Ištekliai

Kaulų stiprinimo pratimai osteoporozei gydyti

Reguliarus fizinis aktyvumas nuo paauglystės gali padėti sumažinti osteoporozės riziką vėlesniame gyvenime. Jei ne mankštinatės reguliariai, šie patarimai, kuriuos gydytojas pataria ir pataria, gali padėti pradėti realistišką mankštos programą, kad būtų naudinga jūsų sveikatai ir savijautai. Ir atminkite, kad įprasta mankštos programa gali būti smagi, ypač kai ji užpildyta jums patinkančia veikla.

Atliekant svorio pratimą, kaulas ir raumenys dirba prieš sunkumą.

Kaulų stiprinimo pratimų patarimai

1 patarimas. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą ar padidindami esamos rutinos intensyvumą. Šis patarimo žodis yra svarbiausias, jei sergate ar rizikuojate susirgti osteoporoze.

2 patarimas. Pasirinkite fizinę veiklą, į kurią įeina svorio ir atsparumo pratimai. Ši veikla yra ypač naudinga siekiant sumažinti osteoporozės riziką. Taip pat įtraukite pratimus, skatinančius pusiausvyrą, koordinaciją, lankstumą ir jėgą.

Atliekant svorio pratimą, kaulas ir raumenys dirba prieš sunkumą.

Boulingas
Čiuožimo
Slidinėjimas
Šokiai
Lipimas laiptais
Vaikščiojimas, bėgiojimas
Smakrai, paspaudimai, sėdėjimai
Elastinių juostų pratimai (dar vadinami atsparumo vamzdeliais)
Nemokami svoriai
Svarstyklės
Pilatesas
Tai Či
Joga

3 patarimas. Pradėkite lėtai; progresuokite palaipsniui; saugok savo tikslus protingus.

4 patarimas. Reguliariai sportuokite. Trys trumpi užsiėmimai (pvz., 15 minučių) yra geresni už vieną ilgą užsiėmimą (pvz., 45 minutės).

5 patarimas. Visada vykdykite mankštos programą, kurią paskyrė gydytojas ar kineziterapeutas. Pratimai yra geri, tačiau nenorite rizikuoti dėl stuburo lūžio!

6 patarimas. Jei į savo mankštą įtrauksite jums patinkančią veiklą, labiau tikėtina, kad jos laikysitės ilgainiui.

Pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie mankštą ir veiklą, kuri gali būti veiksminga jūsų kaulų stiprinimo tikslams, nedidinant žalos rizikai.

Pradedantiesiems ... Pradėkite čia