Depresija, nerimas ir vienas

Mes su vyru sutarėme, kad jis imsis darbo, kurį atliks dviejų mėnesių rotacijos metu išvykęs iš šalies, tris savaites grįžęs namo ir pan. Tėvais tapome būdami 40-ies, ir žinome, kad ši galimybė galės sumokėti dukteriai hipoteką ir vidurinį išsilavinimą.

Didžiąją gyvenimo dalį kankina generalizuotas nerimo sutrikimas ir depresija ir pastebiu, kad šios šeimos išsiskyrimo / darbo situacijos metu abi problemos yra žymiai blogesnės. Esu giliai konfliktuotas - nerimauju dėl poveikio mūsų dukrai ir man psichologiškai. Aš stipriai jaučiu, kad tai yra gera proga, bet tuo pačiu jaučiu, kad depresija mane taip sunkina. Deja, aš nevairuoju, todėl tai padidina jaučią izoliaciją ir liūdesį. Bet koks patarimas, kurį galėtumėte pasiūlyti, būtų labai vertinamas.

Ar turėčiau pabandyti, taip sakant, „sugriežtinti“? Ar buvau kvaila galvodama, kad galėčiau tai toleruoti?

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-05-8

A.

Vertinu, kad užduodate klausimą. GAD ir depresija yra sunkus derinys, o sistemingas partnerio praradimas bus kažkas, su kuo susidoroti iki kito darbo pakeitimo. Bet aš tvirtai jaučiu, kad investuodami į savęs auginimo ir gerovės veiklą galite palengvinti patiriamas reakcijas.

Pirma, aš išugdysiu dvi gerai žinomas praktikas, kaip pakeisti jūsų vidinę dinamiką. Pirmasis yra pabrėžti dėkingumo žurnalą, kad jūsų rytinis dėmesys būtų nukreiptas teisingu keliu. Pradėčiau nuo to, kad užrašiau dalykus, už kuriuos dėkojai per pastarąsias 24 valandas. Jei tai darysite kiekvieną rytą, tai padės pertvarkyti praeitą dieną. Sutelkite dėmesį į teigiamą dalyką ir, kai baigsite, pagalvokite apie vieną dalyką, kurio laukiate ateinančią dieną. Tai paprastai padeda.

Antra, aš ugdyčiau meditacijos praktiką, kad padėčiau toleruoti ir naudoti vien tik laiką ir reguliariai suteikti daugiau ramybės jūsų gyvenime.

Elgesio fronte padidinčiau kontaktą su kitais. Patarimas užmesti ar važiuoti autobusu iki tikslo ir pasirūpinti auklėmis padės jums pradėti darbą, aš skatinčiau jus nustumti save už komforto zonos ribų ir surengti vairavimo pamokas. Jei neįgalumas visiškai nedraudžia vairuoti, primygtinai rekomenduoju išsiugdyti šią praktinę autonomiją. Tai atveria visą pasaulį jums ir jūsų vaikui, padaro jus autonomiškesnį ir padarys mažiau priklausomą.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @