Kiekvieną dieną vėl prisijunkite prie savęs
Tai gali atsitikti todėl, kad esame įstrigę savo galvose - „per daug pasilenkę į ateitį ar apsėsti dalykų, kurie praeityje mums netiko“, - sakė Kelly Rose, LMFT, psichoterapeutė, padedanti žmonėms vėl prisijungti prie savo gyvenimo. autentiški aš Wayzata mieste, Minn. Nes kai mes atsijungiame nuo dabarties, mes tikrai atsijungiame nuo savęs, sakė ji.
Rose pasidalijo šia Eckharto Tolle citata: „Dauguma žmonių niekada nėra visiškai dabartyje, nes nesąmoningai jie tiki, kad kita akimirka turi būti svarbesnė už šią. Bet tada pasiilgsti viso savo gyvenimo, kurio niekada nėra dabar “.
Mes galime atsieti nuo savęs, kai ieškome kitų, kurie padėtų mums priimti sprendimus. Rose kadaise dirbo su moterimi, kuri įsimylėjo namą pirmą kartą tai pamačiusi. Tada ji pasikonsultavo su 10 artimiausių draugų dėl jų minčių. Kol pamatė Rožę ir vėl prisijungė prie savo pirminio noro, namas buvo parduotas kitam. Tai gali skambėti kaip ekstremalus pavyzdys, tačiau visi galime susieti su patarimų vartojimu, kai mums to tikrai nereikėjo.
"Dažniausiai, kai turime priimti svarbų sprendimą, mūsų širdis ar žarna mums duoda pirmąjį ir geriausią atsakymą", - sakė Rose. Tai mūsų protas kelia painiavą, nes mes trokštame tikrumo, patvirtinimo ar patvirtinimo dėl savo sprendimo, sakė ji. "Kai mes ieškome šio patvirtinimo už savęs, mes atiduodame savo jėgą."
Prisijungimas prie savęs reiškia prisijungimą prie tikrojo mūsų. Tai reiškia prisijungimą prie mūsų intuicijos, todėl mes galime priimti sprendimus remdamiesi tuo žinojimu, sakė Rose. Tai reiškia orientavimąsi gyvenime, turint tikslą, vientisumą ir autentiškumą.
Jums gali kilti klausimas: kaip mes iš tikrųjų tai darome? Jei mes reguliariai atsijungiame nuo savęs, kaip mes iš tikrųjų vėl prisijungiame? Rose pasidalijo įvairiais toliau pateiktais pasiūlymais, iš kurių kai kurie yra tokie pat paprasti kaip įkvėpimas ir iškvėpimas.
Giliai įkvėpkite.
Kvėpavimas palengvina mūsų nerimą. Tai „neutralizuoja adrenaliną ir kortizolį, kurį mūsų smegenys išleidžia, kai pereiname į kovos ar skrydžio režimą“, - sakė Rose. Tai padeda mums vėl prisijungti prie savo pagrindo, egzistuojančio po rūpesčiais ir kas, jei ne.
Rose pasiūlė giliai įkvėpti užpildant skrandį, plaučius, krūtinę ir gerklę. Naudokite penkias sekundes įkvėpti, o penkias - iškvėpti, sakė ji.
Rūpinkitės savo kūnu.
Kaip sakė Rose, jūsų kūnas yra „vienintelė transporto priemonė, kurią tikrai turėsite“. Rūpinimasis savo kūnu apima viską: pradedant gerti vandenį, kai ištroškote, ir einant į tualetą, kai reikia pasitempti, kai sėdite per ilgai. Tai taip pat gali apimti meditaciją, vaikščiojimą, masažus ir jogos praktiką.
Būk sau geriausias draugas.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote sau skirtingais dienos momentais, pavyzdžiui, kai žiūrite į veidrodį. Jei pastebite, kad kalbate neigiamai su savimi, paklauskite: Ar aš leisčiau kam nors tai pasakyti mano geriausiam draugui? Dažnai mes patys kritiškiausi, ir tai mus dar labiau skaudina. (Šiame ir šiame kūrinyje rasite paprastų savęs atjautos būdų.)
Rose pasiūlė nustatyti tris nuostabius dalykus, kuriuos galite padaryti sau kiekvieną dieną. Tai nebūtinai turi būti didingi gestai. Jos teigimu, tai gali būti viskas, pradedant nuo siūlų, einant pas gydytoją ir pagaliau susirandant terapeutą. Tai maži, tačiau reikšmingi veiksmai.
Susiekite su savo pojūčiais. „[L] stebi gražius dalykus. Klausykitės gražių garsų. Pajuskite stimuliuojančias tekstūras. Paragaukite skanių maisto produktų ir gėrimų. Kvepiantys kvapai, kurie jus traukia “.
Rose taip pat pasiūlė pasiimti save į pasimatymus ir suplanuoti kūrybinį laiką.
Atkreipkite dėmesį į savo fizinius pojūčius.
Tai gali būti dėmesys fiziniams pojūčiams, susijusiems su skirtingomis emocijomis, nes jūsų savijautos nustatymas vėl užmezga ryšį su savimi. Pavyzdžiui, galite pajusti pyktį kaip galvos skausmą ar nerimą krūtinėje.
Be to, pasidomėkite, kaip jaučiatės savo kūne, kai esate šalia skirtingų žmonių, sakė Rose. Tai dar vienas naudingas būdas būti linkusiam į savo emocinį gyvenimą. Ji pasidalijo šiais pavyzdiniais klausimais:
- „Ar gerklė jaučiasi įspausta ar atvira?
- Ar sugniaužiate žandikaulį, ar jis atsipalaidavęs?
- Ar jūsų širdis jaučiasi tarsi užsisklendusi, ar aplink ją yra vietos?
- Ar sulenkiate pečius (saugodami širdį)?
- Ar jūsų skrandis atsipalaidavęs, ar įtemptas?
- Ar sukryžiuojate rankas savisaugos požiūriu? “
Mes nuolat atsijungiame nuo savęs. Geros naujienos yra tai, kad galime atlikti mažus ir paprastus veiksmus, panašius į aukščiau nurodytus, kad vėl prisijungtume prie savo pagrindinio, autentiško „aš“.
