4 kasdieniai žingsniai kuriant sveikesnį santykį su savimi

Sveiki santykiai su savimi, kaip ir bet kokie santykiai, yra grindžiami sąžiningumu, pagarba, pasitikėjimu, gerumu ir geru bendravimu, teigia Carmen Cool, MA, LPC, psichoterapeutė, kuri specializuojasi emociniame valgyme ir lėtinėje dietoje Boulder, Colo.

Ji apibūdino tai kaip nuolatinį procesą, apimančią šiuos klausimus: „Kaip aš šiandien su savimi bendrauju? Kaip laikausi savęs? Kaip aš elgiuosi su savimi? Kaip aš rūpinuosi savimi? “

Sveiki santykiai su savimi taip pat yra grindžiami kasdieniais gestais - būdais, kuriais kasdien elgiamės su savimi. Kaip sakė autorius Gretchenas Rubinas: „Ką tu darai kiekvieną dieną svarbiau nei tai, ką tu darai vieną kartą. “

Štai keturi būdai, kaip per dieną užmegzti sveikesnį santykį su savimi.

1. Įsiklausykite į save.

„Visų rūšių sveiki santykiai apima gilų klausymąsi“, - sakė Cool. Ji pasiūlė sutvarkyti visą dieną, kad tiesiog pristabdytumėte ir išklausytumėte savo mintis ir jausmus.

„Tai nereiškia nieko daryti; tai yra savęs derinimas ir vietos suteikimas tam, ką pastebi “.

Jei norite priminti sau, kad atlikote šį registraciją, suplanuokite konkretų laiką, atsisiųskite sąmoningumo varpą į savo kompiuterį arba nustatykite žadintuvą savo mobiliajame telefone, sakė ji.

2. Naudokite meilų gestą.

Mes linkę būti griežčiausiais kritikais. Kai pastebite, kad esate savikritiškas, vietoj to išbandykite meilų gestą, sakė Cool. Ji pateikė pavyzdį, kaip pasiekti ir meiliai paliesti tavo skruostą. Kitas variantas - uždėti rankas ant širdies.

"Manau, kad savikritikos išties sunku tęsti tuo pačiu metu, kai aš fiziškai esu švelnus ir mylintis su savimi".

3. Naudokite kasdienius įpročius ketinimams suaktyvinti.

Panaudokite kasdienius įpročius, tokius kaip dantų valymas ar diržo atlenkimas, norėdami inicijuoti ketinimą, sakė Deb Burgard, PhD, FAED, valgymo sutrikimų specializacija ir vienas iš „Health at Every Size®“ modelio įkūrėjų.

Jūsų ketinimas gali apimti „viską, ko norite turėti daugiau“. Burgardas pasidalino pavyzdžiu, kai labiau vertina savo kūną.

Atsidūrusi tokioje situacijoje, pavyzdžiui, valydama dantis prieš miegą, pristabdykite ir apsvarstykite vieną dalyką, kurį jūsų kūnas padarė jums per pastarąsias 24 valandas, sakė ji.

Tai „būdas leisti kasdieniams įvykiams veikti jums, kad sukurtų įprotį, kuri jums kažką grąžina, priešingai nei visi„ savęs tobulinimo “reikalavimai, kuriuos mes sau keliame kiekvieną dieną“.

4. Prioritetą teikite malonumui.

"Įtraukite malonumą į savo dieną kuo daugiau", - sakė Cool. Pasak jos, tai gali būti viskas nuo patenkinamo ruožo iki trumpo eilėraščio ar citatos skaitymo ir vaikščiojimo lauke, kad jaustumėtės vėjelis. Iš esmės tai yra „kažkas, kas jums malonu ir apima jūsų jausmus“.

Vėlgi, užmegzti sveikus santykius su savimi apima tiesą, pasitikėjimą ir atjautą. Apsvarstykite, koks malonumas gali jums atrodyti kasdien. Kaip galite sukurti pasitikėjimą savimi? Kaip tu gali pasakyti savo tiesą?