Emocinis valgymas: mūsų veidų ir emocijų nevykdymas
Maistas yra nuostabus dalykas! Yra tiek daug skonių, tiek daug veislių ir, tiesą sakant, mes negalime gyventi be jo. Paprastai valgome norėdami numalšinti alkį, užtikrinti tinkamą mitybą ir maistą, reikalingus mūsų dienai išgyventi.
Tačiau mes kartais valgome norėdami palengvinti stresą ar apdovanoti save.
Nors toks elgesys nebūtinai yra problemiškas ar žalingas, kai tai daroma saikingai, turime būti atsargūs, kad neperžengtume ribos. Visiškai priimtina apdovanoti save specialiu skanėstu ar pasimėgauti kažkuo pikantišku po sunkios dienos.
Kai šis valgymo būdas tampa susidorojimo mechanizmu, mes esame emocingi valgytojai.
Pirmasis mūsų atsakas į emocijas neturėtų būti pasilepinimas maistu. Emocinis valgymas yra pavojingas jūsų fizinei ir emocinei savijautai. Emocinis valgymas neišsprendžia mūsų problemų. Tiesą sakant, tai dažnai priverčia mus pasijusti blogiau. Tai gali palikti kaltės, gėdos ar depresijos jausmus.
Dvi dažnos emocinio valgymo priežastys yra stresas ir neigiamų emocijų vengimas. Stresas padidina streso hormono kortizolio gamybą. Dėl didelio kortizolio kiekio mes norime maisto, kuris suteikia „gerą savijautą“ ir energijos. Tai dažnai apima maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir angliavandenių.
Mes taip pat galime prikimšti veidus, tuo pačiu užpildydami emocijas. Maistas yra blaškymasis, leidžiantis išvengti neigiamų emocijų jausmo ir nagrinėjimo. Nors šiuo metu jaučiasi gerai, patenkinimas yra tik laikinas.
Norint įveikti emocinį valgymą, pirmiausia reikia pripažinti skirtumus tarp tikro alkio ir emocinio alkio. Štai keletas pavyzdžių:
- Fizinis alkis sustoja, kai pasijunti sotus. Emocinis alkis būna nepatenkintas gerai, kai būna fiziškai sotus.
- Fizinis alkis neprivers jūsų jaustis kaltu, nes valgote tam, kad patenkintumėte tai, ko reikia jūsų kūnui. Emocinis alkis sukelia neigiamas emocijas, susijusias su valgymu.
- Fizinis alkis yra laipsniškas. Emocinis alkis yra staigus, dažnai atsakas į emociją.
- Fizinį alkį galima patenkinti įvairiais maisto produktais. Emocinis alkis trokšta konkretaus maisto ir tam tikrų rūšių maisto.
Jei esate emocingas valgytojas, gera žinia ta, kad tai nereiškia, kad turite likti tokiu. Yra keli patarimai, kaip sustabdyti emocinį valgymą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Susitaikykite su savo emocijomis. Užuot bėgę nuo savo emocijų, išmokite su jomis susidurti. Leiskite sau patikti visoms emocijoms, net ir neigiamoms. Kuo jums patogiau susidurti su susidūrusiomis emocijomis, tuo mažesnė tikimybė, kad bandysite jų išvengti šokoladiniais sausainiais ar pikantišku mac ir sūriu.
- Blaškykitės. Kai pastebite, kad galvojate, koks maistas padėtų jaustis geriau, blaškykitės galvodamas apie ką nors kita. Galite pastebėti, kad atsikėlimas ir pasivaikščiojimas daro triuką arba paprasčiausiai pasakykite sau „negalvosiu apie maistą“, kol potraukis praeis.
- Pamaitinkite savo jausmus be maisto. Svarbu rasti sveikesnių būdų, kaip susitvarkyti su savo jausmais. Palepinkite save kuo nors maloniu, pavyzdžiui, karšta vonia ar dušu, ar silpnai apšviestu kambariu ir poilsiu. Jei jaučiatės nusiminęs, kreipkitės į draugą, o ne į žemės riešutų sviestą, ir jei jums nuobodu, raskite tai, ką jums patinka daryti, ir pasiekite tai.
- Padarykite pertrauką, kai potraukis pasiekia smūgį. Kai troškimas pasiekia, skirkite sau laiko leisti jam praeiti. Manau, kad „viena minutė vienu metu“ technika yra naudinga. Nuspręskite, kiek laiko manote, kad praeis jūsų potraukis, ir tiesiog nepasiduokite po vieną minutę.
- Mankšta. Mankšta išlaisvina visus tuos geros savijautos endorfinus. Jei po labai įtemptos dienos norisi bėgti prie šaldytuvo, vietoj to pasirinkite bėgimą aplink kvartalą. Tavo protas ir kūnas padėkos vėliau.
- Būkite sveikesni. Sveikos gyvensenos įpročiai pagerins jūsų fizinę ir emocinę savijautą. Sumažinkite stresą kuo daugiau būdų. Skirkite laiko atsipalaidavimui ir poilsiui, bendraukite su kitais, valgykite subalansuotą mitybą ir daug miegokite. Laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo, sumažinsite emocinio valgymo priežastis.
