Aušros ankstyvoji šviesa susijusi su mažesniu svoriu
Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai atrado žmones, kurie kasdien beveik vidutiniškai ryškiai apšviesdavo rytą, kūno masės indeksas (KMI) buvo žymiai mažesnis nei tų, kurie didžiausią šviesos poveikį patyrė vėliau. (KMI yra santykis, apskaičiuotas pagal asmens svorį ir ūgį.)
"Kuo anksčiau ši šviesos ekspozicija įvyko dienos metu, tuo mažesnis žmonių kūno masės indeksas", - sakė bendraautorė Kathryn Reid, Ph. "Kuo vėliau vidutiniškai ryškios šviesos ekspozicija, tuo didesnis žmogaus KMI."
Rytinės šviesos poveikio kūno svoriui įtakos neturėjo asmens fizinio aktyvumo lygis, suvartojamų kalorijų kiekis, miego laikas, amžius ar sezonas. Tyrėjai nustatė, kad šis faktorius sudaro apie 20 procentų žmogaus KMI.
"Šviesa yra stipriausias agentas, sinchronizuojantis jūsų vidinį kūno laikrodį, kuris reguliuoja paros ritmus, kurie savo ruožtu taip pat reguliuoja energijos balansą", - sakė tyrimo vyresnysis autorius Phyllis C. Zee, M.D.
"Pranešimas yra tas, kad nuo aštuonių ryto iki vidurdienio turėtumėte gauti daugiau ryškios šviesos." KMI įtakai pakanka maždaug 20–30 minučių ryto šviesos.
"Jei asmuo negauna pakankamai šviesos tinkamu dienos metu, tai gali dezinchronizuoti jūsų vidinį kūno laikrodį, kuris, kaip žinoma, keičia medžiagų apykaitą ir gali padidinti svorį", - sakė Zee.
Tikslus mechanizmas, kaip šviesa veikia kūno riebalus, reikalauja tolesnių tyrimų, pažymėjo ji.
Tyrimą galima rasti žurnale PLOS ONE.
„Daugelis žmonių rytais negauna pakankamai natūralios šviesos, - sakė Zee, - nes amerikietiškas gyvenimo būdas dažniausiai yra uždaras. Mes taip pat dirbame blogai apšviestoje aplinkoje, paprastai apie 200–300 liuksų “.
Tyrimo metu 500 liuksų buvo „stebuklingas skaičius“ arba minimali riba, norint turėti mažesnį KMI. Net debesuotą dieną lauko šviesa yra daugiau nei 1000 liuksų ryškumo.
Mokslininkai pastebėjo, kad sunku pasiekti tokį šviesos lygį naudojant įprastą patalpų apšvietimą.
"Šviesa yra modifikuojamas veiksnys, kurį galima naudoti svorio valdymo programose", - sakė Reidas. "Kaip ir žmonės stengiasi daugiau miegoti, kad padėtų jiems sulieknėti, galbūt manipuliavimas šviesa yra dar vienas būdas numesti svorį".
Giovanni Santostasi, daktaras, fizikas, įgijęs išsilavinimą, sukūrė naują tyrimo priemonę, kurioje šviesos poveikio laikas, trukmė ir intensyvumas sujungiami į vieną skaičių, vadinamą vidutiniu šviesos laiku arba MLiT.
Tyrimo pirminiuose duomenyse jis ieškojo koreliacijos tarp šviesos poveikio laiko, trukmės ar intensyvumo, tačiau nė vienas iš šių veiksnių atskirai nebuvo susijęs su KMI. Tik pradėjęs derinti parametrus jis pamatė „stiprų signalą“, kai visi trys buvo nagrinėjami kartu.
„Pamačiau, kad tai, kas atrodė labiausiai siejama su kūno masės indeksu, buvo ne tik tai, kiek šviesos gauni, bet ir tada, kai ją gauni ir kiek laiko“, - sakė Santostasi.
Tyrime dalyvavo 54 dalyviai (26 vyrai, 28 moterys), vidutinis amžius 30 metų. Jie dėvėjo riešo aktigrafijos monitorių, kuris septynias dienas matavo jų šviesos poveikį ir miego parametrus įprastomis gyvenimo sąlygomis. Jų kalorijų kiekis buvo nustatytas pagal septynių dienų maisto žurnalus.
Išvadoje pabrėžiama „paros sveikatos“ svarba, kai šviesos ir tamsos poveikis sinchronizuojamas su jūsų vidiniu kūno laikrodžiu.
„Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip per daug šviesos naktį yra blogai; taip pat blogai, jei dienos metu negauni pakankamai šviesos tinkamu laiku “, - sakė Zee.
Laikydamiesi sveikos gyvensenos, žmonės turėtų būti skatinami tinkamiau apšviesti šviesą. Darbo vietose ir mokyklose turėtų būti langai.
Darbuotojai turėtų būti raginami eiti į lauką pietų ar pertraukų, o patalpų apšvietimas turėtų būti gerinamas mokykloje ir darbo vietoje.
"Tai mes galime anksti pradėti savo mokyklose, kad būtų užkirstas kelias nutukimui didesniu mastu", - sakė Zee.
Nors miego trukmė ir laikas nebuvo susieti su rezultatais, „pelėdos“ chronotipai, kurie būna vėliau ir miega vėliau, bus populiacija, paveikta vėliau. Tačiau net ir „larkus“, tuos, kurie atsibunda anksti, ankstyvos šviesos trūkumas paveiktų, jei jie liktų viduje ryte.
Nors tyrimas nebuvo skirtas ištirti, kaip šviesos poveikis veikia kūno riebalus, ankstesni Šiaurės vakarų ir kitur atlikti tyrimai rodo, kad šviesa vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą, alkį ir sotumą.
Šaltinis: Šiaurės vakarų universitetas
