Veiksmingas savarankiškas pokalbis lauke ir už jo ribų

Nauja daugiau nei 30 paskelbtų tyrimų analizė rodo, kad sporto psichologijos technika, vadinama „savarankišku pasikalbėjimu“, psichikos strategija, kuria siekiama pagerinti pasirodymą, iš tiesų yra veiksminga, įvairesnė ir rafinuotesnė, nei kai kas galėtų įsivaizduoti.

Tyrėjai mano, kad pokalbis su savimi gali padėti visiems pagerinti rezultatus įvairiomis aplinkybėmis.

Savęs kalbėjimas atspindi ryšį tarp savo minčių ir pasirodymo. Strategija naudoja sau adresuotus ženklus (žodžius ar mažas frazes), kad sukeltų tinkamus atsakymus ir veiksmus, kad pagerintų našumą. Savikalbėjimas yra naudingas sutelkiant dėmesį ir psichiką.

"Mes žinome, kad ši strategija veikia, ir ji veikia sporte", - sakė sporto psichologas Antonis Hatzigeorgiadis.

Bet kuo jis veikia geriau ir kokiose situacijose? Norėdami tai sužinoti, Hatzigeorgiadis ir jo kolegos atliko 32 sporto psichologinių tyrimų metaanalizę, iš viso atlikus 62 išmatuotus padarinius.

Jų išvados bus paskelbtos būsimame leidinyje Psichologinio mokslo perspektyvos, Psichologinių mokslų asociacijos žurnalas.

Tyrėjai sužinojo, kad yra įvairių kalbėjimo savimi tipų. Pvz., Savikalbėjimo ženklai skirtingose ​​situacijose veikia skirtingai.

Vykdant užduotis, kurioms reikalingi puikūs įgūdžiai, ar tobulinant techniką, „instruktažinis pokalbis su savimi“, pvz., Techninis nurodymas (pvz., Pradedančiųjų plaukimo laisvuoju stiliumi plaukikai kartoja „alkūnę aukštyn“), yra efektyvesnis nei „motyvacinis savarankiškas pokalbis“ (pvz., „Duok viską“). ), kuri, atrodo, yra efektyvesnė užduotims, kurioms reikia jėgos ar ištvermės, didinant pasitikėjimą savimi ir psichiką varžybose. Tai rodo, kad asmens naudojamas asmeninis ar individualus savęs vartojimas turi būti pritaikytas jo poreikiams tenkinti.

Investuotojai taip pat atrado, kad kalbėjimasis su savimi labiau veikia užduotis, susijusias su puikiais įgūdžiais (pvz., Golfo kamuolio nuskandinimu), o ne su grubiais įgūdžiais (pvz., Važiavimu dviračiu); tikriausiai todėl, kad pokalbis su savimi yra technika, kuri daugiausia pagerina susikaupimą.

Savarankiškas kalbėjimas yra veiksmingesnis atliekant naujas užduotis, o ne gerai išmoktas užduotis, nes jas lengviau tobulinti ankstyvaisiais mokymosi etapais. Nepaisant to, tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams gali būti naudinga, ypač kai jie nuolat praktikuoja techniką.

Svarbiausia, pasak Hatzigeorgiadio, yra tai, kad sportininkai treniruojasi kalbėdami patys - jie paruošia scenarijus ir nuosekliai juos naudoja treniruotėse įvairiomis sąlygomis, kad geriau pasirengtų varžyboms.

Pasak Hatzigeorgiadis, pokalbis su savimi yra analogiškas tokioms technikoms kaip vizualizacija, kuria siekiama pagerinti dėmesį ir atsipalaidavimą, mintyse repetuojant spektaklį. Savarankiškas pokalbis turėtų būti naudojamas „jūsų potencialui padidinti; ir pasirodyti varžybų metu pagal savo galimybes ir ne mažiau “.

Pasak jo, strategija turi pasekmių ne tik žaidimo srityje. „Protas vadovauja veiksmui. Jei mums pavyks sureguliuoti mintis, tai padės mūsų elgesiui “.

„Pasirengimo tikslas yra padaryti viską, ką gali geriausia“.

Šaltinis: Asociacija psichologijos mokslui