Joga ir kontroliuojamas kvėpavimas gali palengvinti depresiją

Nauji tyrimai rodo, kad integruota 12 savaičių trukmės sveikatos intervencija gali žymiai sumažinti depresijos simptomus.

Kolumbijos ir Harvardo mokslininkai atrado mokymus Iyengar jogos užsiėmimuose ir nuoseklus kvėpavimas suteikė didelę naudą asmenims, turintiems didelę depresiją.

Tačiau treniruočių dažnis buvo svarbus, nes dalyviai, kurie lankė tris jogos užsiėmimus per savaitę, labiau linkę pasiekti mažesnius depresijos balus nei tiriamieji, kurie lankė dvi klases.

Straipsnio autoriai yra Richardas Brownas, MD ir Johnas Ericas Jensenas, daktaras, ir jis rodomas„Alternatyviosios ir papildomosios medicinos žurnalas“.

Tyrimo metu 18–64 metų suaugusieji, sergantys dideliu depresijos sutrikimu, dalyvavo trijuose (didelės dozės intervencijos) arba dviejuose (mažų dozių) jogos užsiėmimuose per savaitę ir darniai kvėpavo penkiais įkvėpimais per minutę.

Tyrėjai naudojo depresijos aprašą, kad įvertintų depresijos simptomus 30 dalyvių, tyrimo pradžioje ir 12 savaičių trukmės intervencijos metu.

"Praktinės šios integruotos sveikatos intervencijos išvados yra tai, kad tai pasiteisino dalyviams, kurie vartojo antidepresantus ir nevartojo jų, o tiems, kuriems reikia laiko, du kartus per savaitę dozė taip pat pasirodė gerai", - sakė žurnalo vyriausiasis redaktorius. , Jonas Savaitės.

Šaltinis: Mary Ann Liebert