„Depresijos terapija“

Naujas tyrimas turi seną atsakymą į psichinės sveikatos problemas: fiziniai pratimai yra nepakankamai naudojamas būdas sumažinti depresiją ir nerimą.

Pasak mokslininkų, išanalizavusių daugelio paskelbtų tyrimų rezultatus, mankšta yra stebuklingas vaistas daugeliui žmonių, sergančių depresija ir nerimo sutrikimais, ir tai turėtų plačiau skirti psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai.

„Įrodyta, kad mankšta turi nepaprastai daug naudos psichinei sveikatai“, - sako Jasperas Smitsas, Dalaso Pietų metodistų universiteto Nerimo tyrimų ir gydymo programos direktorius.

"Kuo daugiau terapeutų bus išmokyta mankštos terapija, tuo pacientams bus geriau."

Smitsas ir Michaelas Otto, Bostono universiteto psichologijos profesorius, savo išvadas grindė dešimčių populiacinių tyrimų, klinikinių tyrimų ir metaanalizės apžvalgų, susijusių su mankšta ir psichine sveikata, analize, įskaitant autorių atliktą pratimų intervenciją. psichikos sveikata ir tyrimai, kaip sumažinti nerimo jautrumą mankštinantis.

Tyrėjų apžvalga parodė mankštos programų veiksmingumą mažinant depresiją ir nerimą.

Tradiciniai kognityvinės elgesio terapijos ir farmakoterapijos gydymo būdai pasiekia ne visus, kuriems jų reikia, sako psichologijos docentas Smitsas.

"Pratimai gali užpildyti spragą žmonėms, kurie negali gauti tradicinių gydymo būdų dėl išlaidų ar prieigos trūkumo arba kurie nenori dėl suvokiamos socialinės stigmos, susijusios su šiais gydymo būdais", - sako jis.

„Sportas taip pat gali papildyti tradicinius gydymo metodus, padėdamas pacientams labiau susitelkti ir įsitraukti“.

Tyrėjai savo išvadas pristatė kasmetinėje Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos konferencijoje.

Jų dirbtuvės buvo parengtos remiantis jų terapeuto vadovu „Pratimai dėl nuotaikos ir nerimo sutrikimų“ su pridedama paciento darbo knyga (Oxford University Press, 2009 m. Rugsėjo mėn.).

"Asmenys, kurie sportuoja, nurodo mažiau nerimo ir depresijos simptomų, o stresas ir pyktis yra mažesni", - sako Smitsas.

„Atrodo, kad mankšta, kaip antidepresantas, veikia tam tikras smegenų neuromediatorių sistemas, ir tai padeda pacientams, sergantiems depresija, atkurti teigiamą elgesį. Pacientams, turintiems nerimo sutrikimų, mankšta sumažina baimės baimę ir su tuo susijusius kūno pojūčius, tokius kaip lenktyninė širdis ir greitas kvėpavimas “.

Po to, kai pacientai įvertins sveikatos būklę, sako Smitsas, jie turėtų neviršyti visuomenės sveikatos dozės, ty 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo ar 75 minučių per savaitę intensyvaus aktyvumo.

Tuo metu, kai 40 procentų amerikiečių yra sėslūs, sako jis, psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali būti pacientų mankštos vadovai ir motyvatoriai.

„Užuot pabrėžę ilgalaikę mankštos programos naudą sveikatai - kurią sunku išlaikyti, mes raginame paslaugų teikėjus sutelkti dėmesį į tiesioginę naudą“, - sako jis.

„Vos po 25 minučių jūsų nuotaika pagerėja, esate mažiau įtemptas, turite daugiau energijos - ir rytoj būsite motyvuoti vėl sportuoti. Bloga nuotaika nebėra kliūtis sportuoti; tai pati priežastis sportuoti “.

Smitsas sako, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, kurie skiria mankštą, taip pat turi suteikti savo pacientams įrankius, reikalingus sėkmei, pavyzdžiui, dienos tvarkaraštį, problemų sprendimo strategijas ir tikslų nustatymą, pateiktus jo vadove terapeutams.

"Terapeutai gali padėti savo pacientams atlikti konkrečius, pasiekiamus veiksmus", - sako jis.

„Tai nėra apie penkis kartus per savaitę treniruotę kitiems metams. Tai apie 20 ar 30 minučių mankštą ir savijautą šiandien “.

Šaltinis: Pietų metodistų universitetas

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių buvo paskelbta čia 2010 m. Balandžio 6 d.