Galvos pakeltas į laikyseną: nebūk slochas!

Daugelis žmonių visiškai nežino, kad snaudžia sėdėdami, stovėdami ar eidami. Pasilenkimas yra prastos laikysenos požymis, o nepataisęs gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus. Prasta laikysena yra lengva, o norint pakeisti geros laikysenos įpročius dažnai reikia sąmoningų pastangų. Dauguma žmonių negalvoja apie savo laikyseną, kol kas nors neįtraukia jų dėmesio. Geros laikysenos pranašumai žymiai viršija prastą laikyseną.

Daugelis žmonių darbe ar namuose valandas praleidžia užmaskuoti per kompiuterio ekraną. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Galima sakyti, kad prasti laikysenos įpročiai pasekė visuomenės tendencijas. Vaikai į darbą nešasi sunkias kuprines, suaugusiems - rankines, portfelius ir krepšius. Daugelis žmonių darbe ar namuose valandas praleidžia išvargę per kompiuterio ekraną. Prasta laikysena yra ne tik blogas įprotis, bet gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus.

Pokyčiams prireiks valios. Tačiau atlygis už gerą laikyseną yra vertas pastangų. Jausitės puikiai, atrodysite aukštesni ir pasirinksite labiau pasitikintys savimi!

Kaip atrodo gera laikysena?

Kūnas yra tiesus, bet ne robotas. Gera laikysena atrodo maždaug taip: ausys, pečiai, klubai, keliai ir kulkšnys tiesia linija. Jei pakabintumėte įsivaizduojamą slankstelio liniją nuo ausies lanko, linija kabėtų tiesiai per kulkšnies vidurį.

Gera laikysena reiškia, kad yra raumenų ir skeleto pusiausvyra. Ši pusiausvyra padeda apsaugoti stuburo sąnarius nuo per didelio streso. Tinkama laikysena taip pat apsaugo nuo traumų ir galimų deformacijų. Tai netgi gali padėti išvengti nugaros ir kaklo skausmų.

Šis paveikslėlis parodo, kaip teisingai sėdėti prie stalo, laikantis geros laikysenos. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Pradėk savo dieną

• Atsistokite ir ištieskite rankas virš galvos! Amerikos chiropraktikų asociacija (ACA) siūlo: „Ar„ apkabink savo geriausią draugą “. Apvyniokite rankas aplink kūną ir pasukite į kairę, tada į dešinę “.
• Reguliariai sportuokite, kad pilvo raumenys išliktų stiprūs - stiprus pilvo raumenys padeda palaikyti stuburą.
• Venkite dėvėti aukštakulnius. Pasirinkite avalynę, kuri yra patogi ir pasiūlo gerą pėdą.
• Pažvelkite į save veidrodyje. Ar jūsų laikysena gera? Pagalvokite apie savo laikyseną ir kaip ją išlaikyti kasdienėje veikloje.

Rankinės , kuprinės ir portfeliai

Nešiokitės tik būtiniausius savo dienos daiktus.

Venkite dėvėti sunkią rankinę ar krepšį per vieną petį. Tai gali padėti per daug svorio vienai kūno pusei ir sukelti kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Vietoj to naudokite maišelį ar portfelį su vienu dirželiu, įsitikinkite, kad dirželis yra paminkštintas ir platus. ACA siūlo dėvėti pakankamai ilgą dirželį, kad jis būtų uždėtas ant galvos, priešingos rankinės ar portfelio pusei. Tai gali padėti tolygiau paskirstyti svorį.

Kai kurie vaikai savo kuprinėje neša beveik tiek svorio, kiek sveria! Sunkioji kuprinė neturėtų viršyti 15% jūsų kūno svorio ir tikrai niekada ne daugiau kaip 25 svarus!

Štai keli kuprinės patarimai:

• Pasirinkite kuprinę, pagamintą iš lengvos medžiagos.
• Įsitikinkite, kad pečių dirželiai yra reguliuojami, platūs ir paminkštinti. Pageidautina, kad kuprinė būtų su juosmeniu / klubo dirželiu. Dėvėkite kuprinę tiek su petnešėlėmis, tiek su klubo dirželiu.
• Pakuokite sunkesnius daiktus arti galo. Kuprinės su daugybe skyrių padės išlyginti ir paskirstyti svorį. Paprasti daiktai turi būti supakuoti atokiau nuo jūsų stuburo.
• Tėvai gali pasikalbėti su savo vaiko mokytoju ir pasirūpinti, kad namuose būtų laikomas atskiras knygų rinkinys, todėl nebereikia traukti knygų pirmyn ir atgal.

Laikysenai palankūs patarimai, kaip dirbti prie jūsų stalo

• Pasirinkite ergonomiškai suprojektuotus ir jūsų kūnui tinkančius biuro baldus.
• Sėdėkite atsukę nugarą į kėdės atlošą keliais klubų lygyje. Apsvarstykite galimybę naudoti pėdų pėdą. Apatinėje nugaros dalyje padėta maža pagalvė arba suvyniotas rankšluostis gali padėti jums reikalingomis priemonėmis.
• Jūsų darbo vieta ar stalas turi būti alkūnės aukštyje. Norėdami patenkinti šį poreikį, sureguliuokite kėdės aukštį.
• Sėdėkite pečiais tiesiai ir lygiagrečiai klubams.
• Nelieskite ir nelenkite virš kompiuterio monitoriaus. Arba priartėkite arčiau kūrinio, arba perkelkite kūrinį arčiau jūsų. Palenkite monitorių taip, kad ekrano centras būtų akių lygyje, kad jį būtų lengva peržiūrėti.
• Neužkabink telefono tarp galvos ir pečių! Daug geriau naudoti garsiakalbį arba laikyti telefoną rankoje.
• Kelkis, eik aukštai ir dažnai tempiesi!

Perskaitykite mūsų straipsnį „ Ar„ Stand-Desk “stalas man tinka? 7 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Einu miegoti

Tvirtas čiužinys padės išlaikyti jūsų stuburą! Tačiau keletas kitų patarimų, kaip išlaikyti puikią laikyseną miego metu, yra šie:

• Nemiegokite ant pilvo. Miegokite ant šono ar nugaros.
• Gulėdami ant nugaros, pastatykite pagalvę po keliais. Tai palengvins žemą nugaros įtampą.
• Gulėdami ant šono, padėkite pagalvę tarp šiek tiek sulenktų kelių. Tai padės išlaikyti stuburą tiesiai.
• Nors kviečiamos per mažos, švelnios pagalvės, jos nėra naudingos jūsų stuburui. Verčiau naudokite pagalvę, leidžiančią galvą sulyginti su likusiu kūnu.

Ką dar galite padaryti, kad išlaikytumėte gerą laikyseną?

Žinoma, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sukurti gerą laikyseną palaikantį gyvenimo būdą. Gydytojas ir chiropraktikas gali duoti daug individualizuotų patarimų, kurie padės įgyti geros laikysenos pranašumus.

Brian R. Subach, MD, komentaras

Šiame dr. Maurer straipsnyje ypatingas dėmesys skiriamas geros laikysenos poreikiui. Laikysena reiškia jėgą ir pasitikėjimą savimi, tačiau taip pat reiškia raumenų, skeleto ar sagitalio pusiausvyros sampratą. Kadangi sunkumas ir laikas yra dvi neišvengiamos jėgos, turime pasipriešinti joms, laikydamiesi geros laikysenos. Asmuo, turintis gerą laikyseną, tolygiau subalansuos jėgas ant stuburo ir taip tikiuosi apriboti degeneraciją. Šis straipsnis yra ne tik informatyvus, kalbant apie pagrindinę informaciją, bet jame taip pat pateikiami konkretūs patarimai, kaip pakeisti gyvenimo būdą, siekiant geresnės laikysenos.