Tiesiog tai, ko mums reikia pandemijoje: Vaikščiojimas
Kadangi gyvenimą ir toliau trikdo koronaviruso protrūkis, daugelis žmonių jaučiasi ne tokie ir norėtų rasti paprastą, nemokamą ir prieinamą būdą tai ištaisyti. Net klestintys žmonės neprieštarautų lengvam geros nuotaikos palaikymo būdui.
Dublino Trejybės koledžo smegenų tyrinėtojas profesorius Shane'as O'Mara gali turėti atsakymą. Jis mano, kad „viso pasaulio gydytojai turėtų išrašyti ėjimo receptus kaip pagrindinį gydymą, siekiant pagerinti mūsų individualią ir bendrą sveikatą bei gerovę“.
Profesorius O’Mara mano, kad vaikščiojimas „sustiprina visus mūsų socialinio, psichologinio ir nervinio funkcionavimo aspektus“. Aš skeptiškai vertinu tokį hiperbolizmą, net kaip visą gyvenimą mėgstantį vaikščioti. Perskaičius atvejį, kurį jis pateikia savo naujoje knygoje „Giriantis vaikščiojimui: naujas mokslinis tyrinėjimas“, neįkalbėjau prisijungti prie tokios plačios mano mėgstamos mankštos formos šventės. Bet jis pateikė keletą įtikinamų argumentų, kuriuos patvirtino tvirti tyrimai. Štai keletas jų.
Geriau, psichiškai ir fiziškai
Ar girdėjote, kad turėtumėte nueiti 150 minučių per savaitę? Paskirkite Airijos tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 8000 suaugusiųjų, kurie buvo 50 metų ar vyresni. Bent tiek pat ėję dalyviai savo fizinę sveikatą ir gyvenimo kokybę apibūdino kaip geresnes. Jie buvo mažiau linkę jaustis vieniši ar patirti klinikinės depresijos simptomus ir labiau socialiai aktyvūs tiek formaliai, tiek neoficialiai, nei dalyviai, kurie tiek nevaikščiojo. Tyrimas vis dėlto buvo skerspjūvis, todėl negalime tiksliai žinoti, ar vaikščiojimas sukėlė visus tuos teigiamus išgyvenimus, ar sąsajas galima paaiškinti kitaip.
Ančiuko depresija
Ne depresija ir nori likti tokia? Yra keletas įrodymų, kad ramūs ėjimas gali padėti. Plataus užmojo tyrimo metu beveik 40 000 suaugusiųjų, kurie iš pradžių buvo psichiškai ir fiziškai sveiki, buvo stebimi 11 metų. Tie, kurie sportavo, rečiau susirgo depresija. Ypač džiugino išvados, kad pratybos neturėjo būti išsamios. Net viena valanda per savaitę buvo naudinga, ir ji neturėjo būti intensyvi - nereikia būti jėgos vaikštynėmis.
Kūrybiškai mąstyti
Norite mąstyti kūrybiškiau? Vaikščiojimas galėtų padėti. Tyrimo dalyviai, praleidę tam tikrą laiką vaikščiodami, geriau atliko keletą skirtingų kūrybiškumo testų nei tie, kurie liko sėdėti. Vaikščiodami ir po to atsisėdę jie buvo vaizduotę labiau įvaldę. Tik judėjimas nebuvo svarbiausias dalykas - neįgaliųjų vežimėliuose stumiami dalyviai nebuvo tokie kūrybingi, kaip tie, kurie vaikščiojo. Pasivaikščiojimas lauke įkvėpė kūrybiškiausio mąstymo, tačiau net vaikščiojant bėgimo takeliu tekėjo kūrybinės sultys.
Ką tu darai eidamas? Tikriausiai leisite mintims klaidžioti. Tyrimai rodo, kad laisvas idėjų srautas jūsų pačių galvoje yra naudingas kūrybiškam problemų sprendimui.
Patirti solidarumą
Vaikščiodama su kitais žmonėmis, profesorė O’Mara teigia, kad „tai gali būti pagrindinė sąsaja su kitais žmonėmis“. Jis paaiškina, kad „pėsčiomis mes galime bendrauti vienas su kitu žmogaus lygiu: tiesiogine to žodžio prasme turime daugiau bendrų žodžių, galime lengviau sinchronizuoti ir galime pasidalyti patirtimi“.
„Šlovinant vaikščiojimą“ buvo parašyta prieš „Black Lives Matter“ žygius pripildžius gatves visame pasaulyje 2020 m. Pavasarį, tačiau jai tai aktualu. O’Mara atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad vaikščiojimas kartu dėl bendro tikslo, kaip minios dalis, gali sukelti psichologinį aukštį. Kartu su potencialiais realiais socialiniais pokyčiais protestuotojai taip pat gali stiprinti savo asmeninę ir kolektyvinę gerovę.
Net vaikščiodamas vienas, profesorius O’Mara mano, kad kai kuriais atvejais gali pasijusti solidarumo veiksmu. Vienas iš pavyzdžių yra vienišas piligrimas, kuris „eina už įsivaizduojamos proto bendruomenės ir su ja“. Kitas yra flanūras „Kas randa tikslą socialinėje miesto struktūroje“.
Ar vaikščiojimas tikrai tinka visiems?
Profesorius O’Mara nesidrovi pranešti savo skaitytojams, kaip toli jis eina ir kaip dažnai, ir kaip sudėtingi gali būti kai kurie jo pasivaikščiojimai. Jis siūlo mums atsisiųsti programas, kad galėtume sekti savo veiksmus. Manau, kad šie atskleidimai ir rekomendacijos buvo skirti įkvėpti, bet man pasirodė, kad jie kelia nerimą. Visą gyvenimą mėgau vaikščioti, bet dabar senstu, o artritas mane pavertė labiau hobbleriu nei ritmingu vaikštynu. Kasdien žengiamų žingsnių skaičius nukreipiamas tik į vieną pusę - žemyn, žemyn, žemyn.
Aš taip pat nerimauju dėl žmonių, kurie visiškai negali vaikščioti dėl fizinių ar medicininių apribojimų arba dėl to, kad jiems tiesiog nėra laiko. Į jas gali patekti net žmonės, kurie šiuo metu nėra tose kategorijose. Kaip jie jausis skaitydami apie tai, kaip nuostabu kiekvieną dieną vaikščioti ilgus atstumus ir kad judėjimo nauda yra geresnė, jei nesate neįgaliojo vežimėlyje?
Ir tada yra žmonių, kurie tikrai, tikrai, tiesiog nemėgsta vaikščioti. Psichologijos žurnaluose ir tokiose vietose, kaip ši „Psych Central“ svetainė, netrūksta pasiūlymų dėl kitų psichiškai sveiko ir laimingo gyvenimo būdų, todėl ir jie turi galimybę tai padaryti puikiai.