Tyrimas: niekada nėra per vėlu pradėti pasipriešinimo mokymą
Pagal vyresnio amžiaus 70–80 metų vyrus, kurie niekada nebuvo reguliarūs mankštintojai, raumenų masė gali augti taip pat, kaip ir aukštos kvalifikacijos panašaus amžiaus meistrams, rašoma žurnale paskelbtame naujame JK tyrime. Fiziologijos sienos.
Išvados rodo, kad net ir tiems, kurie dar nesinaudojo mankšta, gali būti naudingi pasipriešinimo pratimai, tokie kaip svorio treniruotės.
„Mūsų tyrimas aiškiai rodo, kad nesvarbu, ar visą gyvenimą nebuvote reguliarus mankštintojas, vis tiek galite gauti naudos iš mankštos, kai tik pradedate“, - sako pagrindinis tyrėjas dr. Leighas Breenas iš Sporto ir mankštos mokyklos Mokslas Birmingemo universitete JK
„Akivaizdu, kad ilgalaikis įsipareigojimas palaikyti gerą sveikatą ir mankštą yra geriausias būdas pasiekti viso kūno sveikatą, tačiau net ir pradedant vėlesniame gyvenime, tai padės atidėti su amžiumi susijusį silpnumą ir raumenų silpnumą.“
Tyrimo metu mokslininkai palygino raumenų stiprinimo gebėjimus dviejose vyresnių 70–80 metų vyrų grupėse. Pirmąją grupę sudarė „meistrai sportininkai“ - visą gyvenimą sportuojantys sportininkai, kurie vis dar varžėsi aukščiausiais savo sporto šakos lygiais. Antroje grupėje dalyvavo sveiki panašaus amžiaus asmenys, niekada nedalyvavę struktūrinėje mankštos programoje.
Kiekvienam dalyviui buvo suteiktas izotopo žymeklis „sunkaus“ vandens gėrimo pavidalu, kuris leis mokslininkams pamatyti, kaip raumenyje vystosi baltymai. Tada kiekvienas dalyvis dalyvavo vienoje mankštoje, apimant svorio treniruotes ant treniruoklio.
Tyrėjai paėmė raumenų biopsijas iš dalyvių 48 valandų laikotarpyje prieš pat ir po pratimo, norėdami sužinoti, kaip raumenys reaguoja į pratimą.
Komanda iškėlė hipotezę, kad meistrai sportininkai per ilgą laiką turės didesnį sugebėjimą auginti raumenis dėl savo aukšto pasirengimo lygio. Tačiau rezultatai rodo, kad abi grupės turėjo vienodą gebėjimą auginti raumenis, reaguodamos į mankštą.
Breenas priduria, kad net kasdienė veikla gali tapti jėgos treniruočių režimo dalimi.
„Dabartiniai visuomenės sveikatos patarimai dėl jėgos treniruočių vyresnio amžiaus žmonėms dažnai yra gana migloti“, - sakė jis. „Reikia konkretesnių nurodymų, kaip žmonės gali pagerinti savo raumenų jėgą net ne sporto salėje, vykdydami savo namuose vykdomą veiklą - visa kita, pavyzdžiui, sodo darbai, ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn ar krepšio pakėlimas, gali padėti. jei tai vykdoma kaip įprasto pratybų režimo dalis “.
Šaltinis: Birmingemo universitetas
