4 įpročiai, kurie pašalina stresą ir ką jiems daryti

Pasak terapeutės Nicole Liloia, LCSW, stresas „jaučiasi visiškai prislėgtas dėl to, kas vyksta jūsų gyvenime, ir nežinia, ką daryti pirmiausia“. "Jūs jaučiatės įstrigę savo sprendimuose ir praleidžiate laiką būdami pavargę ir susirūpinę".

Kartais negalime padėti streso, kuris mus supa. Tai gali apimti įtemptą sezoną darbe (jei dabar esate buhalteris, man labai gaila). Tai gali apimti nuolatinius nuostolius ar sveikatos problemas, kurių negalite padėti.

Kitu metu galime nesąmoningai užsiimti įpročiais, kurie padidina mūsų stresą. Gera žinia ta, kad galite ką nors padaryti dėl šių įpročių.

Svarbiausia atkreipti dėmesį į savo dienas ir tiksliai nustatyti neveikiančius modelius (ir pastebėti, kas yra).

Žemiau „Liloia“ pasidalijo keturiais dažnais kaltininkais, kurie sifonuoja mūsų energiją ir sukelia pribloškimą, kartu su patarimais, kaip sumažinti ar sustabdyti šiuos įpročius.

1. Sakau viskam taip.

Norite sunkiai dirbti, turėti socialinį gyvenimą ir būti palaikančiu draugu bei šeimos nariu, sakė Liloia, taip pat trenerė ir rašytoja, palaikanti moteris susikaupiant ir sulėtinant tempą, kad jos visą gyvenimą galėtų pakeisti savo santykį su stresu.

Taigi jūs sakote viskam taip. Tai neišvengiamai veda jus per daug. Ir tai palieka mažai laiko pasikrauti ir atsigaivinti, sakė ji.

Kai bandote nuspręsti, ar ką nors darysite, Liloia pasiūlė pasvarstyti, kaip jausitės paskui. „Ar jausitės nusausinta, susierzinusi ar nelaiminga? Jei atsakymas yra teigiamas, tuomet tikrai norite apsvarstyti galimybę pasakyti „ne“. “

Jei darote tai, kas jus nuvilina, nes bijote nuvilti kitus, apsvarstykite galimybę dirbti savo žmonėms maloniais būdais. Sakyti „ne“ yra sunku, ir tam reikia praktikos.

Pasak „Liloia“, kalbėjimą galite palengvinti „siūlydami alternatyvų sprendimą, planuodami laiką, kuris jums bus naudingesnis, arba tiesiog sąžiningai nusiteikę, kodėl dabar reikia pasakyti„ ne “.

2. Sukurti nerealų darbų sąrašą.

„Mes daug dėmesio skyrėme produktyvumui ir manome, kad kuo daugiau darysime, tuo mažiau stresuosime“, - sakė Liloia. Bet mes paprastai nerealiai suprantame, kiek laiko trunka užduotys.

Ir mes retai atpažįstame, kiek iš tikrųjų nuveikėme. Vietoj to, „mes ir toliau sutelkiame dėmesį į viską, kas liko, o tai priverčia mus jaustis labiau priblokšti“.

Gali būti naudinga užrašyti viską, ką reikia padaryti. Tačiau išsirinkite du ar tris daiktus, kuriuos reikia atlikti šiandien, ir padirbėkite su jais, sakė ji. "Jei darote daugiau nei tai, tai yra premija."

3. Negyvena dabar.

Kiek kartų jūs esate įsivėlęs į tai, kas įvyko vakar, praėjusią savaitę ar prieš 5 metus? Kiek kartų atsiduriate rytoj, kitą savaitę ar kitais metais?

Mintis apie praeitį ir bandymas prognozuoti ateitį tik „išeikvoja energiją ir priverčia nepasitikėti savo sugebėjimu priimti sprendimus“, - sakė Liloia. Tai taip pat eikvoja mūsų laiką, nes nesiorientuojame į čia ir dabar, pridūrė ji.

Siekdama padėti jums sutelkti dėmesį į dabartį, „Liloia“ pasiūlė telefone nustatyti žadintuvus. Kiekvieną kartą, kai suskamba žadintuvas, giliai įkvėpkite ir pastebėkite, kur esate ir kas vyksta aplink, sakė ji.

4. Neramu, ką galvoja kiti.

„Jums gali būti neramu dėl to, ką kiti galvoja apie jūsų darbo kokybę, dėl jūsų asmenybės ar net dėl ​​to, ką pasirenkate dėvėti“, - sakė Liloia.

Tačiau bandymas nuspėti, ką kažkas galvoja ar jaučia, yra visiškai alinantis, sakė ji. Natūralu, kad tai mūsų niekur neveda; neturime supratimo, kas vyksta kažkieno galvoje ar širdyje.

Kai pastebite, kad bandote perskaityti kažkieno mintis, pripažinkite, ką darote. Ir priminkite sau, kad ką nors galvoja ar jaučia, galite tik tada, kai tai tiesiogiai išreiškia. Tada „grįžk prie savo minčių“, - sakė Liloia.

Nenaudingų įpročių keitimas taip pat gali sukelti stresą. Kitaip tariant, ironiškai, nesumažindami streso, galite nejučia to prisidėti. Taigi pradėk nuo mažo, kaip pasiūlė Liloia.

Susitelkite į vieno įpročio, vienos srities pakeitimą savo gyvenime. Venkite labiau spausti save. Jūs jau darote viską, ką galite.