Paskendimas toksiškose mintyse: sąmoningumo praktika

Ar jus vėl stresuoja ir kankina jūsų mintys? Net tada, kai jie yra gerybiniai, jų sukimasis ir skaidrus ritmas paliečia jūsų smegenų apdorojimo centrą. Ir nuo užpuolimo nepabėgsi.

Daugelis iš mūsų ten buvo. Kartais nėra taip lengva sulėtinti reikalus ar net visiškai atsikvėpti tarp tų lenktynių minčių. Ką galite padaryti, kad nusiramintumėte ir sustabdytumėte „bėgantį traukinį“?

Kartais vienintelė galimybė yra laikinai užsiimti tuo, kas pritraukia jūsų dėmesį. „Netflix“ - pasivaikščiojimas, kūno nuskaitymas, valgio paruošimas arba - mano mėgstamiausias - žaidimas internete. Kai lenktynių mintys lėtėja, galite pradėti jausti erdvę tarp jų. Tai palengvina įsisąmoninimo technikos, kurią aprašysiu pabaigoje, praktiką.

Gyvename visuomenėje, kuri moko mus atitraukti nuo Aš. Net ir turėdami mažyčius kūdikius, žmonės spragtelės pirštais, lies kūdikio skruostą ar mojuos daiktu, kad sugrąžintų kūdikį nuo žvilgsnio į kosmosą ar „dienos sapno“. Oi! Kaip gaila. Užuot skatinęs šias psichinę gerovę palaikančias akimirkas, „beprotybė“ laikoma bloga. Net suaugę kiti gali jaustis priversti sugrąžinti mus į „realybę“. Liepia mums sugrąžinti dėmesį į žemę, jei nors akimirką sustosime ir svajosime. Jaučiamės įžeisti, jei mums reikia akimirkos, kad susitelktume į pokalbį.

Tokiu būdu mes mokomės atitraukti dėmesį nuo susikaupimo viduje ir savirefleksija sustoja. Tai gali mus neigiamai paveikti. „Raumuo“, kurį naudojame norėdami išlaikyti savo dėmesį, gali nusilpti. Paveikiama net mūsų galimybė išsaugoti informaciją. „Naujas tyrimas, paskelbtas m Psichologinis mokslas mokslininkai iš Viskonsino universiteto ir Maxo Plancko žmogaus kognityvinio ir smegenų mokslo instituto teigia, kad klajojantis protas koreliuoja su aukštesniais laipsniais to, kas vadinama darbine atmintimi “, - rašo Josephas Strombergas iš „Smithsonian“ žurnalas. "Kognityviniai mokslininkai apibrėžia šio tipo atmintį kaip smegenų sugebėjimą išlaikyti ir prisiminti informaciją, kai blaškosi."

Tos nenumaldomos mintys taip pat įgauna pagreitį, kai norime patvirtinimo. Galime apsistoti tikrindami žmonių kūno kalbą ir reakcijas į mus dėl atmetimo požymių, retai kada pasitikėdami savo pačių nuomone ir atsakymais. Mes galime pakoreguoti savo „pasirodymą“, kad visi parodytume, kokie geri, rūpestingi, juokingi ar protingi esame ir galime prarasti ryšį su tikraisiais jausmais.

Galbūt liūdesys, entuziazmas, pyktis ar smalsumas yra nuobodžiaujami mūsų šeimose - taigi, pradėję tuos jausmus, mes atitraukiame dėmesį ir nustumiame jausmus žemyn.

Visa tai linkę mus atskirti nuo to, kas vadinama mūsų autentišku Aš. Vietoj to mes kuriame adaptyvųjį „Aš“, kurio tikslas yra padėti mums patenkinti žmonių, nuo kurių jaučiamės priklausomi, lūkesčius. Dabar mes esame dar vienas žingsnis toliau nuo savęs ir mūsų vidinis balsas dabar pateikia komentarą, kaip mums sekasi patikti kitiems.

Greitai pirmyn kelerius metus, o mes dabar mažai kontroliuojame, kiek laiko praleidžiame galvodami. Įkyrios mintys ir nerimas pritraukia mūsų dėmesį per trumpą laiką. Turime vidinę istoriją, kuri skamba realiai, bet yra labiau panaši į blogąją Pelenės pamotę, nei užjaučiančią kompanionę.

Taigi, mes turime pradėti nuo pagrindų ir išmokti išlaikyti savo dėmesį - ir užjaučiančiu būdu. Prisirišimas prie kvėpavimo srauto gali mus išvaduoti iš minčių tironijos.

Čia yra vienas iš būdų. Aš tai vadinuSąmoningo kvėpavimo praktika.

Štai šie veiksmai:

Mes linkę patirti savo kvėpavimą kaip „įeinantį ir išeinantį“ arba „kylantį aukštyn ir žemyn“. Bet kuris būdas yra tinkamas šiai praktikai.

Kad ir kurią kryptį pasirinktumėte, užduotis yra įtvirtinti jūsų dėmesį vienas kvėpavimas ciklas, kaip jūs gaunate, ir tada atleiskite.

Pirmiausia geriausia būti kur nors, kur jūsų netrikdys; su pakartojimu tai galėsite padaryti bet kur.

1. Patogiai įsitaisykite ar padėkite.
2. Keletą kartų giliau įkvėpkite. Iškvėpkite atleisdami bet kokią įtampą, apie kurią žinote. Nuleisk pečius. Atpalaiduokite pilvą.
3. Pradėkite pastebėti kvėpavimo ritmą ir įtvirtinkite dėmesį į įkvėpimą, o po to į iškvėpimą. Negalite numatyti, kas bus toliau - visiškai įsigilinkite į tai, kaip juda jūsų kvėpavimas šią akimirką.
4. Kai tapsite gana atsipalaidavę, pradėkite skaičiuoti kvėpavimo ciklus.Vienas įkvėpimas ir vienas iškvėpimas skaičiuojamas kaip ciklas Nr. 1. Kiekvieną kartą, kai baigiate ciklą be klajonių, pridėkite vieną ciklą prie savo skaičiaus. Iš pradžių bus sunku - būkite kantrūs sau.
5. Kai jūsų mintys klaidžioja (galbūt po dviejų įkvėpimų), pradedate skaičiuoti nuo # 1.
6. Praktikuokite tai kasdien, kol galėsite susikoncentruoti ties kvėpavimu 20 ciklų, neklaidžiodami mintyse.

Tai galite padaryti liftuose, sulaikę telefoną, degant raudonai šviesai ar laukdami autobuso. Norėdami padėti išlikti centre, praktikuokite tai, kai jaučiate stresą ar konfliktuojate.

Tai darydami ryte, galite pradėti dieną ramiai. Tai darant naktį, galima atsisakyti streso.

Praktikuokite tai ir palikite komentarą žemiau.

Spustelėkite čia, norėdami perskaityti pirmąją šios serijos dalį „Paskendimas toksinėse mintyse? Ar jūsų protas yra šeimininkas ar tarnas? “

Nuorodos:

Stromberg, J. (2012, balandžio 3) Svajonių nauda.Smithsonian.com.Gauta iš https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Levinsonas, D. B., Smallwoodas, J. ir Davidsonas, R.J. (2012). Nuolatiniai minties įrodymai apie darbinės atminties vaidmenį išlaikant su užduotimi nesusijusį mąstymą. Psichologinis mokslas, 23(4): 375-380. Gauta iš https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465