu, tuo labiau psichiškai nusiteikęs ir savidrausmingas tampate.

Kiekvieno mėnesio ar ketvirčio pradžioje sugalvokite sau iššūkį, dėl kurio galite entuziastingai dirbti, pavyzdžiui, 30 dienų sprintą, kad užbaigtumėte didelį projektą, išmoktumėte naujų įgūdžių, tokių kaip kodavimas, arba atliktumėte tempimo užduotį, kuri galite bendrauti su skirtingais įmonės žmonėmis.

6. Pakeiskite „kas negerai?“ su „papasakok man daugiau“.

Užstrigote dirbdamas su visišku užpakalio skausmu? Nors tai gali būti visiškas pasipriešinimas, su tuo mes visi susiduriame. Norėdami padėti situacijai, nepamirškite „MRT“ - pagarbiausio aiškinimo; arba suteikiant žmonėms naudos iš abejonių ir darant prielaidą, kad jie kilę iš pagarbios vietos, o ne iš piktavališkų ketinimų.

Pvz., Jūsų kubo draugas gali net nežinoti apie savo erzinantį įprotį plunksnuoti tušinukus ir tai tikrai nėra kažkokios didžiosios schemos dalis, leidžianti jus versti. Kitą kartą, kai pamatysite nusivylimą, priminkite, kad suteikite nerimą keliančiam kolegai ar klientui abejonių. Šis požiūrio pakeitimas gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai, perkeliant mintis į teigiamą, o ne į gynybinę būseną.

7. Nustatykite vakaro padėkos ritualą.

Kiekvieną vakarą, prieš pradėdami susikrauti daiktus, išeikite iš biuro, peržiūrėkite tris dalykus, kurie dienos metu sekėsi gerai arba dėl kurių jaučiatės dėkingi. Šis nedidelis ritualas - kad ir kokia sunki buvo diena - gali tapti kažkuo, kurio laukiate ir kuris padės jums užbaigti kiekvieną dieną teigiamai. Dar geriau, tai nukreipia jūsų smegenis link įprasto pozityvaus, į augimą orientuoto mąstymo.

Dirbdami norėdami nustatyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi (neapgaudinėkite ir nesusitenkinkite dviem!), Jūs treniruojate savo smegenis, kad pamatytumėte progą sudėtingomis aplinkybėmis, užuot leidę joms įstrigti negatyvumo modelyje. Ir, žinoma, nepamirškite išreikšti savo dėkingumo kolegoms - yra tikimybė, kad jūsų malonumas juos nuvers, o darbo vieta taps malonesnė.

Nesvarbu, kiek jūsų darbas gali jus išprotėti, yra strategijų, kurias galite įgyvendinti - nuo šiandien - kad ją pagerintumėte. Įgyvendindami kai kuriuos iš šių patarimų, galėsite grįžti namo jausdamiesi mažiau išsekę ir nusivylę bei labiau pasirengę spręsti tai, ką kita diena turi.