Juodai baltas mąstymas: rasti erdvę tarp
Tai dažnai vartojamas posakis, bet ką tai reiškia iš tikrųjų? Paveikslėlis. Kūdikis, padengtas įtemptomis morkomis, jogurtu ir džiovintais grūdais. Aš buvau ten. Jūs įmetate mažą putlią kikenimo monstrą į vandenį, ir jis tiesiog tampa grubus. Daiktai sklando aplinkui, ir vanduo pasikeičia į šią drumstą pelkę.
Ar tas vanduo daro kūdikį mažiau brangų ir prigludusį? Visai ne. Jie yra atskiri dalykai. Bendras vanduo. Kūdikis. Bendras vanduo nedaro grubaus kūdikio. Mes galime taip lengvai sujungti su kūdikio metafora, bet ne taip lengvai su kitomis situacijomis.
Visi tam tikru metu laikėsi dietos. Taigi spardote užpakalį su virta vištiena ir saldžiomis bulvėmis. Savo „Fitbit“ žengėte apie 8 000 žingsnių, ir tai tik 15 val. Kada jūs nevalgėte cukraus tris dienas bumas. Kažkas atneša spurgas į pertraukos kambarį darbe. Jūs grumiatės su juo geras 13 sekundžių, kol pasidavote saldžiam gerumui. Viena maža spurga nepakenks.
Vos tik įkvėpęs paskutinį glaisto lašą ant piršto, gaila nuosmukio. „Na, - sakote, - aš jau jį pūtiau. Aš taip pat galėčiau turėti kitą “.
Štai ką tu turi. Kiekvienos dietos atkryčio istorija istorijoje. Kūdikio vonios vanduo. Pažįstamas? Jūs ir milijonas pacientų, su kuriais dirbau - o ir aš.
Tai tik vienas iš daugelio pavyzdžių. Kaip dėl šio? Esate santykiuose, kurie yra pradžioje medaus mėnesio, kai viskas yra šiek tiek nuostabiau ir blizgiau. Jūs vis dar susipažįstate ir pajuntate adrenalino smūgį, kai kiti tekstai ar skambučiai. Tada įvyksta gyvenimas. Jūsų asmeniui bloga diena ir jis demonstruoja žmogaus emocijas. Konfliktas. O ne. Viskas baigta. Tobula meilė negali būti tokia! Taigi tu išsiskiri. Jei ji nėra tobula visą laiką, tai negali būti tikra meilė.
Terapijoje tai vadiname juodai baltu mąstymu. Tai reiškia, kad jūs galite pamatyti tik vieną ar kitą kraštutinumą, bet ne tarpą tarp to, kur yra pusiausvyra. Tai yra vienas iš daugelio pažinimo iškraipymų ar probleminio mąstymo stilių. Kognityviniai iškraipymai yra būdai, kuriais mes mokome smegenis galvoti apie nerimą ir depresiją įamžinančius dalykus. Jie priverčia mus elgtis keistai, prarasti miegą ir daryti išvadas apie situacijas, kai neturime joms pagrįstų įrodymų.
Mes visi kartkartėmis užsiimame juodu ir baltu mąstymu, tačiau svarbu tai pripažinti, kai taip nutinka, ir kalbėti per minties problemą, kad rastume pusiausvyrą.
Geras būdas pradėti žaisti su subalansuotomis mintimis yra išbraukti sąsiuvinį ar žurnalą ir užrašyti mintį, kuri tave suvalgo:
- Esu nemylima ir amžinai liksiu viena. (Labai dažna juoda ir balta mintis.)
Tada aš prašau žmonių sugalvoti, kada šis teiginys nebuvo visiškai teisingas. Aš turėsiu asmenį išvardyti tris ar keturis atvejus, kai jis ar ji jautėsi mylimi.
- Na, mano šuo mano, kad esu nuostabi.
- Viena mano bendradarbė man padovanojo atviruką mano gimtadieniui praėjusią vasarą.
- Turėjau keletą žmonių, kurie man pasakė, kad esu patikimas žmogus.
- Kartą turėjau vaikiną, ir jis man buvo malonus.
Kita dalis gali būti sudėtinga: pateikti subalansuotą pareiškimą, kuris nėra toks griežtas kaip pirmasis.
- Nors kartais galiu jaustis viena, vis dėlto turiu žmonių ir gyvūnų, kurie rūpinasi manimi. Jei jie manimi rūpinasi, aš turiu kažko verta.
Dažnai kartokite šį pratimą, jei kovojate su juodai baltu mąstymu. Tai treniruoja jūsų smegenis panašiai kaip raumenys. Kai pasirodo nesubalansuota mintis, tai nėra sveikintina ir jūs automatiškai netikite, kad tai tiesa. Laikui bėgant žmonės nustos galvoti apie šias mintis, nes jos nenaudingos ir yra lengvai išmestinos.
Didelė terapijos dalis padeda išspręsti šias mąstymo problemas. Jei savo gyvenime patiriate juodai baltą mąstymą, prieš priimdami bet kokius neskubrius gyvenimo sprendimus pristabdykite, kvėpuokite ir išpjaukite žurnalą, kad jis būtų apdorotas.
Kai mokysiu šia tema, žmonės sakys: „Ką? Aš tai darau visą laiką! Ar tai reiškia, kad esu išprotėjęs? “ Ne, tu nesi išprotėjęs, tu esi žmogus. Deja, mūsų protas žaidžia mus ir gudrauja, kad pasijustume taip, lyg niekada nebūčiau pakankamai geri. Ne visada tikėk tuo, ką galvoji. Tęsiant praktiką, šiuos mąstymo klausimus galima įveikti. Tuo metu likusi dalis yra tik padažas. Arba spurgų glazūra.
