Mylėkite stuburą: dažnos nugaros patempimo priežastys ir prevencijos patarimai

Dabar, kai „US Open“ yra visiškai „įsibėgėję“, teniso mėgėjai, stebisi, kaip geriausios sėklos Serena Williams ir Novakas Djokovicas nugalės Forest Hills. Williamsas atsigauna nuo skaudamo peties, o Djokovičiaus kairysis riešas sukelia problemų. Remiantis Tarptautinės teniso federacijos duomenimis, peties, riešo, kelio ir kitos traumos, įskaitant liūdnai pagarsėjusią teniso alkūnę, kelia akį, paaiškėja, kad apatinės nugaros dalies skausmai yra labai paplitę tenisininkų tarpe. ¹

apatinės nugaros dalies skausmai yra labai paplitę tarp tenisininkų, pasak Tarptautinės teniso federacijos.1. Foto šaltinis: 123RF.com.

„Įprasti sportininkų juosmens sužalojimo modeliai nesiskiria nuo to, ką matome kasdieniams žmonėms. Vienintelis skirtumas tarp elitinių atletų, mes linkę į staigesnes traumas, o ne traumas, kurios progresuoja laikui bėgant “, - sako Andrew Hecht, MD, ortopedijos, neurochirurgijos, Sinajaus kalno Icahno medicinos mokyklos docentas, stuburo viršininkas. Sinajaus kalno sveikatos sistemos chirurgija ir Sinajaus kalno stuburo ligoninės direktorius. Dr. Hecht taip pat yra Jungtinių Valstijų teniso asociacijos (USTA) konsultantas ir atlieka stuburo operacijas NY Jets ir Islandijos gyventojams.

Pasak dr. Hechto, trys pagrindiniai sužalojimai, pastebimi teniso aikštyne ir už jo ribų, yra

Numeris 1

Paprastas raumenų patempimas atsiranda dėl per didelio raumenų ar per didelio raumenų tempimo, dėl kurio raumenys susižeidžia ar „traukiasi“. „Tai yra kažkas, ką mes visi patyrėme vienu ar kitu metu“, - sako daktaras Hechtas. „Ir tai paprastai reiškia, kad prieš pradėdami sportuoti ar mankštindamiesi, jūs neatšilote raumenys, neištempėte ar neatsipalaidavote“, - priduria jis. .

• Trukmė: Paprastai šis sužalojimas išnyksta per 1–4 savaites.
• Gydymas: vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas) ir prireikus fizinė terapija.
• Geros naujienos: Paprastas raumenų patempimas yra „savaime apsiribojantis dalykas, kuris savaime pagerėja“, - sako gydytojas Hechtas.

Skaičius 2

Disko išvarža įvyksta, kai plyšta juosmens diskas. Diskai sėdimi tarp slankstelių ir yra amortizuojančios pagalvėlės. „Kai diskas išvarža ar ašaroja, amortizuojanti pagalvėlė išspaudžiama per išorinę dangą. „Tai tarsi želė, išeinanti iš spurgos“, - sako daktaras Hechtas. Ši išvarža gali įvykti staiga arba bėgant laikui ašaroti. Ašara sukelia spaudimą ar nervo suspaudimą. Būtent tai sukelia nugaros, sėdmens ar kojos skausmus. Šio tipo sužalojimai gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą ir net tam tikrą raumenų silpnumą, sako daktaras Hechtas.

• Trukmė: Nuo 4 iki 10 savaičių.
• Gydymas: vaistai nuo uždegimo, epidurinės kortizono injekcijos ir (arba) geriamieji kortizono vaistai. Kaskart, jei padėtis nepagerėja, minimaliai invazinė chirurginė operacija, vadinama diskektomija, leidžia mums pašalinti nervą stumiantį ar spaudžiantį disko kaulinį fragmentą.
• Geros naujienos: Pasak dr. Hechto, net jei reikia operacijos, apie 90% elitinių sportininkų grįžta į priešlaikinę funkciją. „Dallas Cowboy“ žaidėjas Tony Romo praleido 2013 m. Sezono finalą po diskektomijos, tačiau grįžo į kovą. Žinia apie nešiojimąsi namuose yra tai, kad jei jūs patirsite tokią traumą ir jums reikės operacijos, jums bus labai gerai “, - sako jis.

Skaičius 3

Spondilolizė, vieno iš stuburo dalį sudarančių kaulų lūžis, „dažniausiai pastebimas jauniems žaidėjams ir sportininkams“, sako gydytojas Hechtas. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, ² ši trauma padaryta dėl pasikartojančio nugaros padidėjimo, pavyzdžiui, teniso metu, bet taip pat atliekant sunkumų kilnojimą ar gimnastiką. Šis hiperekstencija gali sukelti disko suspaudimą, stresą mažiems stuburo sąnariams ir raumenims, raiščiams ir sausgyslėms, supančioms stuburą.

• Trukmė: priklauso nuo problemos sunkumo.
• Gydymas: sustabdykite sportinę veiklą ir specialias treniruotes, kurios galėjo sukelti problemą. Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Gali būti rekomenduojama fizinė terapija.
• Geros žinios: Daugeliu atvejų, ypač jaunesnių sportininkų, traumos savaime išsisprendžia ir turi nedaug komplikacijų.

Prevencijos metodai

Pirmasis žingsnis yra išlaikyti bendrą savo sveikatą. Taigi ruošiesi būti aktyvus. Prieš mankštindamiesi ar užsiimdami kokia nors fizine veikla, būtinai ištempkite ir atsilenkite raumenis. O mankštindamiesi nepamirškite sutelkti dėmesio į stuburo ir šerdies jėgą. Pagrindinė jėga yra būtina norint maksimaliai pagerinti stuburo sveikatą ir sumažinti nugaros skausmų epizodus, pabrėžia gydytojas Hechtas.

Jei įvyktų trauma, neimkite į lovą. „Mes to daugiau nerekomenduojame“, - sako daktaras Hechtas. „Mes raginame jus išlipti iš lovos ir eiti nepersistengiant“.

Tačiau jei nugaros skausmas trunka ilgiau nei 6–8 savaites arba jei skauda apatinę nugaros dalį, taip pat skauda koją, atsiranda tirpimas ar dilgčiojimas arba kyla problemų einant į vonios kambarį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Peržiūrėti šaltinius

Nuorodos:

1. Tarptautinis teniso fondas (ITF). Apatinės nugaros dalies skausmas. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Prieinama. 2016 m. Rugsėjo 2 d.
2. Amerikos ortopedinių chirurgų asociacija. „OrthoInfo“. Spondilolizė ir spondilolistezė. Spalio mėn. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Prieiga prie 2016 m. Rugsėjo 2 d.