Pagalba, aš gyvenu su kuo nors, kas turi pykčio problemų!
Visi žinome žmonių, kurie garsiai ir agresyviai reiškia savo pyktį. Jie mano, kad tai geriausias būdas tai spręsti, o visa visuomenė palaikė šią nuomonę. „Tegul viskas pakimba“ buvo piktų jausmų pasirinkimas nuo senų laikų ir, atrodo, mes ten įstrigome. Iki dabar.
Naujausi tyrimai reikalauja, kad geriausia būtų labiau reguliuota pykčio išraiška. Arkanzaso universiteto psichologas dr. Jeffrey Lohras tai paaiškino nepatikimam NPR žurnalistui:
„Kuo daugiau pykstate, tuo piktiau. Taigi visos tautos tyrinėtojai dabar vykdo kampaniją, kad išdėstytų mūsų požiūrį į pykčio išraišką. Deja, [!] Net rėkimas dabar nėra madingas, nes susijaudinimas tik padidina jūsų susijaudinimą. Taigi nebereikia rėkti ant jūsų šeimos “.
„Dabar, kad būtų aiškiau, Lohras nėra už represijas. Represijos, anot jo, taip pat gali būti jums blogos. Svarbiausia yra išsakyti savo pyktį, nesijaudinant apie tai. Iš esmės mes nebeturime su niekuo šaukti. Tiesą sakant, Lohras tvirtina, kad tiesioginis išlaisvinimo jausmas, kurį patiriame rėkdami ar sulaužę plokštes, yra iliuzija.
Todėl manytumėte, kad prašyti savo artimo žmogaus pagrįstiau išreikšti savo pyktį yra gerai. Bet ką daryti, jei jie jo neperka ir vis tiek rėkia?
Kai tik turime santykių problemų, galvojame: „Jei tik jis / ji taip ir darytų, viskas būtų puiku“. Tikėtina, kad neatsitiks. Mūsų galia pakeisti bet ką, išskyrus mus pačius, yra mažutė. Taigi mes susierziname, gal net supykstame, o stresas ir įtampa santykiuose dar labiau pablogėja.
Tai, ką mes turime, yra tai, kaip mes reaguojame į pykčio išraišką. Taigi mes einame ...
Suprasti, kodėl jūsų mylimas žmogus yra piktas, nebūtinai tai pateisinama. Tačiau jums gali būti svarbu apsvarstyti, ar jo pyktis yra situacinis, ar lėtinis. Kitaip tariant, ar jis pyksta tik tada, kai skaito antraštes apie ekonominę krizę, ar atrodo, kad yra dirglus dėl visko ir visko? Dirglumas yra pagrindinis depresijos simptomas. Atsižvelgiant į kitus požymius ir simptomus, galite pasverti galimybes kalbėti tiesiogiai apie galimą jo depresiją arba, jei jis nėra imlus, kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Depresija yra rimta būklė, kai potencialią žalą sau ar kitiems geriausiai įvertina ekspertas. Prašau tai nepamiršti, kai skaitote likusią šio straipsnio dalį.
Kaip buvo elgiamasi su pykčiu, kai augote?
Tai, kaip jaukiai jaučiamės su pykčio išraiška, daugiausia lemia tai, kaip mes buvome auklėjami. Nenuostabu.
Kai buvau vaikas, mano šeima buvo viena iš tų, kur pyktis buvo slopinamas dėl įtempto mandagumo, kol spaudimas tapo nepakantus. Tada pyktis užvirė verkiant, šaukiant ir trenkiant durimis. Po sprogimo, turint klaidingą raiškos jausmą, atmosfera sustings iki kito karto.
Dėl to, kai kas nors pasakė, kad pyksta ant manęs, aš sunerimsiu ir pereisiu į vėžlių režimą, numatydamas sprogimą.
Pažvelkite į savo istoriją ir paklauskite savęs: koks pykčio akivaizdoje mano atsakymo stilius?
Neturėdami veiksmingo būdo įveikti pyktį, galime tapti…
• Vėžlys: tyliai eina už storų emocinių sienų, kol audra baigiasi.
• Kampinė žiurkė: visai ne graži. Mes jais tampame. Rėkdamas, niurnėdamas ir stumdamasis atgal.
• Stručias: paneigia pykčio egzistavimą. Kartais žmonės gali taip gerai susidoroti su stručiu, kad net neatpažįsta savyje pykčio.
• Vištiena: kuo greičiau bėga nuo pykčio.
Jei jūsų reakcija į pyktį yra išmatuojama ir pagrįsta, prisiimkite atsakomybę tik už save, tikėdamiesi, kad kiti elgsis pagrįstai, jei savo pyktį išreiškiate tiesiai tvirtais, pilietiniais tonais, naudinga jums! Jūs esate labiau išsivysčiusi būtybė nei dauguma iš mūsų. Jūs esate mūsų pavyzdys.
Kaip galėčiau pagerinti savo reakciją į pyktį?
• Savo prioritetu saugokite savo savigarbos apsaugą.
• Prisiimkite atsakomybę už savo pyktį ir prisiimkite atsakomybę už tai, kaip reaguojate į partnerio pyktį.
• Atsispirkite norui asmeniškai priimti savo pyktį, kad ir kaip jis jus provokuotų.
• Nepašalinkite ginčo gindamiesi, pakeldami balsą ar keršydami.
• Būkite protingas; laikykis tono tyliai. Šnabždesys dažnai gali būti didesnis dėmesys nei šaukimas.
Apie išleidimą ...
Kol pyktį išliejantis asmuo yra kontroliuojamas (jis gali sustoti, jei to paprašysite) ir nėra nukreiptas į jus, gali būti gera išklausyti ir leisti mūsų artimajam tai išsikalbėti. Dažnai ventiliuojantis asmuo (kartais tai esame mes) yra dėkingas už ausį ir jaučiasi geriau patvirtintas.
Per didžiulį stresą mano vyras turėjo mokėti kalbėti apie savo pyktį dėl situacijos darbe. Kad būčiau geras partneris, turėjau išmokti nepasiduoti savo vėžlio instinktams, suvaldyti nerimą ir išgirsti jį. Vėdinimas, jei tai daroma gerai, gali būti naudingas pratimas, pavyzdžiui, garsus mąstymas, o ne tik beprasmis niurnėjimas.
Gairės, kaip būti priimančiame vėdinimo gale:
• Jei jaudinatės, klausydami ramiai kvėpuokite lėtai ir giliai. Jums nereikia nieko sakyti.
• Esmė yra klausytis; nejaučiate, kad turite pasitaisyti.
• Užtikrinkite supykusį žmogų, kurį „gaunate“, kodėl jis piktas. Atsiminkite jų nusivylimą: „Taip, jis dvokia, suprantu, kodėl tu taip jautiesi“.
• Nebandykite jų nudžiuginti.
• Jei vėdinimas trunka ilgiau nei penkiolika minučių, arba jei jis perauga į šaukimą, laikas paskambinti laikui, pasiūlyti pakeisti temą, pasivaikščioti po bloką ar pereiti prie problemų sprendimo režimo.
Ar jums gresia fizinė, žodinė ar emocinė prievarta?
Visi statymai neatšaukiami, jei jaučiate rimtą grėsmę. Jei bijote dėl savo fizinio saugumo, turite gauti pagalbos. Galite būti supainioti, ar neturėtumėte bijoti. Nedelsdami gaukite tikrovės tikrinimą. Pasitarkite su patikimu draugu ar patarėju, kad gautumėte tam tikrą perspektyvą. Įsitikinkite, kad jūs ir visi kiti namuose esate saugūs. Turėkite skubios pagalbos planą, jei jums reikės greitai išsisukti.
Paimkite visus kitų „Mad As Hell“ straipsnių patarimus ir pritaikykite juos. Gaukite pagalbos iš profesionalaus patarėjo ar savipagalbos grupės, tokios kaip Al-Anon. Tu nesi vienas.
Susidorojimas su šia ekonomika iš esmės reiškia, kad visi atsigauname. Pyktis atsinaujins, kai žiniasklaida mus ištiks kitu finansiniu siaubu. Kai tai atsitiks, nepamiršk sau atleisti, grįžk ant vagono ir deklamuok su manimi:
Dievas suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti,
Drąsa pakeisti tai, ką galiu,
Ir išmintis žinoti skirtumą.
~ Amen
Kviečiu apsilankyti mano tinklaraštyje „Naršyti, kas bus toliau!“, Prisijunkite prie „Facebook“, „Twitter“ arba parašykite el. Laišką šiuo adresu: [email protected]
