Atmintinė pauzė sunkiems laikams: atrasti atsparumo strategijas
Kartais, kai netikrumo akivaizdoje jaučiu bejėgiškumo jausmą, kreipiausi į paprastą meditacijos praktiką, kuri padėtų man išgyventi šias sunkias akimirkas. Kai buvau itin audringame lėktuvo skrydyje (jūs žinote, kad viskas yra blogai, kai palydovai ragina jus griebti priešais jus esančius popierinius maišus), sekdamas mano kvėpavimą į vidų ir iš jo su mantra „tik šiam kvėpavimui, tik šiam kvėpuoti “padėjo man jėgų per vieną siaubingiausių mano skraidymo valandų. Kai laukiau greitosios pagalbos kambaryje su sūnumi, nesu įsitikinęs ir jaudinuosi dėl keistų simptomų, kuriuos jis patyrė (jam dabar viskas gerai), dėmesys mano kvėpavimui buvo nuolatinis mano palydovas, padėjęs važiuoti stiprios baimės bangomis.
Kai jaučiuosi bejėgis susidūręs su kitų kančiomis, kad galėčiau padaryti nedaug, kad galėčiau padaryti tiesioginį poveikį, kreipiausi į senovinę atjautos ir meilės gerumo meditacijos praktiką (susitelkdamas į tam tikras rūpestingumo ir geros frazės bei jų pakartojimą). palinkėjimai kitiems). Šiais laikais, kai šiaip jaučiausi bejėgis, turėdamas ką nors aktyvaus, į ką sutelkti dėmesį, kažkaip atsirado lengvumo jausmas, todėl nepakantus atrodė labiau pakeliamas.
Tyrėjai, tiriantys reakcijas į sunkumus ir traumas, išsiaiškino, kas padeda kai kuriems žmonėms teigiamai reaguoti ir būti atsparesni susidūrus su sunkumais nei kiti. Išvados rodo, kad aktyvios įveikos strategijos (pvz., Problemų sprendimas, emocijų išreiškimas, socialinės paramos ieškojimas) yra efektyvesnės nei pasyvios (pvz., Vengimas, noras, socialinis pasitraukimas).
Aš daug galvojau apie iššūkius, su kuriais susiduriame mes visi šioje dabartinėje pandemijoje, ir apie būdus, kaip geriausiai įveikti. Tikrai, galimybė aktyviai rinktis, kaip geriausiai elgtis, kad būtų laikomasi saugos gairių, ir socialinės paramos bei ryšio ieškojimas yra aktyvaus susidorojimo metodai, kuriuos galime naudoti. Tačiau kaip elgtis su didžiuliu sielvartu ir kančia savo namuose ir (arba) aplinkui mūsų bendruomenėse ir pasaulyje, dėl kurių dažnai galime pasijusti bejėgiai?
Pastebėjau, kad trumpos atjautos ir meilės gerumo meditacijos akimirkos padėjo man suteikti daugiau aktyvumo, kurį turėčiau veikti tokio bejėgiškumo akivaizdoje. Žemiau yra a Atminkite pertrauką sunkiems laikams kad galėtum pabandyti. Tai galima padaryti 20 sekundžių, kai tik pagalvoji, arba 20 minučių, arba bet kurioje vietoje. Žodžius galite pakeisti bet kokiu jums tinkamu būdu. Šios mažos pauzės idėja yra įkvėpti sau užuojautą, pripažįstant, kokios emocijos tau gali kilti, ir įsivaizduodamas, kaip tau gali prireikti šią akimirką. Iškvėpdami išsiųskite aplinkiniams rūpesčio ir gerumo jausmus. Tokiu būdu subalansuojate užuojautą sau ir kitiems.
Kai kurie iš daugelio privalumų, kuriuos suteikia nuolatinis meilės malonumas, yra streso ir kančios mažinimas, teigiamų emocijų generavimas, socialinio ryšio jausmo didinimas, asmeninių išteklių kūrimas ir netgi uždegimo sumažinimas organizme. Be šių daugybės privalumų, ši trumpa praktika, pripažįstant (o ne slopinant ar vengiant) savo emocijas, tampa aktyvesniu būdu dirbant su bejėgiškumo jausmu.
Atminkite pertrauką sunkiems laikams
Nurodymai: Įkvėpdami ir išsipūskite sau tokius žodžius: kartokite tai tiek kartų, kiek norėtumėte. Atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius savo kūne ir pažiūrėkite, ar galėtumėte bet kokiu būdu paskatinti jėgos, drąsos, ramaus buvimo ir atjautos jausmus. Jei norite, pabandykite vieną ranką uždėti ant širdies ir ant pilvo, nes jaučiate kiekvieno kvėpavimo pakilimą ir kritimą (tai gali padėti sukelti oksitocino išsiskyrimą ir nuraminti streso reakciją).
Kvėpuodamas pasisemiu stiprybės, drąsos ir ramaus buvimo. Kvėpuodamas siunčiu užuojautą savo artimiesiems, savo bendruomenei ir visai žmonijai.
Jūs taip pat galite suskaidyti šias frazes atskirai, jei norite (ir pakeiskite viską, ką norėtumėte pritraukti sau, pvz., Ramybę, komfortą ir pan.). Tai gali atrodyti taip:
Kvėpuodamas pasisemiu jėgų. Kvėpuodama siunčiu užuojautą (įsivaizduok, kad siunti gailestingumą iš širdies savo mylimajam).
Kvėpuodama drąsiai semiuosi. Kvėpuodama siunčiu užuojautą (įsivaizduokite, kad iš savo širdies siunčiate užuojautą savo bendruomenės nariams).
Kvėpuodama traukiuosi ramiai. Kvėpuodama siunčiu užuojautą (įsivaizduok, kad siunti užuojautą iš savo širdies į visas pasaulio būtybes).
