Nėštumas, nugaros skausmai ir išialgija

Nesvarbu, ar tai jūsų pirmas, ar penktas kūdikis, yra daug ko laukti ir pasiruošti. Deja, jaudulį tapus motina gali užgožti nugaros skausmai ir išialgija (rečiau). Moterų, patiriančių su nėštumu susijusių nugaros skausmų, skaičius labai įvairus, gali atsirasti simptomų. Norėdami padėti išvengti ar palengvinti nugaros skausmą, kurį sukelia išialgija, pateikiame atsakymus, kodėl simptomai dažnai pasireiškia ir ką galite padaryti, kad palengvintumėte ateinančius mėnesius.

Moterų, patiriančių su nėštumu susijusių nugaros skausmų, skaičius yra labai skirtingas, o kartais atsiranda išialgija. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.

Kaip nėštumas sukelia nugaros skausmus ir išialgiją?

Kaip gerai suprantate, kūno pokyčiai nėštumo metu daro įtaką ne tik fizinei išvaizdai.

1. Daugumai moterų žinomas svorio padidėjimas. Kūno svorio padidėjimas ir stresas lenkiant daro spaudimą išsipūtusiam ar išvaržtam diskui apatinėje nugaros dalyje. Nugaros ir kojų skausmai (pvz., Išialgija, dar vadinama juosmens radikulopatija) yra dažni nusiskundimai.
2. Dėl svorio padidėjimo gali atsirasti piriformiso sindromas ir išialgija. Piriformis raumenys (esantys sėdmenyse) padeda šlaunies judesiui. Piriformiso sindromas gali išsivystyti, kai raumuo suspaudžia sėdmeninį nervą, kuris per sėdmenis patenka į šlaunį.
3. Kas gali būti ne iš karto akivaizdu, kad padidėjus gimdai, kūno svorio centras yra išmestas. Kartais, kai gimda išsiplečia dubens srityje, juosmens ir kryžkaulio stuburo nervai (apatinė nugaros dalis), kurie patenka į sėdmeninį nervą, tampa suspausti ir sudirginti. Tai yra dar viena nugaros skausmo ir išialgijos priežastis.
4. Be to, darbe veikia hormonai. Visų pirma, yra relaksinas, hormonas, atpalaiduojantis dubens raiščius ir padedantis paruošti motinos kūną gimimui. „Relaxin“ taip pat atpalaiduoja raiščius kitose kūno vietose, bet dažniausiai dubens, apatinės nugaros ir kelių sąnarius. Tai svarbu žinoti mankštinant ar keliant daiktus, nes nėštumo metu lengva pasitempti. Judėkite lėtai ir venkite staigių judesių.

Ką daryti

1. Kad kūno svoris būtų kontroliuojamas, dirbkite su gydytoju, chiropraktiku, akušeriu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
2. Jei atsiranda nugaros skausmas, pasitarkite su gydytoju, chiropraktiku, akušeriu ar sveikatos priežiūros specialistu.
3. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną! Atsistokite tiesiai, pečiai atgal, sėdmenys pakišti po apačia ir venkite pasvirimo atgal.
4. Išmėginkite pagalvę, tokią kaip standartinio dydžio pagalvė arba kūno pagalvė, kad miegas būtų patogus. Pagalvė gali būti tarp kelių ir po pilvu.
5. Prenatalinė joga padeda ištempti ir tonizuoti raumenis, padeda išlaikyti lankstumą, gerina pusiausvyrą ir kraujotaką, mažina įtampą. Gilus kvėpavimas yra didžiulė jogos dalis ir papildoma nauda būsimoms motinoms. Išmokti giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti gali padėti ir gimdant. Kartu su paprastais širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas ir (arba) plaukimas, šios veiklos gali padėti išlaikyti jūsų kūno kontrolę ir kūno formą. Paklauskite savo gydytojo ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar šie pratimai jums tinka!
6. Prenatalinis masažas gali palengvinti skausmą ir įtampą. Prenatalinio masažo mokomi masažo terapijos specialistai gali palengvinti skausmą nėštumo ir gimdymo metu. Šis masažo būdas palengvina nerimą (padeda stabilizuoti hormonų kiekį), nugaros, dubens ir klubų skausmus, pagerina kraujotaką ir virškinimą, padeda sumažinti nuovargį.
7. Šiltas dušas ar vonia palengvina nugaros skausmus. Tačiau besilaukiančios motinos turėtų vengti tam tikrų aromatinių aliejų (aromaterapijos, žvakių), tokių kaip bazilikas, kadagiai, pipirmėčių, rozmarinas ir žvaigždinis anyžius. Kai kurie aliejai gali sukelti susitraukimus.
8. Akupunktūra yra alternatyvi terapija nugaros skausmams ir išialgija gydyti. Sterilios, plaukus turinčios vienkartinės adatos įkišamos į kūno taškus, vadinamus dienovidiniais; energijos kanalai. Teorizuojamas adatų darbas, kad būtų išlaisvintas qi (ryškus sūris) srautas, padedantis kūnui išgydyti.

Ergonominiai rodyklės: darbe, namuose ir laisvalaikiu

Būsimos motinos turėtų vengti nepatogių laikysenų, ekstremalių jėgų, tokių kaip sunkus pakėlimas, ir pakartoti užduotis, ypač trečiąjį trimestrą. Vėlai nėštumo metu moters kūnas yra pats didžiausias iššūkis - ergonomiškai.

1. Apatinės nugaros dalies ir kojų raumenys sunkiau dirba, norint išlaikyti pusiausvyrą. Paprastas stovėjimas ar vaikščiojimas gali būti iššūkis. Galūnių patinimas yra dažnas. Naudingos dažnos pertraukos ir poilsis (pakeliant kojas).
2. Ergonomiškai suprojektuota ir reguliuojama kėdė su atramine juosmens nugaros atrama ir pėdų atrama gali padaryti stalo darbą patogesnį. Keiskite laikyseną dažnai sėdėdami ir stovėdami.
3. Jei užduotis reikalauja sėdėti, darykite periodiškas pertraukėles, kad vaikščiotumėte. Vaikščiojimas padeda sumažinti patinimą, padidindamas kraujotaką.

Tikimės, kad būsite viena iš nedaugelio besilaukiančių motinų, kurių nėštumas progresuoja be nugaros skausmų ar išialgijos. Atminkite - jei prasideda nugaros skausmas ir (arba) išialgija, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, chiropraktiku, akušere ar sveikatos priežiūros specialistu.

Peržiūrėti šaltinius

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K ir kt. Su nėštumu susijęs apatinės nugaros dalies skausmas. Straipsnio peržiūra. Hipokratija . 2011; 15 (3): 205–210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Nuolatinis su nėštumu susijęs apatinės nugaros dalies skausmo numatymas. Stuburo . 2008 m. Gegužės 20 d.; 33 (12): E386-93.