2 paprasti būdai, kaip sustiprinti džiaugsmą jūsų santykiuose

Kaip pora, kai susiduriate su daugybe kasdienio gyvenimo reikalavimų, gali atrodyti, kad linksmybės buvo užfiksuotos jūsų santykiuose. Tačiau priešingai nei paplitusi nuomonė, norint grąžinti malonumą, nebūtinai turite padaryti ką nors įspūdingo ar brangaus.

Žemiau - Susan Heitler, Ph.D., klinikinė psichologė Denveryje, kuri specializuojasi porose ir Dviejų galia: stiprios ir mylinčios santuokos paslaptyssiūlo paprastą dviejų žingsnių planą, kaip pagerinti jūsų santykius.

1. Atlikite džiaugsmo auditą.

Paklauskite savęs: „Kiek laiko skiriame dalykams, kurie mums patinka poroje, daryti?“

Apsvarstykite kitą klausimą. "Kaip malonu leisti laiką kartu, kai veikla, kurią turime atlikti, iš esmės nėra įdomi?" Pavyzdžiui, „Heitler“ sako, kad „privalomas“ veiklas, tokias kaip valymas, maisto gaminimas ar reikalavimas, galite paversti maloniu bendru laiku.

Be to, kiek jums patinka kalbėtis tarpusavyje? "Apskritai žmonėms patinka kalbėtis kartu, kai yra du dalykai: pozityvumas ir nauja informacija ar idėjos", - sako Heitleris. Pavyzdžiui, ji sako, kad teigiami žodžiai, tokie kaip „Taip, sutinku“, „Tai įdomi idėja“, „Aš tai vertinu“ ir „Aš labai džiaugiuosi“, „sukuria teigiamą ir džiaugsmingą toną“.

Heitleris priduria: „Tai, kas iš santykių išsiurbia sultis, yra tokie žodžiai kaip„ bet “,„ ne “ir„ ne “. Šie neigiami žodžiai veikia kaip atimties ženklai.

„Jie atima pokalbio pozityvumą. Ir jie atima malonumą, kurį gali suteikti vienas kitam mokantis naujų idėjų ir informacijos “.

2. Sukurkite džiaugsmo planą.

Kaip pora apsvarstykite: „Kaip galėtume linksminti kasdienes, savaitines, mėnesines ar metines rutinas?“ Laiko praleidimas su savo mylimuoju neturi būti sudėtingas ar brangus potyris.

Pavyzdžiui, Heitler ir jos šeima prieš daugelį metų gyveno užsienio mainų studente. Po vakarienės jis atsisėdo į šeimos kambarį, tarsi tikėjosi, kad šeima susirinks. Taigi šeima įtraukė šį laiką į savo kasdienybę. Jie praleisdavo laiką, žaisdavo stalo ir kortų žaidimus, juokdavosi ir pasakodavo istorijas, prieš galų gale įjungdami televizorių ar susitelkdami į asmeninius projektus.

Be to, paklauskite savęs: „Ką galėtume padaryti šiek tiek kitaip, kad įprasta veikla galėtų būti įdomesnė?“ Heitleris sako. Pavyzdžiui, kai valote virtuvėje, įjunkite muziką arba skirkite laiko, kad galėtumėte pasidalinti tuo, kas nutiko per dieną.

Tai, kad darbas kartu su partneriu yra malonus, yra „jūsų požiūris į šią veiklą ir jūsų požiūris vienas į kitą“. Taigi, priklausomai nuo jūsų požiūrio, „Komandos atlikimas šiomis įprastomis kasdienėmis veiklomis gali sukelti stebėtinai daug džiaugsmo ir meilės“, - sako Heitleris.

Kai reikia kalbėtis tarpusavyje, „užuot nesutikę nesutikdami nurodydami, kas negerai jūsų partnerio kalboje, klausykite, kad rastumėte ką nors, su kuo galėtumėte susitarti“, - sako Heitleris.

Pvz., Tarkime, kad jūsų partneris siūlo šokinėti į gumijas, kad būtų linksma, o jūs galvojate: „Jokiu būdu!“ Užuot numušę jį, galite pasakyti: „Taip, tai būtų nauja, kitokia ir įdomu“. Tada galite pridėti:ir tuo pačiu, Turėjau draugą, kuris susižeidė, todėl bijau, kad taip nutiks “.

Raktas „nesutikti sutikti“ yra susitarti ir tada pridėti “, - sako Heitleris. „Tokiu būdu, užuot paneigę partnerio idėją, sutinkate bent su kai kuriais jos aspektais prieš pridėdami savoir tuo pačiu„Rūpesčiai“.

Kai partneriai tai daro, ji paaiškina: „Abi perspektyvos lieka ant stalo. Pokalbiai yra linksmesni, kai abu jaučiate, kad tai, ką sakote, yra išgirsti “.

Kaip sustiprinti džiaugsmą jūsų santykiuose? Jei bandėte atlikti džiaugsmo auditą, ką radote?

* * *

Jos svetainėje galite sužinoti daugiau apie porų specialistę Susan Heitler, Ph.D. Heitleris taip pat yra sukūręs programą „Dviejų galia“, kuri poroms moko įgūdžių kurti sveikus ir laimingus santykius.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!