Kodėl leidžiate išmaniajam telefonui valdyti savo gyvenimą? 6 patarimai, kaip jį susigrąžinti

Mes esame keistoje santykių vietoje su vis didėjančiu mus supančių technologijų kiekiu. Atrodo, kad kai kurie žmonės su tuo puikiai sutaria, naudodami tai kaip naudingą priemonę savo gyvenimui pagerinti.

Tačiau atrodo, kad per daug mūsų prisitaikėme mūsų gyvena technologijoms - o tai yra visiškai priešingai, nei turėtų būti. Aš kalbu ne tik apie tuos, kurie turi giluminę priklausomybę išmaniesiems telefonams.

Ar esate išmaniojo telefono vergas? Jei taip, kodėl leidžiate technologijoms diktuoti, kaip su jomis bendrauti?

Sėdžiu kavinėje su draugų kompanija, mes visi maždaug vienodo amžiaus, mėgaujamės savo gėrimais, juokiamės, kalbamės. Tada kažkieno telefonas padaro kad varpo garsas. Skubus, į Pavlovianą panašus atsakymas - savininkas turi jį pasiimti, kad patikrintų, apie ką jis jiems pranešė.

Pavlovas - ir Skinneris - turi juoktis savo kapuose.

Mes tapome visuomene, pavergta išmaniųjų telefonų pranešimais. Nes jie žada kai kuriedalykas. Kažkas dažnai yra tuščias priminimas, kad kažkam atsitiktiniam asmeniui, kurio jūs tikriausiai net nepažįstate, jūsų įrašas tiesiog patiko. Arba gavote dar vieną širdį savo „Instagram“ nuotraukoje. Arba JohnSmith79 ką tik pradėjo jus sekti „Twitter“.

Realiame gyvenime mes niekada neleisime, kad krūva atsitiktinių priminimų trukdytų mūsų darbo srautui ar susikaupimui. Vis dėlto šiandien mes atidumo ir proto galią skyrėme technologijos daliai, skirtai pagerinti mūsų gyvenimą, o ne sumažinti jų prasmę.

Nesupraskite manęs neteisingai. Aš myliu technologijas ir jų teikiamą galią, kad galėtume būti arčiau tų, kuriuos mylime, savo draugų ir tolimos šeimos.

Bet aš nekenčiu, kaip per daug mūsų sustojo galvoti apie tai, kaip turėtume pasirinkti naudoti tą technologiją savo gyvenime. Ar leidžiame tai mums diktuoti, ar diktuojame?

Išmanus išmaniojo telefono naudojimas

Štai kaip atgauti savo gyvenimo vaizdą iš „iPhone“ ar išmaniojo telefono.

1. Kiek pranešimų gaunate?

Pradėkite įsisąmonindami, kiek pertraukimų jūs leidžiate technologijoms padaryti savo gyvenime. Dauguma žmonių per dieną iš savo telefono gauna mažiausiai keliolika pranešimų. Jei esate įdiegę daug programų ir nustatę numatytuosius pranešimus, galite gauti dešimtis ar net šimtus! Tai yra per daug, kad daugumos žmonių smegenys galėtų lengvai susitvarkyti (net jei manote, kad esate išskirtinis ir turite super smegenis!).

Kai jūsų išmanusis telefonas jus įspėja apie ką nors, jis atima jūsų dėmesį. Net jei manote, kad „tai tik akimirką“, tai veiksmingai atstatė jūsų koncentraciją ir neigiamai veikia jūsų pažintinę veiklą (Stothart et al., 2015). Jei dėl savo išmaniojo telefono jautiesi tamsesnis, tai greičiausiai yra viena iš priežasčių. Kelias dienas stebėkite kasdienius pranešimus, kad sužinotumėte, kokia didelė problema iš tikrųjų yra. Greičiausiai nustebsite.

2. Išjunkite visus pranešimus iš visų programų.

Nors dauguma programų kūrėjų nori, kad jūsų numatytasis nustatymas visada būtų „Leisti visus pranešimus visada ir visada!“ jūsų psichologijos ekspertas jums sako priešingai. Daugumai programų nereikia tiek daug prieigos prie jūsų dėmesio.

Pranešimas yra jūsų gyvenimo pertraukimas. Kokie tokie trukdžiai yra tokie svarbūs, kad norėtumėte, kad jie jus sustabdytų nuo to, kad jūs darote tą patį savo realaus gyvenimo momentą? Gimdanti mama yra toks dalykas, apie kurį galvoju. Visa kita? Nepakankamai svarbus, kad išvengčiau tikrojo gyvenimo momento.

3. Protingai, retai rinkitės pranešimus.

Gerai, todėl galbūt yra keletas programų, kurias norite leisti jums duoti kai kurie pranešimus. Protingai rinkitės tokias programas ir pranešimus. Sąmoningai. Ir jei programa vis tiek siunčia jums per daug pranešimų arba nesuteikia norimo valdymo lygio, išmeskite programą. Kūrėjai turi suprasti, kad kuo daugiau kontroliuoja vartotojams, kaip su jais susisiekia programa, tuo laimingesni (ir lojalesni) bus jų vartotojai.

4. Jūs nesate šuo, todėl nustokite elgtis kaip vienas.

Istorinis Pavlovo eksperimentas, kai jis galėjo priversti šunį seilėti pagal metronomo garsą1 laukdamas maisto, yra tinkama ir akivaizdi analogija kai kurių žmonių santykiams su savo išmaniuoju telefonu. Jei kiekvieną kartą, kai jūsų telefonas skleidžia garsą, į jį atsakote beveik iš karto - nesvarbu, kokiu laiku ar aplinkybėmis atsidursite - elgiatės labiau kaip šuo, o ne racionalus žmogus. Ir toks patikrinimo elgesys gali sukelti „priklausomybę nuo išmaniojo telefono“, pasak van Deursen ir kt., 2015): „Automatiniai raginimai, kai atrakinamas išmanusis telefonas, norint patikrinti, ar nėra pranešimų, padidina šansą išsiugdyti priklausomybę.“

Jūs nesate šuo, todėl nustokite elgtis kaip vienas. Savo laiku bendraukite su savo telefonu ir tokiu būdu, kad nebūtų grubus aplinkiniams ar jūsų kompanijoje.

Pokalbyje ir jūsų telefonas skambina jums? Palaukite, kol pokalbis baigsis, kad jį patikrintumėte. Nebent esate visame pasaulyje žinomas širdies chirurgas, nieko gyvybės ir mirties (arba, tiesą sakant, geriau) laukia jūsų telefone.

5. Ar renkatės telefoną, o ne santykius?

Kai kurie žmonės savo gyvenime daro tikrai keistus pasirinkimus. Šie žmonės, matyt, tiki, kad viskas, ką jiems sako išmanusis telefonas, yra svarbiau nei žmogus, sėdintis čia pat, šalia jų, kuris prašo jų dėmesio. Kas gali būti geriau už realų gyvenimą, socialinę sąveiką? Tai yra pati žmogaus prigimtis - mes esame socialiniai padarai.

Taigi mėgaukitės socialine patirtimi, kurią dabar patiriate su draugu ar mylimu žmogumi. Vėlgi, nieko geriau jūsų nelaukti išmaniajame telefone

Kai kurie žmonės nori patikrinti savo telefonus, bijodami praleisti telefoną, arba FOMO. Ironiška tai, kad žmonėms, kurie dažniau tikrina savo telefoną ieškodami socialinių tinklų, pvz., „Facebook“ ar „Instagram“, gali būti didesnė „priklausomybės nuo išmaniojo telefono“ rizika (Salehan & Negahban, 2013). Taigi, kol bandote palaikyti ryšį su savo socialiniu ratu internete, galite nepastebėti to, kas vyksta jūsų realiame gyvenime.

6. Atminkite, kad jūsų išmanusis telefonas yra įrankis, o ne grandinė.

Tai, kaip kai kurie žmonės bendrauja su savo telefonais, manau, kad jie prie jo pririšti - kaip rutulys ir grandinė -, o ne naudoti kaip virėjas, kuris savo darbe naudoja gerai išlenktą peilį. Ar norėtumėte būti tas žmogus, kuris kontroliuoja, kaip jūs naudojate technologijas, ar leisti technologijoms pasakyti, kaip gyventi savo gyvenimą? Daugelis iš mūsų mieliau būtų buvę pirmieji, todėl pradėkite naudoti savo išmanųjį telefoną kaip nepaprastai universalų, miniatiūrinį, visada prijungtą kompiuterį. Naudokite jį būdais, kurie pagerina jūsų gyvenimą ir leidžia geriau jaustis gyvenant. Pasiimkite, kai nuspręsite bendrauti su juo, o ne tada, kai jums liepiama.

Tik jūs galite nuspręsti iš savo išmaniojo telefono atsiimti savo gyvenimo kontrolę. Tai sprendimas, kurį jūs patys galite priimti sąmoningai. Aš raginu jus pabandyti šiandien.

Nuorodos

Salehanas, M. ir Negahbanas, A. (2013). Socialiniai tinklai išmaniuosiuose telefonuose: kai mobilieji telefonai tampa priklausomi. Kompiuteriai žmogaus elgesio srityje, 29.

Stothartas, C., Mitchumas, A. ir Yehnertas, C. (2015). Dėmesio pranešimo apie mobilųjį telefoną gavimo išlaidos. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: žmogaus suvokimas ir atlikimas.

van Deursenas ir kt. (2015). Įprasto ir priklausomybę sukeliančio išmaniojo telefono elgesio modeliavimas Išmaniųjų telefonų naudojimo tipų, emocinio intelekto, socialinio streso, savireguliacijos, amžiaus ir lyties vaidmuo. Kompiuteriai žmogaus elgesio srityje, 45 m.

Išnašos:

1. Pavlovas niekada nenaudojo varpo - tai buvo populiari klaidinga nuomonė. Jis tikrai naudojo elektrinį garsinį signalą, kurį kai kurie vadino „varpu“, greičiausiai pradėdami mitą. [↩]
2. Retais atvejais, kai klystu, tebūnie taip. Gyvenimas yra susijęs su daugybe hitų ir praleidimų. Jūsų įsitikinimas, kad galite būti šalia kiekvieno įmanomo „smūgio“, yra neracionalus ir negali būti ilgalaikis. [↩]