Kaip geriau suprasti savo emocijas, kai per ilgai buvote nebyli

Jūsų emocijos yra jūsų dalis, ir jų nereikėtų ignoruoti.

Tiek daug rašoma apie emocijas - kaip jas suprasti, kaip jas suvaldyti ar kaip jos gali tau padėti ar trukdyti. Tiesiog pažiūrėkite į knygyno savipagalbos skyrių arba daugybės griebimo viršelių viršelį, esantį jūsų dažnai lankomos maisto parduotuvės kasoje. Visa tai gali būti naudinga, tačiau tai ne visada tiesa ir nėra pritaikyta jums.

Taigi, kas iš tikrųjų yra emocijos ir kodėl mes jas pirmiausia turime? Geriausiai emocijas galima vertinti kaip esmines reakcijas į buvimą žmogumi ir užuominą į tai, ką patiriate iš vidaus. Emocijos iš tikrųjų yra energijos judėjimas.

Jei ignoruojate ar slopinate sudėtingas emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis ar kaltė (ir visas susijusias reakcijas), jūs iš tikrųjų maitinate slibiną. Labai svarbu atpažinti jausmą, skirti šiek tiek laiko įvertinti, iš kur jis atsirado, ir saugioje vietoje tikrai pastebėti ir pajausti tuos jausmus.

6 dalykai, kuriuos darome, užuot reiškę tikrąsias emocijas (ir kaip tai veikia mūsų sveikatą)

Neneigkite jų. Jei jie ignoruojami ar slopinami, jie auga. Jei jie dalyvauja ir yra išreikšti, jie keičia energiją ir jūs galite tapti emociškai nutirpęs.

Kultūrine ir istorine prasme dažnai nepaisoma emocijų svarbos. Žmonės daugiausia dėmesio skyrė logikai, protui ir mąstymui. Ilgą laiką tikėjau, kad čia reikia rasti atsakymus.

Dabar žmonės suvokia emocijų svarbą mąstant, samprotaujant, priimant sprendimus, vadovaujant ir santykiuose. Iš tiesų, kaip ir kita žmogaus veikla, tokia kaip miegas, valgymas ir kvėpavimas, emocijos nėra diskrecijos.

Galbūt galėsite tam tikru laipsniu pasirinkti, kada ir kaip reaguojate, tačiau negalite pasirinkti, ar juos patirsite. Jie yra dalis to, kas mus daro žmonėmis.

Žmonės labai daug sužino apie emocijas iš įvairių perspektyvų. Vienos įžvalgos kyla iš psichologijos, o kitos - iš neuromokslų.

Jei uždarydami emocijas bandėte suteikti logikai pirmenybę, galite jaustis nutirpęs, atsijungęs. Bet jūs galite pakeisti savo santykį su emocijomis, kad matytumėte jas kaip naudingą savo makiažo dalį, kuriai auginti galite skirti nepakankamai laiko.

Štai kelios idėjos, kaip augti, kad geriau suprastum savo emocijas ir labiau su jomis susisiektum.

1. Sužinokite, kad kiekvienas emocija turi konkrečią prasmę ar pasakojamą istoriją, kad kiekvienas emocija turi tam tikrą impulsą ar polinkį ir kad kiekvienas jausmas egzistuoja tam tikru tikslu.

Kitaip tariant, emocijos nėra atsitiktinės ir iš tikrųjų yra gana logiškos. Kiekvienas iš jų yra labai konkretus, ir jūs turite juos išklausyti ir suprasti, kad galėtumėte aiškiai mąstyti, pažinti save, elgtis pagal savo vertybes ir suprasti kitų mąstymą bei veiksmus. Tai išmokę, jie gali tapti tokia galinga priemone kaip samprotavimai, mąstymas ir pokalbiai.

„Emociškai apsinuoginti“ reiškia išmokti būti atviram apie savo autentišką save su likusiu pasauliu (na, bent jau tais, kuriais pasitikite). Kalbama apie tai, kaip paslaptis dėl savęs gali sukelti fizinę, psichinę ir emocinę ligą. Ar galime iš tikrųjų pabandyti gyventi sveikiau, būdami sąžiningi su savo žmonėmis apie tai, kas mes esame ir kaip esame?

2. Išbandykite šį pratimą, jei jaučiatės emociškai nejaukus ir persunktas emocinės patirties.

Kaip savo knygoje sako Sue Monk Kidd Sparnų išradimas"Žemėje nėra skausmo, kuris netrokštų geranoriško liudytojo". Štai procesas, naudojamas norint susigrąžinti autentiško savęs dalis, kurias galbūt palikote paslėptas šešėlyje.

Laikykitės šio šablono, jei norite dalytis nuogai lėtai, naudodamiesi žurnalu, asmeninio apmąstymo laiku ir kantrybe:

Prisimink: prisimink įsitikinimą ar patirtį, dėl kurios tave slepia.

Apmąstykite: apsvarstykite šią atmintį. Kas nutiko? Kas čia buvo? Kaip tai jus paveikė?

Atskleiskite ant popieriaus: žurnale užrašykite savo prisiminimus, mintis, jausmus, veiksmus ir emocines reakcijas. Tiesiog laisvas srautas, gaukite jį ir ant popieriaus. Tada perskaityk sau, tarsi apie tai girdėtum iš savo jaunesniojo.

Atskleisk kitam: čia tu žengi didelį žingsnį. Su kuo galite pasidalinti savo istorija? Kuo galite pasitikėti, klausys jūsų su sustabdytu teismo sprendimu ir visišku priėmimu? Tikrasis emocinio pykčio paleidimas yra geranoriškas liudytojas ar atsidavęs klausytojas.

Perkraukite iš naujo: bendrinę su patikimu kitu, įsivaizduokite, kad perkraunate savo atmintį, kaip ir kompiuterio atmintį. Tegul jis yra suskaidytas ir saugiai padėtas.

Paleisti iš naujo: Tai yra tada, kai jūs grįžtate į savo ateitį, pradedant dabar. Dabar jūs pasiekėte švarų šios atminties ar istorijos pakartotinį paleidimą.

Tapk tikras. Būkite autentiški. Būk drąsus. Užmegzkite kontaktą ir išmokite užjausti. Pasitikėkite ir atsiskleiskite bei pakvieskite kitus elgtis taip pat. Galite būti atsidavęs klausytojas kitam.

Ženklai, kuriuos galite emociškai paralyžiuoti

3. Turėk savo istoriją.

Brene Brown darbas apie pažeidžiamumą ir visaširdiškumo sampratą yra nuostabus tyrimas ir gyvenimo pamokos, kad būtų drąsesnė. Mes galime būti tikslingi ir atsargūs atskleisti (ar atrasti), kas iš tikrųjų esame, taip pat nustatydami tvirtas ribas ir labai apgalvodami, kada ir su kuo pasidalinti. Jos knygos Netobulumo dovanos ir Labai drąsiai yra nuostabūs pavadinimai ir knygos, kurias verta perskaityti, norint gyventi optimaliai ir pilnavertiškai.

Ji sako Netobulumo dovanos:

Turėti mūsų istoriją gali būti sunku, bet nė kiek ne taip sunku, kaip praleisti savo gyvenimą bėgant nuo jos. Apimti mūsų pažeidžiamumą yra rizikinga, bet nė kiek ne taip pavojinga, kaip atsisakyti meilės, priklausymo ir džiaugsmo - patirties, kuri daro mus pažeidžiamiausiais. Tik tada, kai būsime pakankamai drąsūs tyrinėti tamsą, atrasime begalinę savo šviesos galią.

Mes visi esame savo patirties, prisiminimų ir jų suvokimo rinkinys. Svarbiausia yra tai, ko išmokome iš jų. Pasirinktas pokytis ar nepasirinktas pokytis galiausiai turi būti priimtas ir suvirškintas prieš tęsiantis gyvenimui.

Šie laikai yra tokie, kai reikia, kad kažkas būtų emociškai nuogas, ir ši knyga skirta tau.

Kokie pagrindiniai jūsų gyvenimo momentai paveikė jūsų gyvenimo būdą, o kuo jūs dalijatės ar nesidalinate? Kaip tai galėtų pasikeisti, jei rastumėte vietą ir asmenį, kad galėtumėte pasidalinti tuo, ko nepasidalijote, pasakyti tai, ko nepasakėte, ir garsiai svajoti su rūpestingu klausytoju?

Tarpininkai yra atsakymai į įvykius. Kitaip tariant, įvykiui įvykus, mūsų atsakymus - elgesį - formuoja (a) įvykio interpretacija, kuri yra mūsų įsitikinimų, nuostatų ir prielaidų pasekmė, ir (b) jausmai, kuriuos sukelia tie įvykiai. įsitikinimus, požiūrį ir prielaidas.

Tie įsitikinimai, požiūris ir prielaidos yra anksčiau egzistuojantys lęšiai, kuriuos mes nešiojame ir per kuriuos žiūrime, kurie lemia ar bent jau spalvina mūsų įvykių stebėjimą ir aiškinimą. Atraskite būdų ir būdų, kaip būti nuogiems emociškai, kai tai yra saugu ir saugu, ir pasijusite sveiki ir atviri tinkamu laiku, vietose, aplinkybėse ir su tinkamais žmonėmis.

Iš esmės mes esame santykių būtybės.

Jei gyvenate niekada neatskleisdamas dalykų, kuriuos paslėpėte, visada bus paslėptas ir jūsų tikrasis aš. Vieni jus mylės, o kiti draugaus, tačiau trūksta kažko esminio.

Jūs pajusite skylę kažkur savyje, ir ta skylė neleis jaustis sveika. Be to, jei yra svajonių ar siekių, kurių atsisakėte ar užsikimšote, greičiausiai jausitės neįvykdę savo pašaukimo. Lygiai taip pat, jei yra istorijų apie piktnaudžiavimą, įskaudinimą, praradimą, sielvartą, gėdą ar kaltę, susijusias su gyvenimiška patirtimi, kurias taip pat palaidojote, turėsite išgyventi naštą jas laikydami paslėptus ir apsaugotus.

Esmė yra ne dalintis šiomis savo dalimis su visais ar tik su kuo nors; tai surasti patikimą klausytoją, kuris išlaikys jūsų istorijas šventas ir asmeniškas. Nuogas gyvenimas prašo surasti tą įsipareigojusį ir patikimą kitą žmogų ir paprasčiausiai pasidalinti istorijomis iš šešėlinės saugyklos vietos ir susigrąžinti energiją, kuri yra susijusi su jų slėpimu.

Liudytojas yra pagrindinis. Gali pats būti emociškai nuogas, o ta patirtis yra vertinga, tačiau ji gali tave nuvesti tik tiek. Būdamas emociškai nuogas per santykių patirtį su patikimu kitu, gali išgauti dar gilesnį apreiškimą. Tai turi būti santykių patirtis su patikimu kitu, kad būtų transformuojanti.

Šis svečio straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „YourTango.com“: Kaip įjungti šviesą viduje, kai visą gyvenimą buvote nebylys.