9 maži būdai, kaip geriau praleisti dieną darbe

Daugeliui iš mūsų darbas apima didelę dalį mūsų dienų. Taigi, kai esate blogos nuotaikos, ta diena gali jaustis ypač ilga ir darbšti. Be to, jūsų įtempta būsena, nesvarbu, susijusi su darbu, ar ne, gali pakenkti jūsų produktyvumui ir našumui.

Geros naujienos yra tai, kad galite atlikti nedidelius veiksmus, kad pagerintumėte savo dieną. Tokiu būdu jūs ne tik jaučiatės geriau, bet ir galite sutelkti dėmesį į savo darbą.

Žemiau Jude Bijou, MFT, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Santa Barbaroje, Kalifornijoje, pasidalijo savo strategijomis, kaip geriau praleisti dieną darbe.

1. Nustatykite savo drumstą nuotaiką.

Žmonės dažnai patiria blogą dieną darbe, nes laikosi neišreikštų emocijų, tokių kaip liūdesys, baimė ar pyktis, sakė Bijou. Kai jums bloga nuotaika, paklauskite savęs, kurią iš šių emocijų išgyvenate.

2. Išleisk tą energiją.

Kai atpažinsite emociją, skirkite kelias minutes, kad ją paleistumėte saugioje vietoje, sakė Bijou. Pavyzdžiui, jei jums liūdna, eikite į tualetą ar savo automobilį ir leiskite sau verkti, sakė ji.

Jei nerimaujate, išjudinkite nerimą. Leiskite sau purtytis, virpėti, mirgėti ir net keletą sekundžių ar kelių minučių leisti kvailus garsus, sakė ji. Pasak jos, tokios fizinės reakcijos iš tikrųjų yra natūralus mūsų kūno būdas išlaisvinti baimingą energiją.

Jei pykstate, trypkite aplinkui. - Eik į vonios kambarį, paimk prekystalio duris ir purtyk jas pirmyn ir atgal. Arba eikite į lauką ir stumkite prie pastato sienos, - sakė ji.

Duokite sau leidimą perkelti tą energiją iš savo kūno. Laikymasis šiomis emocijomis tik kompensuoja, sakė Bijou. Mes kompensuojame galvodami apie blogas mintis, padarydami klaidų darbe ar staigiai elgdamiesi su bendradarbiais, sakė ji.

3. Padarykite dėkingumo pertraukėlę.

Skirkite keletą minučių, kad pagalvotumėte apie kažką ar ką nors, ką tikrai myli, pvz., Savo šeimą, augintinį ar namus, sakė Bijou, taip pat knygos autorius Požiūris atstatymas: geresnio gyvenimo kūrimo planas. "Tai padeda šiek tiek pakeisti savo realybę."

4. Pastebėkite neigiamą plepėjimą.

Mano viršininkas čiulpia. Jis man duoda per daug darbo. Mano kolegos taip erzina. Niekada to nepadarysiu.

Jums net nesuvokiant, jūsų smegenys apninka negatyviomis mintimis, kurios kursto nusivylusius jausmus ir blogina jūsų dieną.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote sau, sakė Bijou. "Tada raskite tikrąjį prieštaravimą".

Pavyzdžiui, jei galvojate: „Aš niekada to nepadarysiu“, apsvarstykite prieštaringus teiginius, kurie jus palaikys. Galima sakyti: „Aš padarysiu viską, ką galiu. Po vieną žingsnį “.

5. Pakartokite šią mantrą.

Galbūt norėtumėte, kad darbe viskas būtų kitaip. Galite pagalvoti apie savo viršininką ar bendradarbius turėtų būti tam tikru būdu. Vietoj to, pasak Bijou, atsiminkite: „Žmonės ir daiktai yra tokie, kokie yra, o ne tokie, kokių aš noriu.“

Pvz., Užuot sutelkęs dėmesį į „Kaip jie galėtų man tai padaryti?“ priimti asmenį ar situaciją. Tada apsvarstykite, ką norite dėl to padaryti, sakė ji. Tokiu būdu jūs imatės tinkamų veiksmų, o ne elgiatės iš emociškai reaktyvios vietos.

6. Efektyviai bendrauti.

Jei ketinate diskutuoti su savo vadovu ar kolegomis, laikykitės konkrečios temos, pavyzdžiui, „Norėčiau aptarti tai, kas įvyko vakar vykusiame susitikime“, - sakė Bijou. Ir sutelkite dėmesį į tai, kas jums tinka, pavyzdžiui, „Taip atsitiko, ir aš taip jaučiuosi“, - sakė ji.

7. Tiksliai nustatykite gaiduką.

Konkretus įvykis, be abejo, sukėlė jūsų savijautą. Taigi tiksliai nustatykite ką išblaškė jūsų nuotaiką ir tada sutvarkykite tą vieną dalyką, sakė Bijou.

8. Susitelkite iš naujo.

Jei jaučiatės priblokštas, persiorientuokite sudarydami viską, kas yra jūsų lėkštėje, sąrašą šiandien, sakė Bijou. Tada paklauskite savęs: „Ką svarbiausia padaryti dabar?“ Tada atlikite mažus žingsnius, kad įvykdytumėte tą užduotį.

9. Ištieskite ranką.

Kai tau bloga diena, lengva likti galvoje, sakė Bijou. Verčiau kreipkitės į bendradarbį ir paklauskite, kaip galite padėti. Taip pat išreikškite savo dėkingumą arba pagirkite jiems komplimentus, pavyzdžiui: „Aš vertinu, kad jūs visada anksti“ arba „Man patinka tai, ką dėvite“.

Nusivylę jausmai neturi virsti bloga diena darbe. Laimei, žengdami mažus žingsnelius galite pakeisti savo nuotaiką, sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į savo projektus.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!