Apie buvimą savimi - ką tai iš tikrųjų reiškia ir kaip tai gali atrodyti
„Kad būtum savimi, reikia žinoti ir būti patogiems su savimi, turėti šias dalis ir išlikti jai ištikimiems, net kilus abejonėms“, - sakė Ashley Thorn, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė iš Wasatch šeimos terapijos Solt Leik Sityje. , Juta. Tai mes reguliariai tyrinėjame, nes natūraliai vystomės ir augame, sakė ji.
Thornui taip pat patinka šis Brené Brown apibrėžimas savo knygoje Netobulumo dovanos: atleisk tą, kuris, tavo manymu, esąs, ir apkabink tai, kas esi: „Autentiškumas yra rinkinių rinkinys, kurį turime padaryti kiekvieną dieną. Tai apie pasirinkimą pasirodyti ir būti tikram. Pasirinkimas būti sąžiningam. Pasirinkimas leisti pamatyti tikrąjį save “.
Kalifornijos klinikinis psichologas Ryanas Howesas, mokslų daktaras, mano, kad „buvimas savimi reiškia sąžiningumą, išorinis elgesys atitinka vidinius jausmus ir įsitikinimus“. Sakramente, Kalifornijoje, praktikuojanti psichoterapeutė Anna Osborn, LMFT. „Būti savimi reiškia pasitikėjimą savo vidiniu balsu ir to balso atkartojimą jūsų pasirinkimuose ir veiksmuose“. Tai reiškia, kad mes nekeičiame savo pagrindinių įsitikinimų ar vertybių, kad būtume priimti kitų.
Pažinti ir tyrinėti save
Žinoma, pirmiausia turime žinoti, kokie yra mūsų įsitikinimai. Turime pažinti save. Tai skamba kaip sveikas protas. Tačiau daugelis iš mūsų yra tokie užsiėmę, kad lakstome ir tikriname savo sąrašus, kad mes nepaisome tikrųjų savireguliacijos. Mes taip pat esame fiksuoti, ką ir kas mes turėtų būti.
Kažkada Howesas dirbo su vyru, kuris norėjo padėti suvaldyti stresą savo labai reikliame darbe. „Aš jo paklausiau, kodėl jis pasirinko tą karjerą ir jis pasakė, kad niekada apie tai niekada negalvojo. Jis tiesiog manė, kad tai, ką jis darys, nes dauguma jo šeimos vyrų dirba tą patį darbą “. Howesas ir jo klientas pradėjo tyrinėti, ką jis iš tikrųjų nori veikti, ir pradėjo eiti tokio darbo link.
Klausimas sau yra galingas būdas ištirti, kas mes esame. Thornas pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus:
- Kokia mano moralė ir vertybės?
- Kas man atrodo patenkinama, prasminga ir malonu?
- Kokios mano religinės / dvasinės pažiūros?
- Kokio tipo karjeros noriu ir kodėl?
- Kokias „kaukes“ dėviu ir kodėl?
- Ko ieškau skirtingų tipų santykiuose (pvz., Draugystėje, reikšminguose kituose, šeimoje)?
- Kokios mano baimės ir kaip jos mane sulaiko?
- Kokia buvo mano kilmės šeima ir kaip tai, ką patyriau, veikia dabar?
- Kokios mano stipriosios ir silpnosios pusės?
Howesas pasiūlė įprasti klausti savęs „Kodėl?“ Pavyzdžiui: „Kodėl aš pykstu? Kodėl aš einu į „Starbucks“ kiekvieną dieną? Kodėl vengiu vieno savo bendradarbio? “ "Ir šiek tiek pasigilink su" Bet iš tikrųjų, kodėl? ""
Osbornas pabrėžė, kad svarbu neleisti kitų žmonių „triukšmui“, popkultūra ir žiniasklaida diktuoja mūsų įsitikinimus ir vertybes. Vietoj to ji pasiūlė žurnalą, bendradarbiavimą su terapeutu, maldą ir meditaciją (jai labai patinka Wayne'o Dyerio „Aš esu linkęs įvykdyti meditaciją“).
Būti savimi
Toliau pateikiami trys pasiūlymai, kaip galite pradėti būti savimi.
Atidaryti.
"Galite nustebti, kai pastebėsite, kad nesate vieni", - sakė Howesas. Pavyzdžiui, jis žino jauną vyrą, kuriam buvo labai gėda dėl savo kreditinės kortelės ir paskolos studentams. Jis nenorėjo nieko pasakyti savo draugams, nes bijojo būti teisiamas ar atstumtas. Pagaliau jis rizikavo ir kalbėjo apie savo skolas ir nerimą dėl to.
Beveik visi kiti turėjo panašią istoriją ir jautėsi lygiai taip pat gėdingi. „Po tos nakties jie rado pigesnių būdų pabūti, o jų pokalbiai buvo daug sąžiningesni ir atviresni“.
Būkite tvirtas.
Daugelis žmonių vengia tvirtinti, nes mano, kad tai nemandagu ar niekinga. Tačiau iš tikrųjų „tvirtumas yra tai, kad sugebi pasakyti tai, ko tau reikia, tuo pat metu būdamas malonus ir pagarbus ir suteikdamas galimybę išgirsti ir kitus žmones“, - sakė Thornas.
Žmonės taip pat vengia tvirtinti, nes mano, kad jų diskomfortas reiškia, kad tai bloga idėja. Tačiau būti tiesiai apie tai, ką galvojame ar norime, gali sukelti nerimą, nes mums rūpi kitas žmogus (o galbūt mes taip pat esame malonūs žmonėms).
Thornas pasiūlė pripažinti jūsų nerimą. Galbūt kam nors pasakysi: „Aš jaudinausi kalbėdamas su jumis dėl to, nes man tikrai rūpi tu ir niekada nenorėčiau, kad tu jaustumėtės įskaudinta ar suirzusi. Tačiau kadangi aš labai vertinu mūsų santykius, manau, kad svarbu pranešti jums, ką aš apie tai galvoju “.
Pradėk nuo mažo.
Negalima per daug spausti ryžtis būti savimi per naktį, sakė Howesas. "Ne tik jūs įpratote vaidinti ir bendrauti, kuris buvo repetuojamas daugelį metų, visi jūsų socialiniame rate tikisi, kad tas asmuo pasirodys vakarėlyje, o tai sustiprina elgesį." Norėdami elgtis labiau autentiškai, jis pasiūlė pradėti nuo mažo ir palaipsniui.
Pavyzdžiui, daugiau išsakykite savo nuomonę; pasakykite savo draugams, kaip jaučiatės; pasisakyk, jei nenori aplankyti uošvių; paminėti, kokį filmą iš tikrųjų norite žiūrėti; ir nuspręskite, kaip norėtumėte valgyti kiaušinius, sakė Howesas. Pastarasis yra kilęs iš filmo „Pabėgusi nuotaka“. Julijos Roberts personažas valgytų bet kokius sužadėtinio (šiuo metu) kiaušinius. (Galiausiai ji išsiaiškina savo asmeninius pageidavimus ir išsiaiškina pati.)
"Manau, kad tiek daug apie autentišką gyvenimą ir buvimą tikru savimi duodame sau leidimą", - sakė Osbornas. Tai suteikia mums leidimą nutildyti „kitus“, kurie kyla iš kitų, ir veikti pagal mūsų pačių įsitikinimus ir vertybes. „Tai besivystantis procesas, reikalaujantis laiko ir savęs tyrinėjimo, bet ir nuoširdžiai naudingas“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
