Venkite įtempti nugarą

Patarimai, kaip sumažinti stresą prie stalo

• Ilgai nelenkite ant stalo.
• Nesėdėkite per toli nuo darbo ir (arba) nepalaikydami nugaros.
• Pakelkite arba nuleiskite kėdę iki tinkamo aukščio, kad keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
• Alkūnes laikykite sulenktas 90 laipsnių kampu. Alkūnės gali remtis į darbinį paviršių.
• Nelenkite ir nesukite kaklo, kad pritvirtintumėte telefoną prie peties.

Kaip išlaikyti neutralų stuburą stovint
Kojos turėtų būti šiek tiek atskirtos, keliai tiesūs ir smakras sukišti, kad būtų išlaikytas neutralus stuburas. Ilgai nestovėkite vienoje pozicijoje; dažnai perkelkite svorį iš vienos pėdos į kitą. Kartkartėmis gali būti naudinga naudoti koją kojoms pakelti.

Ne tik turėtų būti naudojama taisyklinga laikysena stovint ar sėdint, bet ir įtraukiama į visą kasdienio gyvenimo veiklą.

Tinkama laikysena
Tinkama laikysena reiškia natūralios stuburo kreivės (neutralios stuburo) išlaikymą. Stovint ar sėdint turėtų būti naudojama ne tik tinkama laikysena, bet ir ji turėtų būti įtraukta į kiekvieną kasdienį gyvenimą - taip sumažinama stuburo patiriamo kenksmingo streso suma. Tinkama laikysena yra tokia svarbi, kad tai gali būti vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos kineziterapeutas moko pacientą.

Kaip atrodo tinkama laikysena?
Įsivaizduokite spenelio liniją, kabančią nuo ausies skilties. Kai bus laikoma tinkama laikysena, slankstelio linija kris tiesiai iki rankos vidurio iki kulkšnies.

Kodėl tai taip svarbu?
Prasta laikysena ir neteisinga kūno mechanika yra dvi pagrindinės kaklo ir nugaros skausmų priežastys.

Nugaros sauga: nešiojimas

• Pirmiausia pažiūrėkite į perkeliamą objektą. Jei jis atrodo per sunkus ar sudėtingas, susiraskite pagalbą!
• Apsvarstykite, kur objektas eina. Ar kelyje yra kliūčių? Jei taip, ištraukite juos iš kelio.
• Atsižvelgiant į objekto formą, pabandykite jį laikyti šone ir apačioje, laikydami jį arti kūno. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Nešiokite daiktą alkūnėmis, šiek tiek sulenktomis. Papildomas patarimas ... Kiekvienoje rankoje nešiokite subalansuotą svorį. Pvz., Nešdami pirkinių krepšius ar lagaminus, padalinkite krovinį į dvi dalis.
• Pečiai turi būti laikomi šiek tiek atgal ir lygiai.
• Kiekviena ausis turi atitikti pečius.
• Smakras yra šiek tiek sulenktas, dubens pasislinko į priekį, kad klubai būtų sulygiuoti su kulkšnimis.

Stuburo sauga: kėlimas

• Pirmiausia pažiūrėkite į perkeliamą objektą. Jei jis atrodo per sunkus ar sudėtingas, susiraskite pagalbą!
• Jei kelyje yra kliūčių, prieš pakeldami daiktą jas perkelkite.
• Laikykitės geros laikysenos ir tinkamai laikykite galvą. Stenkitės kuo arčiau objekto ir sulenkite keliais.

Stuburo sauga: pasiekimas

• Apsvarstykite objekto dydį, svorį ir vietą. Jei reikia, naudokite tvirtą taburetę ar kopėčias. Net negalvok apie stovėjimą ant galiuko!
• Kitas, tiesiai į objektą ir kuo arčiau jo. Viena ranka galėtų būti panaudota papildomai paramai. Stenkitės ilgai nežiūrėti virš galvos. Tai gali sukelti nereikalingą stresą kaklui. Papildomas patarimas ... Laikykite daiktus, kurie dažnai naudojami, lengvai pasiekiamoje vietoje. Tai gali reikšti lentynų ir (arba) spintelių pertvarkymą.
• Dar nekelkite! Įsitikinkite, kad kojos yra šiek tiek atskirtos ir lygios ant grindų. Norėdami pasukti, o ne susukti kūną, pasukite su kojomis. Tai padės sukurti stabilią paramos bazę.
• Laikykitės kvėpavimo ir įtempkite skrandžio raumenis. Sklandžiai pakelkite daiktą rankomis ir kojomis ... o ne nugara!

Ir atminkite: prasta laikysena ir neteisinga kūno mechanika yra dvi pagrindinės kaklo ir nugaros skausmų priežastys.