6 būdai, kaip pasisakyti už savo psichinę sveikatą
„Teikėjai gali nuvilti pacientus, vaistai gali nepavykti arba sukelti nemalonų šalutinį poveikį [ir] aplink psichinę ligą slypi didžiulė stigma“, - sakė Kelli Hyland, MD, ambulatorinės privačios praktikos psichiatrė Solt Leik Sityje, Jutoje.
Bet jūs galite kontroliuoti tavo vaidmuo. Pavyzdžiui, galite sutikti su savo simptomais, mokyti save apie savo ligą, sudaryti gydymo komandą ir pasisakyti „kai jaučiatės mažas ir išsigandęs“.
Pasisakymas už savo psichinę sveikatą teikia didelę naudą. „Aktyvus vaidmuo gijimo procese suteikia galių, pasitikėjimo savimi ir gali pagerinti gyvenimo kokybę nepriklausomai nuo gydymo ar fizinio sveikatingumo“, - sakė ji.
Žemiau Hylandas pasidalijo keliais būdais, kaip galite tapti geriausiu savo advokatu.
1. Dirbkite su patikimais ekspertais.
Nesvarbu, ar ieškote terapeuto, visos gydymo komandos ar psichinės sveikatos įstaigos, tinkamo specialisto ar vietos pasirinkimas reikalauja laiko ir pastangų, sakė dr. Hylandas. (Bet, kaip ji pabrėžė, tai tavo sveikata.)
Svarbiausia klausti, atlikti tyrimus ir „apklausti tiekėjus, kaip jūs samdote darbuotoją“. Pasak jos, ieškokite žinių ir patirties, taip pat tinkamumo ir santykių.
Prieš pasirinkdami tinkamą, galite apklausti kelis paslaugų teikėjus. Ir galbūt dirbsite su kuo nors keletą užsiėmimų ir suprasite, kad jie netinka. (Jei taip yra, saugokite savo įrašus, sakė ji.)
Kaip sakė Hylandas: „Atminkite, kad mokate už paslaugą. Jums nereikia samdyti žmogaus, kuris jums nepatinka arba neatitinka jūsų dabartinių poreikių “.
Hyland dažnai padeda draugams, šeimos nariams ir visiems, kas jai skambina, surasti patikimų specialistų, kuriuos ji matytų pati - ar tai būtų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, terapeutas, psichiatras, piktnaudžiavimo narkotikais gydymas ar kitas specialistas.
Jei jau lankotės terapeuto, paprašykite, kad jie nukreiptų jus pas kelis paslaugų teikėjus, sakė ji. Pavyzdžiui, kaip Hylandas, jūsų terapeutas gali rekomenduoti psichiatrą ar gydymo centrą.
Jei jūsų mieste yra garbinga mokymo programa, paskambinkite į jų skyrių, sakė ji. Arba „dar geriau - paklauskite praktikanto, su kuo jiems patinka dirbti, pasiųsti šeimos narį ar pamatyti save“. Kaip pridūrė Hylandas, „jie dažniausiai glaudžiausiai bendradarbiauja su paslaugų teikėjais arba žino„ vidinį semtuvą “ir neketina jums pateikti politinio atsakymo“.
Kitas variantas yra paskambinti į savo valstijos Amerikos psichologų asociaciją arba Amerikos psichiatrų asociaciją, sakė ji. "Jutos psichiatrijos asociacijos vykdomasis padėjėjas atsiuntė puikių rekomendacijų mano keliu ir žino, kas yra visi dokumentai, ir užrašo, kas ką daro gerai".
2. Būk geriausias savo ekspertas.
Nors galbūt nežinote daug apie vaistus ar psichinės sveikatos sritį, žinote apie save daug. "Jūs esate labiausiai patyręs žmogus jūsų atžvilgiu", - sakė Hylandas. Ji nustatė keletą būdų, kaip galite panaudoti savo patirtį: „Laikykite miego ar nuotaikos žurnalą, supraskite pasakojimą ir juo dalinkitės, apdorokite emocijas, rašykite savo istoriją, užduokite sau sunkius ir baisius klausimus, paprašykite grįžtamojo ryšio iš žmonių, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, sekite tavo intuicija “.
3. Vienu metu susidurkite su viena problema.
Kovoti su psichine liga yra sudėtinga. (Ir kai kuriomis dienomis tai gali atrodyti kaip neįvertinta.) Turite pereiti painų psichinės sveikatos sistemą, kitų - net gydytojų - stigmą ir sprendimą kartu su įkyriais simptomais, tokiais kaip neigiamos mintys, intensyvus nerimas ir nevertingumo jausmas, sakė Hyland. .
Tai gali atrodyti nepaprastai pribloškianti. Štai kodėl svarbu priminti sau sutelkti dėmesį į vieną žingsnį vienu metu, sakė ji. „Padarykite pertraukas nuo„ kovos “ir suraskite ir sutelkite dėmesį tik į vieną mažą dalyką, kuris jums teikia malonumą ar atneša jus į šią vieną akimirką.“
4. Sumažinkite savo lūkesčius.
Sumažinkite savo lūkesčius, kai kalbate apie save, pvz., Laiką ir energiją, kurią skiriate savo sveikatai ir sveikatingumui, ir gydymui, pavyzdžiui, gydytojui ar gydymo planui, sakė ji. Daugelis Hylando klientų yra linkę „persistengti“, sakė ji. Ji dirba su jais, kad „mažiau dėmesio skirtų rezultatams ir daugiau mažoms sėkmėms ar gyvenimo kokybės problemoms, palyginti su gydymu“.
5. Ieškokite patikimų išteklių.
„Venkite nieko internete, kas atrodo pramoga, vojeristika, ekstremistais ar sąmokslu“, - sakė Hyland. Vietoj to, apsilankykite patikimose svetainėse, tokiose kaip NAMI, kur yra vertingų pacientų švietimo dalomųjų medžiagų ir informacijos apie advokatūrą, sakė ji.
Propagavimui ir švietimui ji taip pat rekomendavo Williamą Marchandą Depresija ir bipolinis sutrikimas: jūsų sveikimo vadovas kartu su tokiais pasakojimais kaip Kay Jamison Neramus protas.
Hyland rekomenduoja Susaną Kainą Tylu intravertiškiems klientams, kurie taip pat kovoja su vengimu ar nerimo problemomis.
„Tai yra išmaniųjų knygų pavyzdžiai, bet ir labai asmeniškos istorijos, kurios gali padėti pacientams jaustis mažiau vienišiems ir„ išprotėjusiems “, - sakė ji.
Ji taip pat pasiūlė anoniminius alkoholikus (AA), anoniminius narkotikus (NA) ir Al-Anoną. „Aš dažnai nukreipiu pacientus į Al-Anoną, net jei jie nėra susiję su priklausomybę turinčiu asmeniu, bet paprasčiausiai, jei bet kuriame kontekste jie kovoja su apgaule ar per daug rūpinasi“, - sakė ji. AA Didžioji knyga arba Didžioji mėlyna knyga yra ypač „puikus sveiko įveikos įgūdžiams ir palaikymui“, - sakė ji.
6. Būkite malonus sau.
"Prašau maloniai vertinti save dėl šios rankos, kuri jums buvo suteikta", - sakė Hylandas. Ji citavo šią Caroline Kettlewell citatą, kurią saugo savo kabinete:
Jei širdis gali nesugebėti pumpuoti, plaučiai kvėpuoti, tai kodėl gi ne smegenys mąstant, paversdami pasaulį amžinai kreivu, pavyzdžiui, blogo priėmimo televizija? Argi smegenys negalėtų taip savavališkai sugesti, kaip bet kuri iš šių kitų dalių, neatsižvelgiant į tai, kaip pasisekė jūsų gyvenimui?
Be to, švęskite savo pasiekimus ir „apsupkite save žmonėmis, kurie gerai rūpinasi savimi ir kita priežiūra “, - sakė Hylandas. Visada pasisakykite ir išsakykite visus klausimus ar rūpesčius savo paslaugų teikėjams. „Apsvarstykite savo sveikatos priežiūros planą kaip dinamišką, kintantį, didėjantį; nuolatinis dialogas, vykdomas darbas “, - sakė ji.
Papildoma literatūra
Norėdami sužinoti daugiau apie terapiją, apsilankykite „Psych Central“ tinklaraštyje „Terapija, kuri veikia“.
