Gydant nugaros skausmą namuose

Šis straipsnis yra ištrauka iš daktaro Tuchinsky knygos „ Nugaros skausmai: viskas tavo kakle“.

Šis straipsnis yra šešių dalių serijos dalis:

1. Bendrieji atsarginio taupymo patarimai
2. Stiprinantys pratimai atliekant nugaros skausmus
3. Atgal stiprinanti kūno rengybos programa: 1 dalis
4. Atgal stiprinanti kūno rengyba: 2 dalis
5. Kūrybingi, kasdieniai pratimai nugarai stiprinti
6. Gydant nugaros skausmą namuose

Turbūt praktiškiausias patarimas, kurį gali suteikti sveikatos priežiūros specialistas, yra tai, ką galite padaryti patys, kad palengvintumėte nugaros skausmus. Kadangi didžioji dalis gijimo proceso vyksta ne gydytojo kabinete, yra pagrįsta tik tai, kad sužeistą nugarą dažniausiai turi tekti pacientui namuose.

Šis procesas susijęs su stuburo koregavimo teorija, leidžiančia pacientui įgyti įgimtą kūno gijimo sugebėjimą. Kai šis mechanizmas gali laisvai veikti, pacientas turi įsitikinti, kad stuburui daugiau žalos nebus.

Šioje pažeidžiamoje stadijoje reikia atsiminti keletą svarbių dalykų, kurie padėtų paspartinti gijimo procesą:

• Negerkite karščio, nebent jūsų gydytojas nurodytų.
• Rūkymas ir kofeino vartojimas gali pagilinti jūsų problemą.
• Negalima vartoti karštų vonių vonių, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
• Negalima eiti laiptais aukštyn ar žemyn, nebent tai būtų absoliučiai būtina.
• Nemiegokite ant pilvo.
• Venkite vežti nesubalansuotus krovinius.
• Visada pasukite ir nukreipkite link objekto, kurį norite pakelti.
• Norėdami tvirtumo, naudokite lovos lentą po savo čiužiniu.
• Miegodami ant šono, laikykite pagalvę tarp kojų. Tai palengvins apatinės nugaros dalies skausmą ir išialgiją. Jei gulite ant nugaros, padėkite pagalvę po keliais.
• Jei esate pavargęs ar jaučiate skausmą veiklos metu, pailsėkite.
• Kai judate, darykite tai apgalvotai ir švelniai. Greiti judesiai gali papildomai apkrauti kaklą ar nugarą.
• Pabandykite vėl suaktyvėti, kai tik simptomai pagerės arba jei gydytojas rekomenduos. Tai padės išlaikyti jūsų raumenis stiprius.
• Nekelkite sunkių daiktų.
• Norėdami apsiauti batus, naudokite ilgai nešiojamą batų ragą.
• Valgykite arba paprašykite, kad kažkas kitas pasigamintų. Virimui reikia sulenkti, pakelti ir susukti - visi judesiai pasunkins sužeistą nugarą.
• Pabandykite valgyti iš stalviršio, nes jis yra aukštesnis ir nereikia perlenkti.
• Nesėdėkite giliai minkštose kėdėse. o Tegul kažkas kitas vaikšto šunimi, nes trūkčiojantys judesiai gali sukelti papildomą skausmą.
• Stenkitės visada išlaikyti teigiamą požiūrį.

Taikyti šilumą ir šaltį
Kitas naminis nugaros skausmo gydymas yra šilumos ir šalčio terapija. Ši programa gali būti veiksminga skausmui malšinti, kai atsigauna po traumos:

Ledo terapija arba krioterapija yra svarbi reabilitacijos proceso dalis, nes ji sumažina sužeistų audinių patinimą, stangrina raiščius, laikančius sąnarius, mažina skausmą. Ledyną (rankšluosčiu) tepkite tiesiai į skausmingą vietą 15 minučių kas valandą. Tęskite šią rutiną 6 valandas iš eilės. Poilsis dvi valandas. Baigę pradinį gydymą, pakartokite ledo terapiją kas dvi pabudimo valandas.

Po to, kai skausmas pagerėjo 50% ir tik gydytojui sutikus, galite išbandyti šią rutiną:

• 15 minučių patepkite ledu (rankšluosčiu).
• 15 minučių uždenkite drėgna šiluma (sudrėkinto rankšluosčio pavidalu).
• Dar 15 minučių pavirkite ledu (rankšluosčiu).
• 15 minučių užpilkite drėgna šiluma.
• Vaikščiokite maždaug 5 minutes, kad atlaisvintumėte nugarą.
• Pailsėkite valandą ir tada pakartokite.

Kai skausmas pagerėjo 80% ir tik gydytojui sutikus, 15 minučių galite tepti drėgną šilumą, 15 minučių - ledu, po to - 15 minučių. Vaikščiokite 10 minučių. Poilsis vieną valandą, tada pakartokite.

Atliekant šią namų gydymo programą, svarbu atkreipti dėmesį, kad pradinis kontaktas su ledu bus šaltas (žinoma), o po to bus dilgčiojimo pojūtis, paskui deginimo pojūtis, o galiausiai tirpimas. Tai normalios reakcijos. Nepaisant nutirpimo, nepalikite ledo ilgiau nei 15 minučių, nes tai gali sukelti nušalimą.

Ar lovos poilsis yra geriausias?
Ilgus metus tiems, kurie skauda nugarą, buvo liepiama kuo daugiau pailsėti lovoje, kartais iki savaičių vienu metu. Tačiau neseniai įrodyta, kad tai silpnina raumenų jėgą ir ilgina atsigavimą.

Dėl užburto ciklo susilpnėję raumenys sukelia daugiau skausmo, dėl kurio pacientas nori daugiau ilsėtis ir pan. Dabar ūminio nugaros skausmo atvejais pacientui rekomenduojama atnaujinti normalią veiklą, kai tik jo pasveikimas leidžia. Atrodo, kad geriausia alternatyva yra kompromisas tarp nejudrumo ir saikingo aktyvumo. Jei atsigaunate po nugaros skausmų, stenkitės padidinti savo judesius pamažu ir stabiliai.

Buvo parodyta, kad pailgintas lovos poilsis atgraso grįžti į darbą. Kuo ilgiau darbuotojas nedirbs, tuo mažesnė tikimybė, kad jis grįš. Po trijų mėnesių lovos poilsio galimybės sugrįžti į darbą vėl smarkiai sumažėja. Didžiąją dalį sveikatos priežiūros išlaidų patiria maža dalis žmonių, kurie tampa neįgaliais.

Jums visada nereikia gydytojo, kad palengvintumėte nugaros skausmus. Rūpinimasis savo nugara - namuose - gali turėti didelę įtaką bendrai jūsų stuburo sveikatai.