Dispozicinis dėmesys: pastebėjimas to, ką pastebi
"Tik šis momentas yra gyvenimas". - Thich Nhat Hanh
Daugelis terapijos ir dvasinės praktikos formų kalba apie dėmesingumą. Dispozicinis dėmesingumas (kartais žinomas kaip dėmesingas dėmesingumas) yra sąmonės tipas, kuriam tik neseniai buvo skirta rimtų tyrimų.
Jis apibrėžiamas kaip a didelis dėmesys mūsų mintims ir jausmams šiuo metu, ir tyrimai rodo, kad sugebėjimas įsitraukti į šį pagrindinį ketinimą turi daug fizinės, psichologinės ir pažintinės naudos.
Mindfulness meditacija yra kitokia. Tai pritaikė budizmo budrumo praktiką ir pristatė ją Vakarų pasauliui kaip pasirengimo ir mokymo formą. Tie, kurie praktikuoja sąmoningumo meditaciją, dažnai skatinami atlikti „sėdimą praktiką“, kur jie skyrė laiko meditacijai.
Vakaruose ši praktika laikoma priemone tikslui pasiekti. Jei taikysime šią praktiką, būsime ramesni, turėsime žemesnį kraujospūdį, geresnius santykius ir mažiau streso. Nors visa tai tiesa, šios praktikos dėmesingumo aspektas - šio meditacijos stiliaus esmė nebuvo sukurta kaip priemonė tikslui pasiekti - ji buvo suprojektuota kaip sąmoningo gyvenimo būdas.
Švelniai žiūrint į tai, mūsų žvilgsnis tampa mūsų gyvenimo savybe - savybe, o ne būsena, į kurią įeiname praktikos metu.
Nesupraskite manęs neteisingai - sąmoningumo meditacija ir įvairiausios mokymo programos bei galimybės yra vertingi pratimai. Tačiau pirminis sąmoningumo ketinimas ir mokslas, šiuo metu supantis dispozityvų dėmesingumą, gali būti pagrindas to, kaip išlaikome viltį, atkaklumą ir psichinę sveikatą.
Čia pateikiama beveik 100 tyrimų, naudojant dispozityvų dėmesingumą, tyrimų rezultatų pavyzdys:
- Žemesnis suvokiamo streso lygis
- Mažesnis vengimo įveikos strategijų naudojimas
- Mažiau depresijos simptomų
- Didesnis atkaklumas
- Mažiau nerimo
- Daugiau vilties
- Sumažinti potrauminio streso sutrikimo simptomai
- Patobulintos adaptyvios įveikos strategijos
- Sumažėjęs atrajojimas
- Mažiau katastrofiška dėl skausmo
- Sumažėjęs neurotiškumas
- Patobulinta vykdomoji funkcija
- Sumažėjęs impulsyvumas
- Padidėjęs emocinis stabilumas
Tai yra įspūdingas sąrašas, nes intervencija, apie kurią kalbame, yra neteisingas mūsų minčių ir veiksmų suvokimas. Neteisimas yra svarbus šios praktikos aspektas. Ugdant liudytoją, aš, vertinantis mūsų pačių patirtį su geranorišku perspektyva, turi svarbą ir įtaką.
Tai reiškia, kad net prieš bandant pakeisti savo mintis, paprasčiausiai jas pastebint, yra vertybė - išskirtinė vertė.
Ši kebli erdvė tarp suvokimo ir atsako tampa aiškesnė, kai mums duodama leidimas ištirti spragą. Dispozicinis dėmesys yra kvietimas išplėsti tą spragą paprasčiausiai pastebint, kad ji egzistuoja. Atsitraukdami nuo savo momentinės akimirkos patirties, mes ugdome savo dėmesingumą, o tai atveria kelią į reagavimą ir galimybę bei potencialą perkelti savo suvokimą į gerąją pusę.
Kaip siūlė „Beat“ poetas Alanas Ginsbergas, vienas iš būdų įveikti šią spragą yra „pastebėti tai, ką pastebi“. Praktika yra pakankamai paprasta. Apžvelgdami savo mintis, jausmus ir elgesį, bandykite tai padaryti be teismo. Ši minties pauzė savaime yra pats dispozityvus dėmesys, kurį rodo tyrimai, turi tiek daug naudos.
Iš esmės praktika sustiprėja, kai pagauname save mąstantį.
