Bliuzo mušimas, kol jie nenugalės
„Manau, kad depresija yra spektras, o pilna depresija yra tada, kai patiriate tokius dalykus kaip sutrikusį apetitą, sutrikusį miegą, susikaupimo trūkumą ir atrajotojų mintis“, - sakė Alabamos universiteto psichologijos profesorė, mokslų daktarė Diane Tucker. Birmingeme.
„Tame tęstinume yra atkalbinėjimo ar bliuzo jausmas, ir aš manau, kad svarbu būti atidiems tiems jausmams“.
Tuckeris sakė, kad kai žmogus yra žemyn sąvartynuose, jis turėtų pažvelgti į savo „gyvenimo lygtį“ - kaip praleidžiamas laikas ir kas daroma, kad padėtų puoselėti savivertę.
"Kai žmonės jaučiasi prislėgti, jie mažiau linkę daryti tai, kas padeda jiems jaustis centre ir asmeniškai efektyviais", - sakė Tuckeris.
„Vienas pirmųjų žingsnių, kad jaustumėtės geriau, yra kreiptis į savo gerų draugų ar socialinių kontaktų tinklą. Jie gali padėti patvirtinti stipriausias savo puses “.
Be to, Tuckeris teigė, kad artimi draugai gali suteikti naudingų atsiliepimų, įskaitant mūsų vaidmens matymą sunkioje situacijoje. Geri draugai praneša mums, kad nesame vieni, ir primena geriausias savęs dalis.
Kiti bliuzo įveikimo būdai:
- Sportuokite ir gaminkite sveiką maistą;
- Atlikite veiklą, kuri teikia vidinį pasitenkinimą, pavyzdžiui, meną, skaitymą ar sodininkystę;
- Reguliariai užsirašykite mintis žurnale.
"Dėl bliuzo mes prarandame perspektyvą arba ji iškreipiama - žmonės peržiūri dalykus, kuriais jie nepatenkinti, ir jie psichologiškai įstringa", - sakė Tuckeris.
„Iššūkis yra judėti toliau, kur esate įstrigęs. Tai, kas gali padėti, yra rašymas žurnale, užsiėmimai, kurie teikia pasitenkinimą, mankšta ir buvimas su draugais “.
Pasak Tuckerio, bliuzo nepaisymas gali būti žalingas, o tai gali sukelti subtilių problemų, tokių kaip prasti darbo rezultatai ar pažeisti santykiai.
„Žmonės skiriasi biologijos ir mūsų smegenų darbo prasme; vieniems žmonėms būdinga depresija, kitiems - aukštas kraujospūdis “, - sakė ji. "Jei tai tampa lėtine problema, daugeliu atvejų gali padėti vaistai ar psichoterapija."
Šaltinis: Alabamos universitetas Birmingeme
