Norėdami sumažinti svorį, palengvinkite stresą, saikingą miegą

Streso lygio mažinimas ir mažiausiai šešių, bet ne daugiau kaip 8 valandų miego per naktį yra geresnio svorio metimo recepto dalis.

Tyrėjai nustatė, kad žmonės, bandantys numesti mažiausiai 10 svarų, labiau linkę pasiekti šį tikslą, jei turėjo mažesnį streso lygį ir miegojo per šešių iki aštuonių valandų ribą.

Tyrime dalyvavo beveik 500 dalyvių Oregone ir Vašingtone. Tyrimas parodė, ar miegas, stresas, depresija, televizoriaus žiūrėjimas ir kompiuterio ekrano laikas buvo susiję su svorio kritimu.

Keli ankstesni tyrimai nustatė šių veiksnių ir nutukimo ryšį, tačiau nedaugelis nagrinėjo, ar šie veiksniai numato svorio netekimą.

"Šis tyrimas rodo, kad bandydami sulieknėti žmonės turėtų stengtis tinkamai išsimiegoti ir sumažinti savo stresą", - teigė pagrindinis autorius Charlesas Elderis, M.D., M.P.H., "Kaiser Permanente" sveikatos tyrimų centro tyrėjas.

„Kai kuriems žmonėms gali tekti tik sumažinti grafiką ir anksčiau miegoti. Kiti gali pastebėti, kad mankšta gali sumažinti stresą ir padėti jiems miegoti. Kai kuriems žmonėms gali būti naudingos ir proto / kūno technikos, tokios kaip meditacija “.

Tyrimas apėmė du etapus: pirmojo etapo metu dalyvių buvo paprašyta numesti mažiausiai 10 svarų per šešis mėnesius. Jei jiems pasisekė, jie persikėlė į antrus metus trunkantį tyrimo etapą, kuriame buvo išbandyta papildoma akupresūros technika, palyginti su tradiciškesnėmis svorio palaikymo strategijomis. Antrojo etapo išvadų dar nėra.

Pirmojo tyrimo etapo metu visi dalyviai dalyvavo savaitiniuose susitikimuose, kuriuose jie buvo pasverti ir patarta sumažinti kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, laikytis neriebios ir mažai cukraus turinčios dietos su daugybe vaisių ir daržovių, padidinti fizinį aktyvumą iki 180 minučių per savaitę ir tvarkyti kasdienį maisto apskaitą.

Žmonės, kurie saugojo daugiau maisto įrašų ir dalyvavo daugiau susitikimų, šiame bandymo etape labiau linkę numesti svorio.

Dalyviai taip pat buvo paprašyti pranešti apie nemigos, streso ir depresijos lygį ir užregistruoti, kiek laiko jie miegojo ir praleido žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu. Mokslininkų grupė nustatė, kad miegas ir streso lygis buvo geras svorio metimas, bet depresija ir ekrano laikas - ne.

Žmonės, turintys mažiausią streso lygį, kurie taip pat miegojo daugiau nei šešias valandas, bet ne ilgiau kaip aštuonias valandas, greičiausiai numetė mažiausiai 10 kilogramų. Tiesą sakant, beveik trys ketvirtadaliai šios grupės persikėlė į antrąjį tyrimo etapą ir buvo dvigubai didesnė tikimybė, kad pasiseks, nei tie, kurie pranešė apie didžiausią stresą ir miegojo šešias ar mažiau valandų per naktį.

Dalyviai, kurie pateko į antrąjį etapą, buvo suskirstyti į dvi grupes: viena gavo „Tapas Acupressure Technique“ kas mėnesį vedamas instrukcijas, kurios apima lengvą palietimą konkrečiuose veido ir pakaušio taškuose, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į problemą (t. Y. Išlaikant svorio kritimą). ).

Kita grupė taip pat kas mėnesį susitiko su apmokytu interviu specialistu ir palaikymo grupe, tačiau, norėdama išlaikyti svorį, naudojo tradicines mitybos ir mankštos metodikas. Abi grupės susitiko šešis mėnesius, o paskui dar šešis mėnesius buvo stebimos, kuri grupė išlaikė didesnį svorį. To bandymo etapo rezultatai turėtų būti paskelbti 2011 m. Pabaigoje arba 2012 m. Pradžioje.

Tyrimo autoriai įspėja, kad jų išvados gali būti taikomos ne visoms grupėms, bandančioms sulieknėti. Autoriai taip pat pažymėjo, kad dalyviai buvo labai motyvuoti ir kad 90 procentų dalyvavo bent kokiame koledže.

Šie tyrimai yra nuolatinių tyrimų dalis, siekiant geriau suprasti svorio netekimą ir pagrindinius optimalaus svorio palaikymo veiksnius.Kitas praėjusių metų tyrimas parodė, kad kuo daugiau žmonių prisijungė prie interaktyvios svorio valdymo svetainės, tuo daugiau svorio jie išlaikė.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad maisto dienoraščio laikymas gali padvigubinti žmogaus svorį ir kad tiek asmeninis kontaktas, tiek internetinė pagalba gali padėti ilgalaikiam svorio valdymui.

Straipsnis, paskelbtas Tarptautinis nutukimo žurnalas, buvo Nacionalinio sveikatos instituto Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro finansuoto tyrimo rezultatas.

Šaltinis: „Kaiser Permanente“