7 būdai judėti pirmyn po skausmingo išsiskyrimo su draugu

„Tai turėjo būti meilė, bet dabar ji baigėsi! Tai turėjo būti gera, bet aš kažkaip praradau “. Ši 1990-ųjų iširusi Roxette daina, be abejo, buvo įkvėpta romantiškų santykių pabaigos, tačiau tyrimai rodo, kad tos pačios temos - skausmas ir sumišimas - dažnai žymi ir draugų išsiskyrimą.

Pavyzdžiui, Mančesterio universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad moterys dažniausiai labiau traumuojamos išmėtant savo draugus nei baigiant reikalus mylimuoju. Moterys, jos pastebėjo, linkusios jausti gėdą dėl draugystės išleidimo - dažnai kaltina save pareigos jausmo vengimu.

Nors dauguma žmonių stengiasi išvengti tokios skaudžios patirties, kartais neišvengiama draugų išsiskyrimo. Ir netgi būtina. Tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui, toksinė draugystė gali būti siejama su liga. Dartmuto sociologijos profesorė Janice McCabe netgi siūlo, kad nutraukus draugystę galime padėti išlaikyti teigiamą tapatumą. Pavyzdžiui, kai nutraukiame santykius su nesąžiningu draugu, tai padeda mums patvirtinti savo įsipareigojimą sąžiningumui.

Kad ir kokios būtų draugo išsiskyrimo priežastys, santykių nutraukimo procesas gali būti dar sudėtingesnis nei romantiško partnerio išmetimas. Galų gale romantiški išsiskyrimai visuotinai vertinami kaip skaudi patirtis - įvykiai, pateisinantys kitų atjautą. Taip yra todėl, kad romantiški santykiai, be abejo, lengvai suprantami kaip gilūs prisirišimai, teikiantys gyvybę teikiančią draugiją ir palaikymą.

Nepaisant to, kad draugai dažnai giliai prisiriša ir teikia daug panašios naudos vienas kitam, šie platoniški santykiai paprastai laikomi labiau vienkartiniais. Tada galime nustebti, kaip sunku įveikti svarbią draugystę, ir kaip sunku pritraukti kitų palaikymą, kurie galbūt neatpažįsta mūsų patirtos gilios netekties.

Taigi kaip pereiti nuo draugystės praradimo? Pateikiame septynis patarimus, kaip atsikratyti gerovės.

1. Prisiimk atsakomybę
   Kartais draugystė nutrūksta dėl pasikeitusių aplinkybių - kažkas, pavyzdžiui, persikelia ar gauna naują darbą. Kitais atvejais draugai pamažu auga įvairiomis kryptimis, palaipsniui atsiribodami, niekada neturėdami galutinio išsiskyrimo pokalbio. Tačiau yra atvejų, kai mes tiksliai žinome, kodėl viskas sustojo, ir netgi galime žinoti, kaip mes prisidėjome prie santykių žlugimo. Kai taip yra, mes norime būti sąžiningi sau, apmąstydami, kas nutiko. Gali būti naudinga nustatyti, kaip mūsų elgesys išsiskyrė iš elgesio, kurį tikimės pademonstruoti ateityje. Pripažinimas, kad turime galimybę pagerinti savo elgesį, atveria duris asmeniniam augimui ir geresnei socialinei sėkmei.
2. Išeik iš kalto žaidimo
   Kai mes kaltiname kitus dėl blogo rezultato, tai dažnai stabdo mūsų augimą, melagingai nurodydami, kad nieko negalime padaryti, kad paveiktume socialinę sėkmę. Kartais gali būti naudinga prisiminti, kad retai kiti tyčia pabunda suplanavę mums skausmą; jie neša bagažą ir dirba su ribotais ištekliais, kurie gali trukdyti jiems būti geresniais draugais. Visi mes turime silpnybių, kurios neišvengiamai išryškėja draugystės metu.
3. Liūdėk savo netektimi
   Pirmiausia atleisk save nuo bet kokių lūkesčių, kuriuos tuojau pat atsikraustei praradęs draugą. Kiekvienas žmogus liūdi skirtingai, o skirtingi žmonės jaučiasi sielvartas. Svarbiausia yra rasti būdą, kaip išreikšti savo jausmus, nesvarbu, ar suteikiate sau leidimą verkti, ar kalbate su patikimu draugu ar šeimos nariu, ar žurnale apie savo jausmus. Atminkite, kad gijimas nereiškia, kad jums turi patikti, jog draugystė pasibaigė, o tik tai, kad susitaikote su tuo, kas įvyko.
4. Švęsk savo stipriąsias puses
   Draugystės nutraukimas dažnai sukelia kaltės, nesėkmės ir atstūmimo jausmus, o tai gali pakenkti mūsų savivertei. Kai apdorojate savo sielvartą, gali būti naudinga praleisti laiką išvardinant savo stipriąsias puses, taip pat atkreipti dėmesį į kitus draugus ir teigiamas aplinkybes, už kurias turite būti dėkingi. Kai primename sau, kad vis dar turime prieigą prie gerų dalykų, nors ir išgyvename liūdesį, tai gali sumažinti mūsų neigiamų jausmų galią.
5. Sudaryk savo mintis
   Pabandykite susiaurinti vieną ar dvi pagrindines įžvalgas, kurias įgijote praradę šią draugystę. Pavyzdžiui, galbūt jūs išmokote nepasitikėti žmonėmis per greitai. Užuot užgožę jausmus bandydami išvardyti kiekvieną blogą dalyką ir kiekvieną jums padarytą skriaudą, laikykitės vienos ar dviejų pamokų, svarbių užmegzti geresnius santykius ateityje. Nurodykite tai užtikrintai ir glaustai, garsiai arba ant popieriaus. Tai padeda mums pajusti, kad mūsų skausmas suteikė mums tam tikrą vertę, kuri kartais leidžia lengviau jį išlaisvinti.
6. Puoselėkite savo bendruomenės poreikį
   Kai liūdime, galime nepastebėti, kad dėl sumažėjusio energijos lygio mus pavyko izoliuoti. Užuot tikėjęsi, kad kiti žmonės pastebės jūsų būklę, imkitės iniciatyvos pasikalbėti su kitais draugais ar šeimos nariais, kurie gali reikšti rūpestį ir atjautą. Laiko praleidimas su kitais draugais taip pat teigiamai sustiprina mūsų savivertę, primindamas, kad esame mylimi ir vis tiek galime patirti socialinį pasitenkinimą, nepaisant praradimų. Jei negalite rasti draugų, kurie galėtų atpažinti jūsų sielvartą ir į jį reaguoti, gali būti produktyvu kreiptis pagalbos į profesionalų patarėją, kuris galėtų su jumis bendradarbiauti, kad peržengtų jūsų dabartinę nuoskaudą.
7. Gyvenkite savo geriausią gyvenimą
   Nors gali būti pagunda norėti atkeršyti ar priversti mūsų buvusius draugus susimokėti už savo nusižengimus, geriausia „keršto“ rūšis yra gerai nugyventas gyvenimas. Priminkite sau, kad nors praradimas yra teisėtai skausmingas, laimės patyrimui jums nereikia to konkretaus draugo. Pasaulyje yra daugybė kitų malonių, malonių žmonių ir patirčių, kuriose galite dalyvauti, neturinčios nieko bendro su tuo žmogumi. Taigi, nesvarbu, ar ieškosite naujų lankytinų vietų, ar prisijungsite prie sporto salės, ar atrinksite naują hobį, pasistenkite praleisti daugiau laiko tam, ką mėgstate praradimo metu. Tai sumažins laiką, praleistą skaudžių prisiminimų peržiūrai ir blogos patirties perdirbimui, ir padidins tikimybę teigiamai bendrauti su kitais.