5 patarimai, kaip pritaikyti darbo vietą stuburui

Darbas gali būti skausmas, tačiau jis neturi sukelti skausmo. Štai 5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti, kaip įsitikinti, ar jūsų biuras tinka jūsų stuburui:

# 1 stalas
Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra:

• Stabilus (ne bangus).
• Gerame aukštyje (28 "-30" virš grindų tinka daugumai suaugusiųjų).
• Pakankamai didelis jūsų kompiuteriui, jame yra vietos rašymui ir kitoms užduotims atlikti.
• Ne toks didelis, kad jūs turite per daug pasiekti, kad atliktumėte savo darbą. Tai gali sukelti didelę stuburo apkrovą.

# 2 kėdė
Naudokite gerai pagamintą ergonominę kėdę, kuri padės sumažinti nuovargį ir diskomfortą, padidins jūsų kraujotaką ir sumažins jūsų kaklo bei stuburo sužalojimo riziką. Paprastai jų negalima užsisakyti paštu ar internetu. Tai yra vienas produktas, kurį reikėtų išbandyti parduotuvėje, kad prieš pirkdami žinotumėte, kaip jis jaučiasi. Įsitikinkite, kad jūsų biuro kėdė:

• Turi gerą atlošą, užtikrinantį juosmens atramą.
• Gali atsigulti (sėdėti vertikalioje padėtyje 90º kampu iš tikrųjų nėra gerai jūsų stuburui, geriau 100º – 110º).
• Ar nėra per aukštai (kojos turi būti lygios ant grindų).
• Galima pasukti ar pasukti, kad galėtumėte lengvai pereiti nuo užduoties prie užduoties.

Papildomas sąrankos patarimas!
Sėdėkite kėdėje priekyje, laikydamiesi tobulos laikysenos. Sėdėdami toje pačioje padėtyje, suprojektuokite darbo aplinką aplink tą padėtį. Kitaip tariant, visi kiti baldai ir įranga turi būti išdėstyti taip, kad būtų tobula. Gali reikėti sukrauti kelias knygas po kompiuterio ekranu, kad jos būtų lygios. Ekranas turi būti akių lygyje, o vartotojas turėtų sėdėti tiesiai priešais ekraną. Slankiojantis klaviatūros priedas prie stalo gali būti naudingas.

# 3 Kompiuteris
Kadangi dauguma biuro darbų atliekama kompiuteriais, ten, kur yra jūsų įranga, gali būti skirtinga jūsų nugaros savijauta, kai esate darbe. Išbandykite šiuos veiksmus:

• Norėdami geresnę riešo laikyseną, pakreipkite klaviatūrą žemyn ir šiek tiek toliau nuo savęs.
• Įsitikinkite, kad pelė yra pakankamai arti, kad galėtumėte naudoti ją atsipalaidavusiomis rankomis ir kuo arčiau kūno.
• Monitorių pastatykite tiesiai priešais save akių lygyje, o ne į šoną, kad išvengtumėte kaklo ir akių patempimo.
• Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę įsigyti išorinį monitorių ar klaviatūrą (arba abu). Tai leis jums perkelti kiekvieną iš šių komponentų atskirai, kad būtų sukurtas patogus išdėstymas.

# 4 Praktikuoja saugų sėdėjimą
Net naudojant „geriausią“ įrangą, jei sėdėsite netinkamai, nukentės jūsų stuburas. Sėdėdami atkreipkite dėmesį, kur yra jūsų galva, rankos ir kojos. Norėdami išvengti nugaros skausmų, įsitikinkite, kad:

• Sėdėkite vertikaliai nugara ir pečiais prie kėdės atlošo.
• Venkite laikyti telefoną tarp galvos ir pečių.
• Neskubėk.
• Ginklai turėtų lengvai atsiremti į porankius, kad būtų išvengta kraujotakos problemų ar nervų spaudimo.
• Laikykite kojas lygias ant grindų (neverskite kojų!).
• Klaviatūros metu atpalaiduokite pečius.

Papildomas sąrankos patarimas!
Daug laiko praleidžiate prie telefono? Tada apsvarstykite laisvų rankų įrangos naudojimą be laisvų rankų įrangos, kad išvengtumėte kaklo ir pečių skausmo.

# 5 Poilsis
Ne tik kavos, bet ir stuburo pertrauka. Ištieskite, šiek tiek pasivaikščiokite, kad kraujas tekėtų. Kai esate prie savo stalo, venkite ilgą laiką būti vienoje pozicijoje. Pabandykite perjungti sėdėjimą ir stovėjimą.

Ar nebūtų puiku, jei galėtumėte palikti savo biure tokį gaivų jausmą, kaip įėjus į vidų? Vengti per daug stuburo įtempimų gali padėti jums tai padaryti.