Neišmeskite ramybės ir perduokite politiką šiam atostogų sezonui
Medis virpa. Kalakutiena yra auksinė. Šeima susirinko iš arti ir iš toli prie gražiai išdėstyto stalo švęsti dar vieną atostogų sezoną. Tada atsitinka. Dėdė George'as pateikia ne tokią subtilią pastabą apie tam tikrą politinį kandidatą, o pusbrolis Gregas smogia atgal. Teta Judy suskamba, ir staiga palaiminga šeima susiburia į ginčijimo kakofoniją. Jūs suspaudžiate dantis, stuburas sustingsta, o jus patiria stresas.
Kartais politika ir šeima nesimaišo. Tiesą sakant, visos šalies šeimos šiais metais jaučia padidėjusį stresą ir nerimą, susijusį su rinkimais. Amerikos psichologų asociacijos (APA) atlikta apklausa rodo, kad 2016 m. Rinkimai yra labai ar šiek tiek reikšmingi streso šaltiniai, penkiasdešimt du procentai Amerikos suaugusiųjų. Šie rezultatai nežada artėjančių atostogų susibūrimų. Tai taip pat bloga žinia jūsų stuburui, nes stresas gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus.
Nors dėdė ir pusbrolis niekada nemato akių į akį, naudodamiesi šiais patarimais galite padėti išlaikyti taiką ir sumažinti stresą.
# 1 - nustatykite kai kurias pagrindines taisykles
Jei rengiate šeimos susibūrimą, praneškite, kaip tikitės, kad žmonės elgsis jūsų namuose. Jei turite tam tikrų šeimos narių, kurie, atrodo, visada kviečia konfliktuoti, susisiekite su jais prieš renginį ir maloniai išreikškite norą nekalbėti apie politiką šeimos susibūrimų metu. Būkite atsargūs ir nebūkite per daug tiesioginiai, nes nenorite, kad jūsų šeimos narys (-ai) jaustųsi nukreiptas (-i). Pabrėžkite, kad tikitės, jog visa šeima atitolins politiką nuo pokalbio.
# 2 - pakeiskite temą, kol viskas nenutrūks
Prieš pradėdami kibosą pokalbiui apie karštus mygtukus, nelaukite, kol paaiškės visavertis argumentas. Proto gale turėkite keletą temų, pabrėžiančių tai, ką jūsų šeima turi bendro, ar laimingą įvykį. Gaukite pozityvios energijos srautą iškeldami naujausią dukters darbo pasiūlymą, pasveikindami senelį sveikai atsigavus po stuburo operacijų arba pakeisdami temą šeimos visuotine meile „Green Bay Packers“. Paryškintos temos, dėl kurių gali susitarti visa šeima, ne tik pašviesins nuotaiką, bet ir visiems primins, kad jos nėra tokios skirtingos, kaip atrodo jų politiniai įsitikinimai.
Nr. 3 - nenutraukite socialinės žiniasklaidos
Jei manote, kad šių metų rinkimų stresas yra blogesnis nei, tarkime, prieš dvylika metų, jums gali būti kažkas. Socialinė žiniasklaida papildė degančią liepsnojančią karštą politinę atskirtį ir suteikė žmonėms galimybę pasidalyti savo politinėmis nuostatomis iki „Facebook“ ir „Twitter“ aušros būdais.
- APA atliktoje 2016 m. Rinkimų streso apklausoje nustatyta, kad 38 procentai suaugusiųjų teigia, kad politinės ir kultūrinės diskusijos socialinėje žiniasklaidoje juos pabrėžia.
- Be to, 54% suaugusiųjų, besinaudojančių socialine žiniasklaida, mano, kad rinkimai yra labai ar šiek tiek reikšmingas streso šaltinis, palyginti su 45% suaugusiųjų, nesinaudojančių socialine žiniasklaida.
Paprašykite svečių išsaugoti „Facebook“ ir kitas socialinės žiniasklaidos priemones, skirtas automobiliui važiuoti namo. Ir būdami prie jos, išjunkite ir televizorių bei radiją. Sutaupykite tiesioginį laiką su šeima ir neleiskite žiniasklaidai skleisti karštų ir nesutariančių argumentų.
# 4 - kai viskas, ko nepavyksta, sutelkite dėmesį į jus
Nors jūs negalite kontroliuoti kiekvienos šeimos sąveikos, galite išlaikyti savo sveiką perspektyvą ir taip išlaikyti stresą. Jei, nepaisant jūsų pastangų, prasideda šeimos mūšis, darykite viską, kad atsipalaiduotumėte, nekaltinkite savęs ir suprasite, kad tai taip pat praeis. Po to, kai šeima išvyksta, skirkite laiko išsigryninti ir sutelkite dėmesį į tai, kas leidžia jaustis gerai, nesvarbu, ar tai būtų vonia, ar taupote indus rytojui, ar tiesiog giliai įkvėpkite. Šie argumentai nėra verti nugaros ir kaklo skausmo, kurį gali sukelti didelis stresas. Jei susitelksite į rūpinimąsi savimi, vidinę ramybę pasieksite net sunkiausiais rinkimų metais.
Amerikos psichologų asociacija. APA tyrimas atskleidžia 2016 m. Prezidento rinkimų reikšmingo streso šaltinį daugiau nei pusei amerikiečių. http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx. Paskelbta 2016 m. Spalio 13 d. Pasiekta 2016 m. Gruodžio 1 d.
Greifas G. Psichologija šiandien. Prarandate draugus ir šeimą dėl rinkimų? https://www.psychologytoday.com/blog/buddy-system/201610/losing-friends-and-family-over-the-election. Paskelbta 2016 m. Spalio 18 d. Pasiekta 2016 m. Gruodžio 1 d.
Planuok TG. Psichologija šiandien. Įveikti su rinkimais susijusį stresą. https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201610/coping-election-r elated-stress. Paskelbta 2016 m. Spalio 15 d. Pasiekta 2016 m. Gruodžio 1 d.
