Streso valdymas: meilės sau aktas
Streso valdymas yra meilės forma. Tai yra žvilgsnis į jūsų gyvenimą ir sprendimas, kur galima būtų atlikti pakeitimus, kurie padėtų pagerinti jūsų jausmą kontroliuoti tam tikrus jūsų gyvenimo stresorius. Stresas nėra kažkas apčiuopiamo. Jo negalima liesti ar laikyti. Tačiau tai gali kilti iš ko nors apčiuopiamo.
Stresas yra psichinės ar emocinės įtampos būsena, atsirandanti dėl nepalankių ar labai sudėtingų aplinkybių. Stresas yra visur. Jis yra visų formų ir dydžių. Tai nediskriminuoja pagal rasę, lytį ar socialinę ir ekonominę padėtį. Negalima išvengti streso. Tačiau taip dažnai stengiamės. Kuo greičiau priimsime streso visur ir prisitaikysime prie jo, tuo mažiau kentėsime patys sau.
Šiuolaikinėje visuomenėje įprastas streso įveikimo būdas yra kova, pabėgimas, vengimas ar nenoras to pakęsti, kartu bandant įgyvendinti mūsų kasdienius tikslus. Yra didelė tikimybė, kad taip išgyventume. Juk daugelis iš mūsų kurį laiką išgyvenome taip elgdamiesi. Tačiau visos savo psichinės ir emocinės energijos panaudojimas kovai, pabėgimui, vengimui ir streso iškėlimui kainuoja labai brangiai.
„Susitaikyti“ nėra tas pats, kas efektyviai įveikti stresorių. Deja, tačiau kai kurie mano, kad taip yra. „Susitaikyti su “ stresas tam tikra prasme yra atsitiktinis sunkvežimis visą dieną, nesuvokiant, kaip su juo kovoti. Iš esmės tai yra balti kumšteliai, kol tai leis jūsų protas ir kūnas. Tai panašu į vairavimą automobiliu, niekada nesusitvarkius ar nepakeitus alyvos. Tam tikru momentu automobilis gali sugesti dėl susidėvėjimo - ir meilės bei priežiūros trūkumo. Tai nėra veiksmingas būdas įveikti stresą.
„Sėdi su juo“ yra daug geresnė streso valdymo strategija. “Sėdi su juo “ yra koncepcija, gauta iš „Acceptance and Commitment“ (ACT) modelio, kurį sukūrė Stevenas C. Hayesas, PhD (1999). Tai nėra lengva koncepcija, kurią galima priimti ar net prie jos prisitaikyti. Tam reikia asmens noro ir pastangų.
„Sėdi su juo“ dažnai neteisingai suprantamas kaip „apgalvokite“, atidėliojimą ar situacijos įveikimą. Tačiau čia siūloma ne tai. „Sėdi su juo“ reiškia, kad nesiimama kova pabėgti, pašalinti, vengti ar reaguoti į tai, kas kelia jums stresą. Stresas gali būti bet koks apčiuopiamas dalykas, pavyzdžiui, namas, automobilis, kolegijos finansai, net žmonės. Tai taip pat gali būti nematerialus, pavyzdžiui, mintys ir emocijos. Nepriklausomai nuo to, ar stresorius yra apčiuopiamas, ar nematerialus, prisitaikantis prie „Sėdi su“ leidžia jums sukurti sveikas strategijas, kaip įveikti stresą sukeliančius veiksnius, kurie šiuo metu atrodo nesibaigiantys, tačiau galiausiai pripažįstami kaip nuolatiniai, suteikiantys jums galimybę „Sėdėk“.
„Sėdi su“ kaip sveika įveikos strategija yra labiausiai užjaučiantis ir meiliausias dalykas, kurį galite padaryti, kad suvaldytumėte savo stresą. Tai yra prevencinė priežiūra, reikalinga norint išvengti protinio ir emocinio nusidėvėjimo. Tai suteikia jums galimybę padaryti viską, ką galite, kad išlaikytumėte emocinę pusiausvyrą. Įveikos strategijos yra tam tikra praktika, kuria užsiimate, kad padėtumėte geriau valdyti stresą. Tai praktika, kuria galite pasinaudoti ne tik nelaimės metu, bet ir kasdien. Toliau pateikiamas sveikų praktikų, kurios buvo veiksmingos valdant stresą, sąrašas:
- Išsiaiškinti savo streso šaknį (kas tai sukelia): Tai galima pasiekti žurnaluose. Iš apmąstymų ateina daugybė atsakymų.
- Keisti požiūrį į situaciją: Nustatykite, ar jūsų požiūris į situaciją tiksliai parodo, kas iš tikrųjų vyksta. Pertvarkę tai, kaip matote situaciją, galite pagerinti realybės suvokimą.
- Priimti įvykius / situacijas iš jūsų valios: Pripažinę, kas yra jūsų kontrolėje, jūs galite manipuliuoti situacija, kad atitiktų jūsų poreikius.
- Būti tvirtesniu: Ribų nustatymas su savimi ir kitais yra vienas efektyviausių būdų sumažinti stresą savo gyvenime.
- Daugiau mankštintis ar medituoti: Tyrimai rodo, kad mankšta ir meditacija mažina stresą ir skatina emocinę sveikatą.
- Užsiima daugiau „Aš-laikas“: „Aš-laikas“ reiškia solo veiklą, kuri jums atrodo maloni. Pasivaikščiojimas gamtoje, pasivaikščiojimas po mane-pedi, susisiekimas su draugu, muzikos klausymasis, maudymasis, sodininkystė, laiko praleidimas su augintiniu ir skaitymas yra tik keli pavyzdžiai.
- Mityba sveika: Tinkamai maitinantis galima tik jaustis teisingai. Visada pastebite, kaip jaučiatės suvalgę daug angliavandenių ar nesveiko maisto. Tas letargiškas, vangus jausmas, pavalgius nesveiko maisto, gali sukelti proto stresą. Jau nekalbant apie stresą, kurį galiausiai sukelia kūnas.
