Daugiau mankštos padeda didesnėms arterijoms išlikti jaunoms

Žmonėms senstant arterijos, pernešančios kraują į širdį ir iš jos, yra linkusios sukietėti ar sustandėti, padidindamos širdies ligų riziką. Nors bet kokia fizinio krūvio forma sumažina bendrą mirties nuo širdies problemų riziką, naujame tyrime nustatyta, kad skirtingi arterijų dydžiai skiriasi dėl skirtingo fizinio krūvio.

Naujas tyrimas atskleidė, kad 2-3 dienas per savaitę atliekama 30 minučių mankšta, kad sumažėtų vidutinio dydžio arterijų sustandėjimas. Tačiau norint, kad didesnės centrinės arterijos būtų jaunatviškos, reikia mankštintis 4-5 dienas per savaitę.

Radinys, kuris pasirodo Fiziologijos leidinysTikimasi, kad tai padės pagerinti pratimus, skirtus širdies ir kraujagyslių sveikatai pagerinti.

Tyrimui mokslininkai atliko 102 vyresnių nei 60 metų žmonių skerspjūvio tyrimą, kuriame nuolat registruojama viso gyvenimo pratimų istorija. Iš visų dalyvių buvo surinkti išsamūs arterijos standumo matai.

Tada dalyviai buvo suskirstyti į vieną iš keturių grupių, atsižvelgiant į jų viso gyvenimo pratimų istoriją (mankštos sesija buvo apibrėžta kaip veikla, kuri truko mažiausiai 30 minučių):

• sėdimas: mažiau nei 2 pratimai per savaitę;
• atsitiktiniai mankštintojai: 2-3 mankštos užsiėmimai per savaitę;
• pasiryžę sportuoti: 4-5 pratimai per savaitę;
• meistrai sportininkai: 6-7 pratimai per savaitę.

Išanalizavusi rezultatus, mokslininkų grupė nustatė, kad atsitiktinių mankštų istorija visą gyvenimą (2–3 kartus per savaitę) lėmė jaunatviškesnes vidutinio dydžio arterijas, kurios tiekia deguonies turinčią kraują į galvą ir kaklą.

Tačiau žmonės, kurie mankštinosi 4-5 kartus per savaitę, turėjo ir jaunatviškesnių didelių centrinių arterijų, kurios, be sveikesnių, vidutinio dydžio, suteikia krūtinės ir pilvo kraują.

Supratimas, kad norint, kad didesnės arterijos reikalautų dažniau mankštintis, kad išliktų jaunatviškas, padės sukurti ilgalaikių mankštų programas. Šios žinios taip pat leis atlikti naujus tyrimus, ar ilgą laiką mankštinantis galima pakeisti širdies senėjimą.

Tyrimo apribojimai yra tai, kad asmenys buvo priskirti grupėms pagal praeities mankštos dažnumą, priešingai nei kiti mankštos programų komponentai, tokie kaip intensyvumas, trukmė ar būdas, kurie visi gali turėti didelį poveikį kraujagyslių prisitaikymui.

Be to, papildomi, neišmatuojami veiksniai, tokie kaip maisto suvartojimas ir socialinė padėtis, gali turėti įtakos arterijų laikymuisi netiesiogiai, nes sumažėja jų laikymasis arba su fiziniu krūviu nesusijusios priemonės.

Daktaras Benjaminas Levine'as, vienas iš tyrimo autorių, sakė: „Šis darbas yra tikrai įdomus, nes jis leidžia mums sukurti mankštos programas, kad širdis išliktų jaunatviška ir net atsuktų laiką atgal į senesnes širdis ir kraujagysles. Ankstesnis mūsų grupės darbas parodė, kad laukti iki 70-ies jau yra per vėlu, norint pakeisti širdies senėjimą, nes net ir metus treniruojantis sunku pakeisti širdies ir kraujagyslių struktūrą.

„Dabartinis mūsų darbas yra sutelktas į dvejų metų vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, turinčių ir neturinčių širdies ligų rizikos veiksnių, mokymą, siekiant išsiaiškinti, ar galime pakeisti širdies ir kraujagyslių senėjimą, naudodamiesi tinkamu fizinių pratimų kiekiu. Tikslus laikas."

Šaltinis: Fiziologų draugija / EurekAlert