Psichinės ir fizinės mankštos naudingos unikalioms smegenų sritims
Nauji tyrimai rodo, kad nors protiniai ir fiziniai pratimai stiprina smegenų sveikatą, tam tikros smegenų sritys naudojasi skirtingomis stimuliacijos formomis.
Tyrėjai iš „BrainHealth“ centro atrado, kad kognityvinės smegenų treniruotės gerina vykdomąją funkciją, o aerobinė veikla - atmintį.
Tyrėjai nustatė, kad sveiki suaugusieji, dalyvavę kognityvinėse treniruotėse, parodė teigiamus vadovų smegenų funkcijos pokyčius, taip pat 7,9 proc. Padidino pasaulinį smegenų srautą, palyginti su tyrimo kolegomis, dalyvavusiais aerobinių pratimų programoje.
Fizinių pratimų ar aerobikos pratimų grupėje pastebimas greitesnis ir uždelstas atminties našumas, kuris nebuvo pastebėtas kognityvinių treniruočių grupėje. Randomizuotas tyrimas yra pirmasis, lyginantis smegenų kraujotaką ir smegenų kraujagyslių reaktyvumo duomenis, gautus atliekant MRT.
Tyrimas pasirodo žurnale Žmogaus neuromokslo ribos.
"Daugelis suaugusiųjų, neturinčių demencijos, patiria lėtus, nuolatinius ir reikšmingus su amžiumi susijusius pokyčius smegenyse, ypač atminties ir vykdomosios funkcijos srityse, tokiose kaip planavimas ir problemų sprendimas", - teigė tyrimo vadovė dr. Sandra Bond Chapman. „BrainHealth“ centro įkūrėjas ir vyriausiasis direktorius.
„Mes galime prarasti nuo vieno iki dviejų procentų pasaulinės smegenų kraujotakos kiekvieną dešimtmetį, pradedant nuo 20-ies. Beveik aštuoniais procentais padidėjusi smegenų kraujotaka kognityvinių treniruočių grupėje gali būti atstatyta dešimtmečių smegenų sveikata, nes kraujotaka yra susijusi su nervų sveikata “.
Tyrimo metu 36 sėdintys suaugusieji, kurių amžius 56-75 metai, buvo atsitiktinai parinkti į kognityvinę treniruotę arba į fizinio rengimo grupę. Kiekviena grupė dalyvavo treniruotėse tris valandas per savaitę per 12 savaičių. Neurokognityviniai, fiziologiniai ir MRT duomenys buvo paimti prieš treniruotes, jų metu ir po jų.
Pažintinė grupė gavo „Strategic Memory Advanced Reasoning Training“ (SMART) - rankinį smegenų mokymą, sukurtą „BrainHealth“ centre.
Strategija paremtuose mokymuose daugiausia dėmesio skiriama trims vykdomosioms funkcijoms: strateginiam dėmesiui (smegenų išteklių prioritetizavimui); integracinis samprotavimas (informacijos sintezavimas gilesniame lygmenyje); ir naujovės (skatinant sklandų mąstymą, įvairų požiūrį ir problemų sprendimą).
Fizinio rengimo grupė atliko tris, 60 minučių trukmės užsiėmimus per savaitę, apimančią penkias minutes sušilimo ir atvėsinimo, 50 minučių einant bėgimo takeliu arba važiuojant dviračiu nejudančiu dviračiu išlaikant 50–75 procentus maksimalaus širdies ritmo.
"Daugelis žmonių man sako, kad nori geresnės atminties ir senstant pastebi atminties pokyčius", - sakė dr. Markas D’Esposito, tyrimo bendraautorius, neuromokslų ir psichologijos profesorius Kalifornijos universitete, Berklyje.
„Nors atmintis yra svarbi, vykdomosios funkcijos, tokios kaip sprendimų priėmimas ir galimybė sintezuoti informaciją, yra vienodos, jei ne labiau, bet mes jas dažnai suprantame kaip savaime suprantamą dalyką. Išsinešimas: aerobinė veikla ir samprotavimai yra vertingi įrankiai, kurie suteikia jūsų smegenims impulsą įvairiais būdais “.
Mokslininkų grupė priskiria bendrą smegenų kraujotakos prieaugį bendroms psichinėms pastangoms samprotavimo mokymo metu.
"Mes manome, kad samprotavimų mokymai sukėlė nervų plastiškumą, įtraukdami smegenų tinklus, kurie stengiasi susitelkti ties tikslu, pavyzdžiui, parašyti trumpą verslo pasiūlymą, tuo pačiu nuolat prisitaikydami prie naujos informacijos, tokios kaip bendradarbio atsiliepimai", - sakė Chapmanas.
Aerobinių pratimų grupė neparodė reikšmingo pasaulinio kraujo tėkmės padidėjimo, tačiau mankštintojai, turintys pagerėjusį atmintį, parodė didesnę smegenų kraujotaką abipusiuose hipokampuose - atminties funkcijos srityje ir ypač pažeidžiami senėjimo ir demencijos.
„Mūsų tyrimai parodė, kad visi smegenų treniravimo protokolai neduoda vienodos naudos. Taikant smegenų funkcijas, kurios suteikia mums protinį pranašumą kasdieniame gyvenime, vyrauja strategijomis pagrįstos programos “, - sakė Chapmanas.
„Šis tyrimas išryškina sveikų suaugusiųjų smegenų sveikatos paspartinimo galimybes, pritaikant gyvenimo įpročius, kurie lavina protą ir kūną. Būsimi bandymai reikalingi toliau plėtojant ir išbandant neuroprotekcines programas, kurios sujungia fizinio ir kognityvinio mokymo protokolus, kad sveikata būtų kuo ankstyvesnė ir tęsiasi vėlyvame gyvenime “.
Dr Laura DeFina, Dalero Cooperio instituto vadovė ir tyrimo bendradarbė, sako, kad išvados yra vilčių teikiančios.
„Mes žinome, kad dėl fizinio aktyvumo gali pagerėti fizinis pajėgumas. Mūsų Cooperio centro išilginio tyrimo populiacijoje nustatyta, kad dėl geresnio fizinio pasirengimo senstant visokios demencijos nebūna “, - sakė DeFina.
„Šis tyrimas pabrėžia kūno ir smegenų lavinimo naudą, nes abu duoda pastebimą naudą. Pirmosios išvados skatina ir pabrėžia daugialypio požiūrio į smegenų sveikatą poreikį “.
Šaltinis: „BrainHealth®“ centras - Teksaso universitetas, Dalasas
