3 patarimai, kaip išvengti streso

Reikia susigrąžinti save super GREITAI? Čia yra 3 pataisymai, palengvinantys jūsų protą per trumpą laiką.

Ar tu toks kaip aš? Kai tik skaitau laikraštį ar žiūriu naujienas ir matau istorijas apie karą, badą, siautėjusius siautėjimus, išžaginimus ir kitas žiaurumus, jaučiu nerimą ir nerimą. Be to, kad asmeniniu lygiu nerimauju dėl pasaulio likimo, kartais jaučiuosi nusivylusi ir erzinančiomis darbo ar šeimos santykių problemomis.

Nors iš visų jėgų stengiuosi medituoti, kad numalšinčiau stresą ir prisiminčiau savo vidinę laimę, po 24 valandų, atrodo, surenku naują masyvą baimių ar pykčių.

Neseniai susidūriau su įkvepiančiu patvirtinimu iš Deepak Chopra, kuris tapo mano naująja mantra: Aš paleidžiu ir mano širdis yra rami. Atsižvelgiant į tai, čia yra trys labai lengvi ir greiti būdai, kaip per dieną pašalinti stresą:

Ar dėl ilgalaikio laimės pirmiausia reikia kentėti?

1. Sukurkite unikalų dienos ritualą

Taip, aš žinau, ši instrukcija skamba taip paprastai, bet kaip kitaip išlaisvinti kasdienę nervinę įtampą nelankant terapeuto ar negydant savęs?

Mano klientė Virginija daugelį metų praleido terapijoje, bandydama susitaikyti su pykčiu prieš nemylinčią motiną, kuris ją slopino. Virginijos dvasingumas buvo stiprus jos gyvenime, todėl aš pasiūliau jai kiekvieną rytą atlikti šį trumpą ritualą, kad išlaisvintų savo motiną ir surastų atokvėpį nuo emocinio skausmo:

Pirma, ji susitelkė ir mintyse suformavo mamos įvaizdį. Toliau ji įsivaizdavo atvaizdą įdėjusi į voką, uždėjusi antspaudą ir nusiųsdama jį Dievui. Kurdama šią fantaziją ji paprašė Dievo: „Prašau rūpintis mano mama, nes ji mane varo iš proto. Nors aš su ja nesutariu ir dažnai linkiu jai išeiti iš savo gyvenimo, saugok ją šią dieną “.

Tada kiekvieną kartą, kai kas nors dieną atgaivindavo Virginijos priešiškumą, ji tiesiog primindavo sau, kad gali tai paleisti, nes tą dieną ji mamą perkėlė į mylinčią Aukštąją jėgą.

2. Nieko nedarykite ... tyčia

Neseniai atradau dar vieną greitą ir malonų būdą per kelias minutes išlaisvinti nemalonias mintis ir jausmus apie žmonių trikdymą ar gyvenimo iššūkius ... nieko nedarant. Taip, rimtai.

Dr. Frankas Kinslowas sukūrė šį lengvą metodą, kurį jis vadina „kvantiniu įtraukimu“, kurį aprašo savo knygoje, Kai niekas neveikia, pabandykite nieko nedaryti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai patogiai atsisėsti, užmerkti akis ir kelias minutes stebėti mintis ir jausmus. Nebandykite nutildyti minčių; Vietoj to, tiesiog stebėkite, kaip jie liejasi mintyse, tarsi būtumėte autobuso ar traukinio keleivis ir stebėtumėte, kaip scenos eina pro langą. Pažadu, tu negali to padaryti neteisingai.

Vieną rytą mane tikrai pažymėjo kažkas, ką pasakė mano vyras, ir nusprendžiau naudoti šį metodą nieko nedaryti. Aš įsitaisiau patogioje kėdėje ir leidausi per galvą piktoms mintims ir nemaloniems žodžiams, tarsi užsienio filmo subtitrams. Taip pat pastebėjau fizinius įtampos pojūčius skrandyje, krūtinėje ir rankose.

Kai pradėjau įsivaizduoti scenarijų, kuriame galėčiau pasinaudoti sarkastiška replika, ką jis pasakė, žodžiai ėmė nykti. Pajutau, kad vis labiau atsipalaidavau, kol visa situacija atrodė kažkaip nesvarbi. Kai atmerkiau akis, visos neigiamos emocijos dingo. Neturėjau jokio noro išlaikyti savo pyktį ar net vėl kreiptis į įvykį. Premija: Aš tai pasiekiau per mažiau nei 3 minutes. Nuostabu.

3. Palieskite savo rūpesčius

Trečiąją techniką, kurią rekomenduoju skubantiems žmonėms, kurie nenori įtampos naštos, lengva išmokti ir naudoti. Dabar daugelis žmonių yra susipažinę su EFT taškinio masažo taikymu, kai jūs tiesiog paliečiate arba švelniai paliesiate 9 taškus ant galvos ir viršutinės kūno dalies, kad sumažintumėte ar pašalintumėte skausmą ir stresą. Daugiau apie šį nuostabų metodą galite sužinoti mano populiarioje knygoje „Penki paprasti žingsniai į emocinį gydymą“.

Nustok galvoti apie savo prasmingą gyvenimą ir pradėk jį gyventi

Čia yra versija, kurią aš vadinu „labai greitu paspaudimo procesu“. Galvodami apie streso ar kančios priežastį, 3 sekundes švelniai paspauskite arba bakstelėkite šiuos punktus:

• Tavo galvos karūna
• Kaktos centras
• Po nosimi
• Po apatine lūpa
• Jūsų krūtinkaulio centras

Bakstelėkite tris ar keturis kartus kiekvienoje vietoje. Sustokite ir įvertinkite, ar kas nors nepasikeitė. Toliau bakstelėkite taip, kol pasijusite ramus arba kol nuspręsite, kaip elgtis situacijoje ar santykiuose. Tai galite padaryti greičiau nei per 3 minutes.

Nepamirškite, kad galite paliesti bet kada ir bet kur, kai įtampa bus geriausia. Aš rekomenduoju 3 minutes „Super Fast“ paliesti dienos pradžioje po dušu arba prieš įkišant automobilio raktelį į uždegimą, kad važiuotumėte į darbą.

Kuo daugiau naudosite šiuos greitus ir lengvus streso malšintuvus, tuo geriau susidursite kiekvieną dieną. Padarykite kasdienę praktiką, kad išvalytumėte savo gyvenimą nuo negatyvumo, ir jūs būsite sveikesni ir jausitės daug laimingesni.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: gyvenimas jus pabrėžia? 3 paprasti būdai, kaip išvalyti mintis per kelias minutes.