Kaip elgtis panikos priepuoliuose
Taigi jūs to nedarote. Arba jūs darote labai sunerimęs. Kai tai padarysite, galite pajusti, kaip jūsų širdis lenktyniauja, kūnas dreba, kvėpavimas yra kietas. Galite pajusti krūtinės skausmą ir susimąstyti, ar jus ištiko širdies smūgis. Jūs galite jaustis prakaituoti ir stebėtis, kodėl jūsų kūno temperatūra nėra smarki. Galite jaustis apsvaigęs, netvirtas, alpti ir dar daugiau.
Šis baimės antplūdis, ši didžiulė baimė gali jus užklupti bet kuriuo metu. Atrodo, kad niekas kitas to nejaučia.
Kas tau atsitiko? Jūs einate iš proto? Ar tu ją prarandi? Ar esate pasmerktas likti namuose visą gyvenimą? Ar galite nueiti tik į keletą vietų už savo namų ribų? Ar turite gyventi labai siaurą gyvenimą?
Jums gali būti taip gėda, kad savo baimes ir simptomus laikote paslaptyje. Nors jums gali atrodyti, kad tai, ką jūs patiriate, yra keista, jums svarbu žinoti, kad panikos priepuoliai yra labiau paplitę nei dauguma žmonių supranta.
Žodis „panika“ mums kilo iš senovės graikų. Buvo sakoma, kad jie patyrė didžiulį siaubą, kai susidūrė su savo gamtos dievu Panu. Panas buvo pusiau vyras, pusiau žvėris. Teigiama, kad jis taip stipriai rėkė, kad išsigandę keliautojai, susidūrę su juo miške, mirė iš baimės.
Nors mes nebetikime „Pan“, panikos priepuolius patiriantys žmonės paprastai susidoroja su savo baimėmis, vengdami vietų ar situacijų, kuriose jie gali panikuoti. Taigi jie gali vengti socialinių užsiėmimų, naujos patirties, kelionių ar būti vieni. Net ir galvojimas apie šias situacijas gali sukelti didelį nerimą.
Lengvesnės formos panika yra būdinga daugeliui vaidmenų. Studentai panikuoja prieš testą; aktoriai panikuoja, kol nepakyla uždanga; artėjant terminams, verslininkai panikuoja. Tačiau kiti panikuoja tiesiog bandydami išeiti iš namų, išsiveržę į šaltą prakaitą, nes dėl visko jaudinasi. Ar jie turi visus savo daiktus? Ar jie pasimes? Ar jie atrodo gerai? Ar jie ką nors pamiršo? Ar jie praleis savo traukinį?
Tiems, kurie nepatiria panikos, lengva pasakyti „Tiesiog atsipalaiduok“. „Nusiramink“. - Jums viskas gerai. Tokį patarimą, nors paprastai jis yra geranoriškas, panika išgyvena glibu. Į patarimus, kurie teikiami per lengvai, per daug ar paviršutiniškai, sunku atsižvelgti rimtai.
Taigi, ką turėtumėte daryti, jei patiriate panikos priepuolius? Štai keli žingsniai, kuriuos turite atlikti, kad patektumėte į atkūrimo kelią:
- Žinokite, su kuo susidūrėte. Jūs nesate išprotėjęs, nesulaužote ar jo neprarandate.
- Gaukite išsamų fizinį egzaminą, kad galėtumėte atmesti bet kokią rimtą somatinę problemą.
- Sąmoningai sulėtinkite kvėpavimą, kad išvengtumėte hiperventiliacijos, kuri gali sukelti panikos simptomus.
- Užuot išvengę baimės keliančios situacijos, susidurkite su ja. Taip, jūs galite imtis kūdikio žingsnių tai padaryti tol, kol einate link savo baimės, o ne nuo jų.
- Venkite vartoti kraštutines kalbas, tokias kaip „niekada“ (mano panikos priepuoliai niekada nesibaigs), „visada“ (aš visada prarandu kontrolę būdamas lifte) arba „aš mirsiu“ (jei mane ištiks panikos priepuolis) traukiniu, mirsiu iš gėdos).
- Išmokite perkelti nerimą keliantį mąstymo būdą į labiau subalansuotą, naudodamiesi prefrontaline (racionalia) smegenų dalimi.
- Apsvarstykite galimybę dirbti su psichologu, kuris yra susipažinęs su kognityvine-elgesio terapija.
- Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus nuo nerimo. Bet nepasikliaukite vien tik jais. Išmokę įgūdžių nusiraminti ir kreiptis (o ne vengti) to, kas gąsdina, galėsite susigrąžinti savo gyvenimą.
©2015
