7 žingsniai, kaip išvaduoti vaiką nuo nerimo

Vaikystėje turėjau savo dalį panikos priepuolių.

Ypač dėl mokyklos darbų.

Buvau visiškai tikras, visiškai teigiamas, kad niekada negalėsiu atlikti užduoties, išlaikyti testo ir būti perkeltas į kitą klasę. Kadangi buvau tokia kvaila, maniau, turėsiu pakartoti penktą klasę, kol man sukaks 20 metų, tuo metu visi mane suklaidins dėl klasės draugų mamos ir aš turėsiu pagaminti visus savo draugų pietus.

Tikiu, kad visi gimsta balsu „aš galiu“ ir „negaliu“. Kai kurie žmonės atsiranda iš motinos įsčių su karštu pasitikėjimu, kuris juos seka iki kapo. Jie niekada neabejoja savo sugebėjimais susirasti draugų, susirasti sutuoktinį ar įsidarbinti. Kiti antrą kartą atspės viską, pradedant mokymusi, kada poo puodelyje, ir išsirinkus slaugos namus paskutiniam skyriui.

Aš ir mano vaikai? Mes gavome tonų „Aš čiulpiu“, „Aš negaliu“,Help! “ vidiniai signalai. Laimei, aš turiu draugą, kuris rašo instrukcijas tėvams, tokiems kaip aš, kurie turi žiūrėti „Siaubo namų darbus“, kurie tikrai turėtų būti su sviestu pateptu kukurūzų kukurūzu ir vidutiniu gėrimu. Tamaras Chansky, daktaras, yra OKS ir nerimo vaikų ir suaugusiųjų centro įkūrėjas, yra kelių perkamiausių knygų autorius. Puikus, kurį dabar skaitau, yra pataisytas ir atnaujintas leidimas „Išlaisvink savo vaiką nuo nerimo“.

Ji yra vertėja, daktarė Chansky, tarp vaiko ar paauglio smegenų ir jūsų, asmens, atsakingo už tų smegenų grįžimą į savo vėžes. Jos puslapiuose gausu pratimų, kaip išmokyti vaiką atskirti rūpesčius nuo realybės ir kaip nukreipti vaiką nuo senovinės smegenų dalies, kuri yra laidinė, kad būtų išvengta bet kokio pavojaus, mąstymo su išsivysčiusia, labiau sudėtinga smegenų dalis, galinti įveikti iššūkį.

Čia yra pagrindinis Chansky nerimo planas, septyni žingsniai, kad jūsų vaikas vėl būtų atsakingas.

Pirmas žingsnis: įsijauskite į tai, ką jaučia jūsų vaikas.

Mūsų prigimtis yra sakyti: „Nustok nerimauti, nėra dėl ko jaudintis“. Nors žinome, kad yra didelė tikimybė, kad matematikos teste jie pasirodys puikiai, jie to nepadaro. Jie ima savo baimę nominalia verte. Tai, ką sako jų nerimą keliančios smegenys, turi būti tiesa, nes jų kūnas reaguoja į grėsmę kaip į realią grėsmę: lenktyniaujančią širdį, prakaitavimą, pykinimą.

Taigi, būdami tėvais, turime minutę slysti į jų smegenis ir pabandyti pamatyti savo kelią, kad galėtume efektyviai bendrauti.

Antras žingsnis: Paženklinkite problemą kaip nerimą keliančias smegenis.

Chansky rašo: „Paženklinimo galia yra ta, kad jis atskiria rūpesčius nuo jūsų vaiko. Užuot tik vykdęs rūpesčio nurodymus, vaikas nutyla ir svarsto: „Kas man užduoda šį klausimą? Ar man reikia klausytis? “

Ji apima keletą puikių pratimų ir scenarijų, kurie padės jūsų vaikui perklijuoti rūpesčius. Pvz., Atskiriant mintis, pavyzdžiui, dvi telefono linijas: vienas pranešimas suskamba eilutėje „Priežasties balsas“, kitas skambutis skambina numeriu 1-800-BAD-NEWS. Arba vaikai gali rūšiuoti savo mintis, pvz., El. Paštą - kai kurie turėtų eiti į šlamštą, o kiti yra teisėti ir reikalauja atsakymo.

Trečias žingsnis: permąstykite ir sumažinkite nerimą iki dydžio.

Paprašykite vaiko konkrečiai pasakyti, dėl ko jis ar ji jaudinasi, arba ką jam sako nerimo smegenys. Tada naudokitės strategijomis (Chansky išvardija mažiausiai 16 iš jų, kurias galite pasirinkti), kad jūsų vaikas patikrintų rūpestį, pavyzdžiui, palyginkite, kas reiškia nerimą ir kas, jo manymu, iš tikrųjų nutiks ; arba pakviesti mėgstamus superherojus (įsivaizduojamus ar tikrus) pakomentuoti tai, ką sako nerimą keliančios smegenys; arba gauti daugiau informacijos apie nerimą (kiek lėktuvų iš tikrųjų nukrenta per metus?) ir atlikti tikrą / melagingą testą (ar skraidymas yra saugesnis ar rizikingesnis nei kitų rūšių transportas?).

Ketvirtas žingsnis: gaukite kūną laive - išjunkite signalizaciją. Tai yra labai svarbu, nes, kaip sakiau pirmame žingsnyje, kai jūsų kūnas reaguoja į nerimą - sutinkant su didžiuliu adrenalino antplūdžiu, nerimas gali jaustis kur kas realesnis, o tada - nerimo simptomai (lenktyninė širdis, prakaitas) , galvos svaigimas, pykinimas) supainioti su pačiu rūpesčiu („Aš negaliu to padaryti!“).

Savo sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) kurse sužinojau, kad dauguma adrenalino plūsta tik 20 minučių, todėl geriausia per tą laiką nepriimti svarbių sprendimų: „Aš nekenčiu mokyklos! Aš metu! “

Ką turėtumėte padaryti, tai judėti: bėgioti, plaukti, pasitempti. Arba penkis kartus giliai įkvėpkite ir praktikuokite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą: įtempkite raumenis, tada atsipalaiduokite. Jūsų darbas yra padėti vaikui sulėtinti reikalus.

Penktas žingsnis: Kreipkitės į rūpestį tyčia ir praktikuokite įpratimą (GUTI). Tai yra mano mėgstamiausios Chansky knygos eilutės:

Mokslininkai žino, kad geriausias būdas išvengti augintinių alergijos yra ne laikyti kūdikius nuo augintinių, bet palaipsniui juos paveikti alergenais, kad įsitikintume, jog imuninė sistema yra pasirengusi atlikti savo darbą, kai ateis laikas. Tas pats principas galioja kovojant su baimėmis, rūpesčiais ir nusivylimais. Jei norite apsaugoti savo vaiką nuo pervargimo, galite padėti jai po truputį auginti „rūpesčių valdymo raumenis“.

Man tai nelabai sekasi. Noriu apsaugoti savo kūdikius nuo teroro, kurį jie jaučia. Noriu leisti jiems likti namuose, kai jie bijo susidurti su kažkuo mokykloje, pavaišinti savo draugų tėvus pasiteisinimais, kodėl jie turėjo praleisti vakarėlį. Nenoriu, kad jie turėtų jausti nerimą, kuris mane taip kamavo vaikystėje. Tačiau tai tik padidina jų nerimą, nes aš suteikiu galią rūpesčiams, o ne jiems.

Šeštas žingsnis: susitelkite į tai, ką norite daryti.

Toliau ... Taip, šiuose namuose tai neįvyksta taip lengvai. „Worry“ yra linkęs dėvėti „Velcro“ ir laikytis apatinių drabužių, primindamas, kad nerimo gali būti kiekvienoje veikloje. Jei jūsų vaikui sunku judėti toliau, Chansky siūlo perjungti pavaras į pereinamąją veiklą - geriausia, kai tai fizinė - kad nesusitvarkytų: vedžioti šunį, šokinėti ant batuto, šokti prie bet ko, išskyrus „Wrecking Ball“. Fizinė veikla geriau atitraukia dėmesį nei sėdimas užsiėmimas, pavyzdžiui, galvosūkiai ar skaitymas.

Septintas žingsnis: sustiprinkite vaiko pastangas būti drąsiam.

Paskutinis žingsnis yra pats lengviausias. Tai nėra kyšiai, o gerai atlikto darbo pripažinimas.

• Kyšis yra toks: „Jei apsistosite lovoje ir nepaskambinsite man per kitas penkias naktis, aš nupirksiu jums naują lėlę“.
• Pripažinimas yra toks: „Jūs sunkiai dirbsite, kad liktumėte lovoje ir naudotumėte savo„ viršininko atgal “pokalbį ir naktinį žurnalą, jei bijote. Ar po kokių penkių naktų, kai pasiekėte tikslą, norėtumėte kokio nors ypatingo malonumo? “

Vaikai geriau mokosi iš teigiamo sustiprinimo, nei iš bausmių, nors, jei esate panašus į mane, esate toks susierzinęs, kad griebiatės bausmių, nes kol pastebite, kas vyksta, turite patys praktikuoti ketvirtą žingsnį ir nusiraminti žemyn. Bet kuriuo atveju šis paskutinis žingsnis gali būti įdomus ir suteikti šiek tiek laiko, jei neskubėsite ir esate kūrybingi.

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės projekto „Už paniką ir paniką“ grupės.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!