Patarimai dėl sniego kasimo: kaip išvengti nugaros skausmų

Priklausomai nuo to, kur gyvenate, pirmosios kelios snaigės galėjo pradėti kristi lapkričio pradžioje. Daugelis žmonių laukia pirmojo sniego, kuris medžius dažnai taip elegantiškai nukelia. Tačiau po kelių savaičių ar mėnesių sniego, gausaus sniego, pūvančio sniego, pūgos, sniego pylimo… jūsų nekantrus požiūris galėjo pasikeisti į - jau pakankamai sniego!

Ar žinojai, kad kai kuriose JAV dalyse (JAV) vidutiniškai sninga apie 10 pėdų? Tai daug sniego kasti. Nenuostabu, kai žiemą žiemą daug žmonių kenčia nuo raumenų nuovargio, apatinės nugaros dalies deformacijos, slankstelių disko pažeidimų (išvaržos disko) ir net stuburo lūžių. Kai kurie iš šių sužalojimų atsiranda dėl per didelio streso stuburo struktūroms dėl slydimo ir kritimo.

Kasamas sniegas išlieka dažna nugaros traumų priežastis. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.

• Kasamas sniegas išlieka dažna nugaros traumų priežastis. Traumos yra susijusios ne tik su raumenų ir skeleto sistema, bet ir per didelis kasimas gali sukelti nepagrįstą širdies ir kraujagyslių sistemos stresą. Atsiradus dusuliui ar krūtinės skausmui, nedelsdami nutraukite kasimą ir, jei simptomai nepraeina, kreiptis į gydytoją. - Jean-Jacques Abitbol, ​​MD

Kornelio universiteto ergonomikos skyriuje paskelbtas Brado Coffinerio tyrimas parodė, kad „tvarkant sunkų sniegą kastuvu, L5-S1 diskas buvo pripažintas silpniausiu kūno segmento grandinės posūkiu. Labiausiai tikėtini sunkiausi sužalojimai ir skausmas nugaros srityje. “ ¹ Atpažįstant apatinę nugaros dalį, ypač jaučiama deformacija ar sužalojimas; būtų protinga peržiūrėti veiksmus, kad būtų išvengta žalos.

Sniego kasimo pagrindai

Sniego kasimas gali būti lyginamas su svorio kilnojimu, o kai kuriais atvejais aerobinis šios veiklos aspektas yra panašus į treniruotę ant kranto. Norėdami padėti jūsų kūnui funkcionuoti esant poreikiui, atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Būk širdis protinga! Nevalgykite ir nerūkykite prieš semdami sniegą. Venkite gėrimų, kuriuose nėra kofeino. Tai yra stimuliatoriai, kurie gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sukelti kraujagyslių susiaurėjimą.
• Jei jaučiate bet kokio pobūdžio skausmą, nedelsdami nutraukite ir kreipkitės pagalbos.
• Pamažu užsiimkite kasimo veikla. Dažnai darykite pertraukėles ir gerkite daug vandens. Sniego kasimas yra sunkus darbas, todėl svarbu dažnai rehidruoti savo kūną.
• Jei žemė yra apledėjusi ar slidi, paskleiskite smėlį ar druską visame plote, kad būtų lengviau sukišti koją. Atminkite, kad kai kurios vietos gali būti nelygios ir dėl to galite paslysti, paslysti ar nukristi.

Patarimai dėl viršutinių drabužių

• Rinkdamiesi viršutinius drabužius, atsižvelkite į orą. Suknelė sluoksniais. Dėvėkite drabužius, į kuriuos lengva įeiti.
• Dėvėkite skrybėlę - per galvą prarandama daug kūno šilumos.
• Jei šalta šalta, apsvarstykite galimybę kvėpuoti skara, tačiau neleiskite, kad ji trukdytų jūsų vaizdui.
• Tinkami batai yra būtini norint išlaikyti kojas šiltas ir sausas, o tinkami padai užtikrina sukibimą. Geri batai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą!
• Pasirinkite pirštines, kurios užtikrins, kad jūsų rankos būtų šiltos, sausos ir be pūslelių. Apsvarstykite storesnes pirštines, leidžiančias gerai sugriebti kastuvo rankeną.

Pasirinkite jums tinkamą kastuvą

Kastuvai yra pagaminti iš įvairių medžiagų ir yra įvairių formų ir dydžių.

• Pasirinkite ergonomiškai teisingą kastuvą - kastuvą su lenktąja rankena. Daugybė aparatūros parduotuvių ir namų centrų parduoda ergonomiškai suprojektuotus sniego semtuvus. Šie kastuvai padeda išlaikyti tiesią nugarą, sumažindami stuburo stresą.
• Apsvarstykite kastuvą su plastikiniu ašmeniu, o ne metalu - plastikas yra lengvas - ar sniegas nėra pakankamai sunkus?
• Kartais mažesnis peiliukas yra geresnis. Negalėsite nuvalyti tiek sniego per vieną kastuvo apkrovą, tačiau krovinys svers mažiau, todėl stuburas bus mažiau apkrautas.
• Gaukite kastuvą, pagamintą stumti sniegą. Stumti sniegą yra daug lengviau, nei jį kelti. Yra kastuvai, specialiai pagaminti sniegui stumti. Peržiūrėkite, ką galite įsigyti aparatūros ar namų centro parduotuvėje.

Kai turėsite savo kastuvą, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę ant ašmenų purkšti šiek tiek silicio tepalo. Tai gali padėti išvengti sniego prilipimo prie kastuvo. Sniegas nuslys nuo kastuvo ašmenų.

Technika. Technika. Technika.

• Šilti raumenys veikia geriau. Taigi, šiek tiek laiko ištempkite, kad paruoštumėte savo kūną veiklai.
• Kaip ir golfo lazda, labai svarbu rankomis uždėti ant kastuvo rankenos! Nedėkite rankos (rankenos) arti viena kitos. Sukurkite šiek tiek atstumo tarp rankų. Tai suteiks daugiau sverto ir lengviau pakels sniegą.
• Pagalvokite apie gerą laikyseną ir natūralios stuburo kreivės išlaikymą.
• Kreipkitės tiesiai į savo užduotį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, atsistokite kojomis apie pečių plotį. Stenkitės, kad kastuvas būtų arti kūno. Lenkite kelius - ne juosmenį ar nugarą. Keldami sniegą, įtempkite pilvo raumenis. Kelkite kojomis, o ne nugara. Nesukite kūno. Nugriaukite sniegą priešais jus. Jei reikia perkelti sniegą į šoną, pakelkite kojas - nesukite!

Pasak Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, „Jei turite pakelti sniegą, tinkamai jį pakelkite. Pritūpkite atskirtomis kojomis, keliai sulenkti ir nugara tiesi. Pakelkite kojomis. Nelenkite į juosmenį. Nulupkite nedidelį sniego kiekį į kastuvą ir eikite ten, kur norite jį išpilti. Laikydami ištiestomis rankomis sniegą sniego, jūsų stuburas užkrauna per daug svorio. Niekada nenuvalykite gilaus sniego iš karto; daryk tai dalimis. Kastuvu coliu ar dviem; tada nuimk dar vieną colį. Pailsėkite ir pakartokite, jei reikia. “

• Nemesk sniego per petį! Eik pirmyn su sniegu.
• Šviežias sniegas yra lengvesnio svorio - todėl išvalykite sniegą kuo greičiau. Sniegas tampa tankus, nes sutankėja ant žemės. Šlapias sniegas yra labai sunkus. Vienas kastuvas gali sverti 20 ar daugiau svarų!
• Pace save . Atlikite dažnas pertraukas, kad ištiestumėte nugarą ir galūnes.

Sniego valytuvai

Sniego valytuvas yra siaubingas mašinos gabalas, tačiau, jei jis netinkamai naudojamas, galite patempti ar sužeisti nugarą. Sniego valytuvai skirti pašalinti sniegą tam tikru greičiu. Įstumdami ar priversdami įrangą važiuoti greičiau, prarandama jos paskirtis - atlikti darbą už jus!

Bendruomenės įsitraukimas

Ne visi sugeba kasti sniegą ar valdyti sniego valytuvą. Apsvarstykite neįgalius ir kai kuriuos vyresnio amžiaus žmones. Laimei, daugelis JAV bendruomenių organizavo savanorius, kad padėtų žmonėms, kuriems reikia pagalbos žiemos sezono metu.

Peržiūrėti šaltinius

Nuoroda
1. Karstas B. Ergononiškas sniego kastuvo dizainas. 1997 m. Lapkričio 25 d. Http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Patekta į 2019 m. Gruodžio 11 d.