9 paprasti būdai, kaip pagerinti emocinę savijautą 2020 m

Puikus būdas sutikti Naujuosius metus yra sutelkti dėmesį į emocinę savijautą. Juk jūsų emocinis sveikata yra glaudžiai susijusi su jūsų psichine ir fizine sveikata.

Pasak terapeuto Keely Clarko, LCSW, „pagrindinės funkcijos, tokios kaip virškinimas, miegas, energijos lygis ir koncentracija / dėmesys, priklauso nuo mūsų emocinės sveikatos būklės“.

Vankuverio psichoterapeutas Chrisas Boydas, MA, pažymėjo, kad „emocinė gerovė padidina pasitenkinimo ir savivertės lygį ir daro įtaką mūsų gebėjimui užmegzti ryšį su kitais, susidoroti su sunkumais, būti lankstiems ir tobulinti įgūdžius“.

Trumpai tariant, norint būti ir jaustis kuo puikiausiai, svarbu stiprinti mūsų emocinę gerovę.

Kas yra emocinė savijauta?

Psichoterapeuto „Genesis Games“, LMHC, pasidalino šiuo apibrėžimu iš Terapeuto teigiamų psichologinių intervencijų vadovas: „Teigiamo afekto derinys, kai nėra neigiamo afekto, ir bendras gyvenimo pasitenkinimo jausmas“.

Boydas emocinę gerovę apibrėžė kaip: „sveiką ir subalansuotą emocijų diapazoną“, įskaitant veiksmingą kovą su nerimu, liūdesiu ir pykčiu, „bet ne tiek, kiek jie daro įtaką mūsų gebėjimui įsitraukti į gyvenimą“.

Emocinei savijautai gerinti nereikia didelių gestų ir staigių pokyčių. Tai gali apimti nedideles jūsų dienos pamainas. Čia yra devynios pamainos, kurias reikia išbandyti.

Pakeiskite savo automatinį mąstymą. "Pirmoji mintis, kuri šauna į galvą, priklauso nuo mūsų biologijos, genetikos, temperamento ir patirties, ir dažnai gali būti pasikartojanti, nenaudinga ir neigiama", - sakė Boydas.

Šios automatinės mintys gali būti nuo „Šis pristatymas bus katastrofa“ iki „Aš tokia nesėkmė“ iki „Kas man blogo!“

Norėdami pakeisti šį žalingą mąstymą, Boydas pasiūlė smalsiai pastebėti savo pirmąją mintį ir sekti logiškesne bei naudingesne mintimi. Uždavęs sau šiuos klausimus, jis gali padėti:

• Ką pasakyčiau draugui, kuriam kilo tokia mintis?
• Ar yra objektyvių įrodymų, pagrindžiančių šią mintį?
• Ar ji atsistos teisme, ar bus atmesta kaip netiesioginė?
• Ką pagalvotų apie šią mintį kažkas, kurį gerbiu?

Pvz., Jei automatiškai manote, kad „aš tai visiškai papūtiau!“ jūs jį pakeisite į: „Tai buvo sunki padėtis. Tačiau tai turėjo ir teigiamų dalykų. Kadangi turėjau tokios patirties, būsiu geriau pasirengęs kitą kartą, kai nutiks kažkas panašaus “.

Nustatykite savo vertybes. „Vertybės pateikia kelio, kuriuo norime judėti savo gyvenime, žemėlapį“, - sakė klinikos ir sporto psichologė, daktarė, daktarė, LP, CMPC Erin Haugen, padedanti kitiems pasiekti aukščiausią savo veiklos tikslą. „Jei gyvenate ne pagal savo vertybes, yra tikimybė, kad nesijausite patenkinti ar patenkinti“.

Norėdama atrasti jūsų vertybes, ji pasiūlė išnagrinėti šiuos klausimus: už ką aš iš tikrųjų stoviu? Kokios savybės man reikšmingos? Kaip aš noriu būti santykiuose su kitais?

Poilsis kiekvieną dieną. Poilsis skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Klarkui poilsis reiškia atjungti nuo visų technologijų ar žiniasklaidos priemonių ir kasdien praleisti bent 20 minučių savo mintimis.

"Tiek daug mūsų kasdienio gyvenimo įtakoja tai, ką matome darantys kiti, ir mes esame linkę lygintis su savimi", - sakė Clarkas, kuris mamai siūlo palaikomąjį konsultavimą ir instruktavimą, kai jos eina per motinystės pokyčius savo privačioje praktikoje "MotherBloom Wellness PLLC". Asheville, NC Tai „padidina vidinį spaudimą„ neatsilikti “ar„ tęsti “, net jei mūsų nuojauta gali sakyti„ sulėtinti “.

Ramaus laiko praleidimas padeda palaikyti ryšį su savimi ir tuo, ką labiausiai vertini, pridūrė ji.

Apimkite visas emocijas. Suteikite sau leidimą pajusti visas savo emocijas - nuo džiaugsmo iki liūdesio iki gilaus nusivylimo, sakė „Games“, kuri specializuojasi darbe su asmenimis, poromis ir šeimomis, kovojančiomis su santykių problemomis, išsiskyrimais, priklausomybėmis ir gyvenimo perėjimais Majamyje, Fla. .

Nustatykite, „kaip jūsų emocijos pasireiškia kūne“, sutelkdami dėmesį į įvairius kylančius fizinius pojūčius. Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia jūsų emocijas ir ar yra modelis, sakė ji.

Žaidimai taip pat pabrėžė „išplėsti savo emocinį žodyną“ ir būti labai konkretiems. Pavyzdžiui, užuot sakę „man liūdna“, pasakykite „man skauda širdį“.

Naršykite, ką jūsų emocijos bando jums pasakyti. Kaip pažymėjo Haugenas, emocijos yra „duomenys, kuriuos naudojate vertindami patirtį“. Kokią žinią bando perduoti jūsų emocijos?

Užsiimkite gailestingais veiksmais. Pasak Boydo, „Dalai Lama kartą pasakė:„ Jei norite, kad kiti būtų laimingi, praktikuokite atjautą. Jei tu nori būti laimingas, praktikuok užuojautą. ““ Tai gali būti nedideli (bet reikšmingi) veiksmai. Pavyzdžiui, pasak jo, galite nusipirkti kavos nepažįstamam asmeniui, pasiūlyti padėti kolegai, atsisakyti vietos traukinyje ar paaukoti maisto bankui.

Užsiimkite veikla, sukeliančia teigiamas emocijas. Haugenas pasiūlė užsiimti bent viena džiaugsmą skatinančia veikla per dieną. Ši veikla „neturi būti nieko svarbaus“. Pavyzdžiui, Haugen mėgsta leisti laiką su savo šunimis. Kiti pavyzdžiai, pasak jos, yra dėlionės suvedimas, pasivaikščiojimas ar mėgstamos muzikos klausymas.

„Jei jaučiatės įstrigęs, tiesiog gaukite„ Malonų renginių tvarkaraštį “, kuris yra [kelių] šimtų veiklų, kurios gali sukelti jums teigiamų emocijų, sąrašas.“

Būkite dėkingi už, atrodytų, įprastą. Metams bėgant tyrimai patvirtino dėkingumo galią mūsų gyvenime. Žaidimai siūlė būti dėkingi už dalykus, kuriuos paprastai laikome savaime suprantamais dalykais, kurie turėtų didžiulį poveikį, jei juos pamestume.

Pavyzdžiui, būdama Majamio gyventoja, Games yra dėkinga, kad jos automobilyje, namuose ir biure yra oro kondicionieriai. „Kai užpuola uraganas ir dienoms ar savaitėms dingsta maitinimas, man primenama kintamosios srovės vertė. Aš staiga taip labiau vertinu tai “.

Ką dažnai atmetate, o tai iš tikrųjų prisideda prie jūsų sveikatos ir laimės?

Padaryk ką nors žaismingo. Tai yra viena iš Clark praktikų - ir tyrimai patvirtina, kad žaidimas yra galingas suaugusiems. Pavyzdžiui, galite pradėti dieną 5 minučių šokių vakarėliu, per pietų pertrauką naudoti spalvinimo knygelę arba grįžę namo iš darbo išmarginti kvailą paveikslą. Jei nesate tikras, kokią veiklą išbandyti, pagalvokite apie tai, ką mylėjote vaikystėje.

Būkite kūrybingi. Kūrybiškumas ir vaizduotė padeda mums išreikšti savo emocijas ir skatina naujumo bei iššūkio jausmą, kuris stimuliuoja mūsų pojūčius ir skatina būti labiau šalia, sakė „Games“. Pavyzdžiui, galite piešti, rašyti poeziją, groti instrumentu, iškepti naują sausainių receptą ar imtis „pasidaryk pats“ projekto, sakė ji.

Yra daug būdų, kaip kiekvieną dieną sutelkti dėmesį į savo emocinę sveikatą. Pasirinkite pasiūlymus, kurie jums atsiliepia. Kaip sakė Haugenas, „Prižiūrėti savo emocinę gerovę yra gyvenimo būdas“. Ir tai absoliučiai verta.