Padėkite sau ramiai miegoti su nugaros skausmais

Gera laikysena yra sveiko stuburo raktas, tačiau laikysena nėra vien tik sėdėjimas ar stovėjimas tiesiai. Jūsų miego poza taip pat daro didelę įtaką nugarai ir kaklui. Nors kai kurios pozicijos padeda jaustis gaiviems ateinantį rytą, kitos gali jus niežti, skaudėti ir skaudėti.

Kai reikia rasti geriausią miego pozą už nugaros ir kaklo, pagalvok neutraliai. Pozicijos, kuriomis jūsų stuburas yra neutralioje ar tiesioje padėtyje, mažiausiai apkrauna jūsų nugarą ir kaklą. Sužinokite, kurios pozicijos jūsų stuburą palaiko neutralią, o kurių - venkite žemiau.

Nors kai kurios pozicijos padeda jaustis gaiviems ateinantį rytą, kitos gali jus niežti, skaudėti ir skaudėti. Nuotraukų šaltinis: „LifetimeStock“.

Geriausia miego padėtis jūsų stuburui: ant nugaros

Miegas ant nugaros yra geriausias, jei norite, kad jūsų stuburas būtų neutraliai suderintas, tačiau tokiu keliu miega tik 8% žmonių.

Kelios strategiškai išdėstytos pagalvės gali padidinti miego pranašumus. Nedidelė pagalvė po galva ir kaklu (bet ne pečiais) padės išlaikyti stuburą tiesią. Pridėjus pagalvę po savo keliais, ji suteiks dar daugiau palaikymo ir patogumo, nes tai skatina stuburą išlaikyti natūralų kreivumą.

Nors miegas nugaroje yra geriausias jūsų stuburui, jis turi keletą trūkumų:

1. Tai nėra geriausia tiems, kuriems yra miego apnėja . Užmigęs gali liežuvis užkimšti kvėpavimo vamzdelį, todėl tie, kuriems yra miego apnėja, neturėtų miegoti ant nugaros. Jie turėtų miegoti ant šono tiesiomis kojomis.
2. Tai nėra geriausia knarkėjams . Užmigimas nugaroje gali pabloginti knarkimą. Tie, kurie knarkia, turėtų miegoti ant šono tiesiomis kojomis.
3. Tai nėra geriausia nėščioms moterims . Nėščios moterys, gulinčios ant nugaros, rizikuoja susirgti daugybe sveikatos problemų - nuo nugaros skausmų iki žemo kraujospūdžio. Be to, padėtis nugaroje sumažina širdies ir kūdikio kraujotaką. Geriausia miego padėtis nėštumo metu - gulėjimas ant šono sulenktomis kojomis.

Kitas geriausias variantas: tiesiai ant jūsų kojų

Tiems, kurie knarkia ar miego apnėja - arba jei jums miegojimas ant nugaros yra nepatogus - miegojimas šonuose su liemeniu ir kojomis tiesiai yra puiki alternatyva. Tai ideali miego poza knarkėjams ir žmonėms, turintiems miego apnėją, nes tai užtikrina jūsų kvėpavimo takų atidarymą. Pridėję mažą pagalvę tarp kojų, taip pat padės išlaikyti stuburo neutralumą.

Trečioje vietoje: ant tavo pusės kojos, nukreiptos į viršų

Miegas ant šono ištiestomis kojomis (dar žinomas kaip vaisiaus padėtis) yra dažniausia miego poza (tokiu būdu miega 41% suaugusiųjų). Nors tai yra populiarus pasirinkimas, ši laikysena neleidžia kaklui ir viršutinei nugaros daliai pasiekti neutralios padėties. Vaisiaus padėtis taip pat skatina netolygų svorio pasiskirstymą, dėl kurio gali skaudėti sąnarius ir skaudėti nugarą. Galite padėti sumažinti pabudimo nuo skausmo šansus, išlaikydami atsipalaidavimo lenkimo kampą, o ne smaugdami smakrą prie krūtinės ir keldami kelius aukštyn, kiek jie gali eiti.

Nors tai yra trečia geriausia miego poza, miegojimas ant šono sulenktomis kojomis yra geriausia nėščių moterų miego padėtis. Tai suteikia didžiausią komfortą ir saugumą augančiam pilvui, o miegojimas kairėje pusėje suteikia papildomos naudos, nes kraujas ir maistinės medžiagos padidėja kūdikiui. Norėdami papildomos paramos, nėščios moterys gali pridėti pagalvę tarp sulenktų kojų ir kelių.

Vienos miego padėties turėtų vengti visi

Nepriklausomai nuo to, kokį skausmą patiriate, nesvarbu, ar tai nugaros, kaklo, sąnarių, ar susiję su nėštumu, miegoti ant pilvo nėra gera mintis. Ši padėtis daro didžiausią spaudimą jūsų stuburo raumenims ir sąnariams, nes ji išlygina natūralų jūsų stuburo kreivę. Miegas ant pilvo taip pat verčia pasukti kaklą, o tai gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmus.

Nors geriausia vengti skrandžio miego, dar svarbiau užmigti jums reikalingą miegą. Jei skrandžio miegas yra vienintelis būdas garsiai snaudyti, galite palengvinti tam tikrą stresą nuo nugaros, padėdami pagalvę po dubens ir apatine pilvo dalimi bei dar vieną pagalvę po galva. Jei pagalvė po galva sukelia skausmą, nuimkite ją.

Vis dar jaučiatės mieguisti?

Jei turite sveiką miego pozą, bet vis tiek stengiatės gerai išsimiegoti, kaltininkai gali būti veiksniai, nepriklausantys jūsų miego padėčiai. Pvz., Aplinkos sutrikimai (pvz., Ryški šviesa jūsų miegamajame) arba mitybos įpročiai (pvz., Valgant didelį patiekalą prieš miegą) gali trukdyti jūsų mieguistumui. Sužinokite apie keletą įprastų miego vagysčių ir kaip su jomis kovoti.

Peržiūrėti šaltinius

Miego gerinimas: speciali ataskaita apie sveikatą . Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2015 metai.

Rodriguezas D. Ar miego padėties pakeitimas palengvina nugaros skausmus? Kasdienė sveikata. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Paskutinį kartą atnaujinta 2016 m. Gruodžio 20 d. Pasiekta 2017 m. Balandžio 18 d.

Miego padėtys nėštumo metu. Amerikos nėštumo asociacijos svetainė. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Paskutinį kartą atnaujinta 2017 m. Kovo 2 d. Pasiekta 2017 m. Balandžio 18 d.

Skaidrių demonstracija: miegojimo vietos, mažinančios nugaros skausmus. „Mayo“ klinikos svetainė. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Paskelbta 2014 m. Gegužės 21 d. Pasiekta 2017 m. Balandžio 18 d.

Geriausios miego vietos kaklui ir stuburui. Šv. Augustino internetinės svetainės ortopedai. http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Prisijungta 2017 m. Balandžio 18 d.

Geriausia miego padėtis jūsų kūnui. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Prisijungta 2017 m. Balandžio 18 d.