18 būdų valdyti stresą

Roberta Lee, knygoje „The Superstress Solution“, įvertina streso lygį daugumoje namų šiandien ir siūlo atsargiai pasakyti apie lėtinį stresą. Savo įžangoje ji rašo:

Apgauname save, jei manome, kad galime neribotą laiką ištverti asmeninius susitikimus, mažiau miego, daugiau darbo, mažiau laisvalaikio, auginančių vaikus šiame pavojingame pasaulyje, blogas santuokas, mažiau mankštos, šiukšlių ir perdirbtų maisto produktų, kurie yra valgomi be asmenybės. paleidžiami, per daug kofeino turintys ir cukraus prisotinti gėrimai, priklausomybę sukeliantys prietaisai, kurie mums sukelia „ekrano ligą“, kamščius, vėluoja skrydžius ir dar daug daugiau, ir eina nepažeisti.

Stresas dar ne viskas, žinoma, blogai. Iš tikrųjų, pavyzdžiui, juodasis šokoladas, maži gabaliukai čia ir ten gali būti jums naudingi arba bent jau suteikti jums priežastį ryte atsikelti. Tačiau lėtinis ir sunkus stresas gali pakenkti jūsų kūnui ir protui, blokuoti skysčių perdavimą į daugumą organų ir iš jų - ypač pagumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašyje ir limbinėje sistemoje, smegenų emociniame centre. Patikėkite, jūs norite, kad šios dvi sistemos, panašiai kaip Rūmai ir Senatas, veiktų kuo sklandžiau, o kraujyje būtų nedidelis nusikalstamų streso hormonų kiekis.

Koledže supratau, kad mano streso tolerancija buvo žemiau jūros vandens. Skirtingai nuo draugų, kurie savo semestrą galėjo užpildyti 21 kreditine valanda, aš niekada neperžengiau 16 metų, nes norėjau likti kuo be streso. Tačiau kaip motinai, dirbančiai visą darbo dieną, streso išvengti nėra. Bėgu į jį spintoje, kai nerandu dviejų derančių batų; tėvų ir mokytojų konferencijose, kur esu supažindinama su naujais klausimais; kai atsisėdu į 200 neatsakytų el. laiškų; ir veterinarijos kabinete, kai man sako, kad šunys yra alergiški pigiam maistui, kurį pirkome, ir dabar jie turi būti laikomi lašišos dieta.

Taigi kreipiuosi į savo čiulptukus, streso griovėjus. Dauguma jų apima draugų palaikymą, kurie mane nuramina, kad ne tik mūsų namai gąsdina aukles; mano santuoka su kantriausiu Vakarų pusrutulio vyru; ir, žinoma, mano tikėjimas: atsigręžti į savo aukštesnę galią ir išmesti atsakomybės, nusivylimų ir rūpesčių jam į glėbį, kad Jis susitvarkytų.

Štai 18 būdų, kuriais bandau sumažinti stresą!

1. Supaprastinkite

Iškirpkite savo darbų sąrašą per pusę. Kaip? Po kiekvieno klausimo užduokite sau šį klausimą: ar mirsiu rytoj, jei to nepavyks pasiekti? Spėju, kad gausite daug „ne“.

2. Prioritetus.

Tarkime, kad jūs turite penkis didžiulius darbo projektus, kuriuos turėsite atlikti kitą savaitę, du „Cub Scout“ įsipareigojimus, kuriuos pažadėjote sūnui, pavėluotus mamos mokesčius ant jūsų stalo, planuoti žmonos 40-ojo gimtadienio šventę ir sutvarkyti sesers kompiuterį. Ką tu darai? Jūs įrašote visas užduotis popieriaus lape arba kompiuteryje ir kiekvienai iš jų suteikiate skaičių nuo 1 iki 10: 10, kurie yra svarbiausi (pavojingi gyvybei) vienam (kvailas kruvinas dalykas, už kurį užsiregistravau). Pradėkite nuo 10-ųjų. Jei niekada neperžengsite 8-ųjų, tai gerai!

3. Naudokite pieštuką, o ne rašiklį.

Jei pasitikite savo darbų sąrašu tiek, kiek aš, tada norėsite pradėti naudoti pieštuką, o ne rašiklį. Nes vienas svarbus streso triukšmas yra stengtis išlikti kuo lankstesniam. Dalykai keičiasi!

4. Atiduok savo peleriną.

Jei iki šiol dar neatspėjote, nesate supervalstybė ir neturite antgamtinių savybių ir galimybių. Atsiprašau, bet jūs turėsite prisijungti prie lenktynių ... žmonių. Tai reiškia pasidavimą apribojimams ir sąlygoms, pvz., Valandų per dieną skaičiui (24) ir kiek laiko reikia norint patekti iš taško A į tašką B. Savo automobilyje. Ne jūsų šikšnosparnio mobiliajame telefone.

5. Bendradarbiauti ir bendradarbiauti.

Yra daugybė žmonių, turinčių labai panašių į jūsų darbų sąrašus. Kodėl neleidę jiems atlikti kai kurių jūsų užduočių, kad jums nereikėtų jų atlikti?

6. Juokis.

Kaip chroniškas ir sunkus stresas gali pakenkti organinėms mūsų kūno sistemoms, humoras gali išgydyti.

7. Mankšta.

Sportas stresą malšina keliais būdais. Pirma, širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės stimuliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nervinių ląstelių augimą. Antra, mankšta padidina serotonino ir (arba) norepinefrino aktyvumą. Trečia, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis išskiria endorfinus ir hormoną, vadinamą ANP, kurie mažina skausmą, sukelia euforiją ir padeda kontroliuoti smegenų reakciją į stresą ir nerimą.

8. Nustok žongliruoti.

Suprantu, kad mūsų skubotoje kultūroje neišvengiama tam tikrų užduočių atlikimo. Bet ar tikrai turime vienu metu gaminti vakarienę, kalbėtis su mama, padėti atlikti namų darbus ir tikrinti el. Paštą? Jei praeityje ar dabartyje buvote puikus padavėjas ar padavėjas, praleiskite šį.

9. Sukurkite ribas.

Kalbėdamas apie veiklą, gaukite ribas, ASAP - tai reiškia, kad tam tikriems dalykams nurodykite vietą ir laiką, kad jūsų smegenys neturėtų vienu metu dėvėti tiek daug skrybėlių.

10. Galvok globaliai.

Aš to nesakau, kad sukeltų kaltės kelionę. Ne, ne, ne. Nes kaltė pašalina sudėtinį stresą. Čia turiu omenyje paprastą priminimą, kad, palyginti su kitomis šiandieninio mūsų pasaulio problemomis - didžiuliu skurdu Somalyje ar Kambodžoje, - dalykai, dėl kurių mes pabrėžiame, yra gana menki. Kitaip tariant: neprakaituokite smulkių daiktų, o dauguma jų yra maži daiktai.

11. Venkite stimuliatorių ir cukraus.

Štai „catch-22“: kuo daugiau streso gauni, tuo labiau trokšti kavos ir spurgų, picos ir kokakolos. Tačiau kuo daugiau kavos, kokakolos, spurgų ir picos jūsų sistemoje, tuo labiau patiriate stresą. Tai nėra jūsų vaizduotė.

12. Palyginkite ir nevilkite.

Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai esate įtemptas - ką aš visada darau, kai esu įtemptas - pradėti dairytis į kitų žmonių paketą (darbą, šeimos palaikymą, subalansuotas smegenis) ir pušį. Mano vidų palyginimas su kažkieno išorine puse yra bevaisis ir pavojingas žaidimas, ypač kai stresuoju.

13. Venkite neigiamų žmonių.

Kai negatyvas išnyks, jūs turite pasakyti savo smegenims, kad jie neužsibūtų. Na, o jei esate toks kaip aš, tas pažintinis mainas reikalauja daug energijos. Geriausia kruopščiai rinktis draugus ir kiek įmanoma vengti toksiškų pokalbių.

14. Miegoti.

Viskas sugenda, kai gerai nemiegi. Bet koks miego sutrikimas sumažins protinę veiklą. Stresas veikia miegą ir atvirkščiai. Pensilvanijos valstijos universiteto medicinos koledžo mokslininkai palygino nemiga sergančius pacientus su miego sutrikimų neturinčiais pacientais ir nustatė, kad nemiga sergantys sunkiausi miego sutrikimai išskiria didžiausią kortizolio kiekį.

15. Skirstykite savo problemas į kategorijas.

Jei suskirstysite savo problemas į kategorijas, pajusite, kad turite mažiau kliūčių. Aš tai praleidžiu tam tikrą laiką terapijoje kas antrą savaitę. Nes išspręsti kiekvieną žagsėjimą yra per daug.

16. Pažeminkite savo standartus.

Ugnis į galvą perfekcionistą, kuris iš jūsų nepriims nieko mažiau nei penkių žvaigždučių spektaklio. Ji viena gali sukelti daug streso.

17. Tiesiog pasakyk „ne“.

Jei dar neišmokote, kaip mandagiai atsisakyti pasiūlymų vadovauti kitam mokyklos lėšų rinkimui, laikas atsistoti prieš veidrodį ir praktikuotis. Pakartokite po manęs: „Ponas X, aš taip pamalonintas kvietimu dirbti jūsų komitete. Bet šiuo metu tiesiog negaliu to padaryti “.

18. Sužinokite, kaip įkrauti.

Pažinkite savo įkroviklius ir atlikite juos įprastai.

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių čia buvo paskelbta 2010 m. Birželio 23 d.