Prabudimas su nugaros skausmais?

Klausimas: Kiekvieną rytą atsibundu su stipriu skausmu ir sustingimu nugaroje ir kakle. Skausmas paprastai praeina dieną, bet dienos pradžioje jis labai vargina. Ar galėčiau neteisingai miegoti? Kaip galiu įsitikinti, kad miegu teisingai, kad išvengčiau kaklo ir nugaros skausmų?

Miegas gali būti nepatogi kai kuriems žmonėms, be to, tai gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Maždaug trečdalį dienos praleidžiame miegodami, nes tai yra svarbi gyvenimo dalis. Jei mes ketiname praleisti trečdalį dienos miegodami, tai turėtų būti laikas neskausmingai atsipalaiduoti ir pasiruošti naujai dienai.

Deja, miegas kai kuriems žmonėms gali būti nemaloni situacija, taip pat nugaros ir kaklo skausmas. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad užtikrintumėte teisingą miegą, kad išvengtumėte kaklo ir nugaros skausmų.

1 patarimas: svarbu, kaip jūs miegate

Pirmiausia įsitikinkite, kad miegate tokioje padėtyje, kuri palaiko natūralias jūsų stuburo kreives. Tiksliau, nemiegu ant skrandžio. Skrandžio miegas gali sukelti kaklo ir galvos skausmus pabudus, o stuburas gali būti nenatūralus.

Pabandykite miegoti ant šono ar nugaros. Jei esate šoninis miegamasis, padėkite pagalvę tarp kelių. Jei miegosite ant nugaros, gali padėti padėti pagalvę po keliais. Padėję pagalvę tarp kelių ir po jais, jūsų stuburas turės geriausią galimybę išlaikyti natūralias kreives miegodamas.

2 patarimas: patikrinkite savo lovos sąranką

Tada įsitikinkite, kad turite tinkamų miego reikmenų. Pvz., Sunku rasti pagalvę, kuri tinkamai remtų jūsų kaklą. Daugelis plunksnų pagalvių nepalaiko tinkamos kaklo atramos, o tai gali sukelti kaklo skausmą net tada, kai jūs miegate rekomenduojamose šono ir nugaros padėtyse.

Nepaisant to, kad miegate ant nugaros ar šono, jei atsibundate kaklo ar galvos skausmais, greičiausiai jums reikia gimdos kaklelio pagalvės. Gimdos kaklelio pagalvė yra specialiai sukurta palaikyti natūralias jūsų kaklo kreives gulint ir paguldo kaklą į norimą, natūralią padėtį. Gimdos kaklelio pagalvės yra skirtos šoniniams ir užpakaliniams miegantiesiems, tačiau apsunkina miegą ant pilvo, o tai dar labiau padidina jo naudojimą.

Taip pat svarbu įsitikinti, kad naudojate teisingą čiužinį. Yra ryšys tarp čiužinių, kuriuos žmonės naudoja, tipo ir susijusių nugaros skausmų. Žmonės, kurie naudojasi vidutinio tvirtumo čiužiniu, turi mažiau nugaros skausmų, palyginti su žmonėmis, kurie naudojasi čiužiniais, kurie klasifikuojami kaip per tvirti arba per minkšti.

Be to, tyrimai rodo, kad turėtumėte įsigyti naują čiužinį kas 10 metų, jei norite įsitikinti, kad čiužinys nėra jūsų nugaros skausmo priežastis. Įrodyta, kad 10 metų ir vyresni čiužiniai gali būti nugaros skausmo priežastis miegant.

3 patarimas: tinkamas būdas išlipti iš lovos

Galiausiai įsitikinkite, kad tinkamai išlipote iš lovos. Deja, dauguma žmonių atsisės, susuks nugarą, kad pasirengtų atsistoti į stovėjimo vietą, ir pasinaudos nugara stovėdami. Šis metodas neteisingas.

Tinkamas būdas išeiti iš lovos pabudus yra ridenimas ant šono ir rankos paspaudimu iš šono gulint. Iš šios padėties nusukite į patį lovos kraštą ir atsikelkite naudodami kojas, o ne nugarą.

Miegas neturėtų būti skausmingas. Tai turėtų būti laikas atsipalaiduoti. Šių aukščiau paminėtų patarimų įgyvendinimas yra puikus būdas sumažinti skausmą miegant ir padidinti jūsų malonumą pailsėti.