Nerimas gavus pagyrimą

Norėčiau žinoti, kaip nustoti jaudintis gavus pagyrimą. Kai augau, gavimą, kurį gavau, atitraukė mama, o tada, kai vėliau buvome tik mudviejų, ji užklupo mane ir pasakė, kad esu pasipūtusi ir stengiuosi atkreipti visų dėmesį. Nuo to laiko ji mirė, bet vis tiek sulaukiu didžiulių nerimo bangų, jei būsiu pastebėta dėl ko nors pozityvaus. Keista, bet nuo jos mirties vis labiau jaučiu, kad mano gyvenimas užsidaro aplink mane su tam tikru asmeninio paralyžiaus jausmu. Labai sunku save išleisti į pasaulį ir padaryti tai, ką žinau, galiu. Nerimas yra toks didelis, kad pasirinkau naminių gyvūnėlių prižiūrėtojos ir namų valytojos darbą, kad galėčiau saugiai jaustis po radaru ir dirbti viena. Mano darbe nėra nieko blogo, bet aš pripažįstu, kad mano motyvacija yra pagrįsta šiuo nerimu, ir tai nėra sveika. Ar turite protokolų ar patarimų, kurie padėtų man apeiti šią problemą? Dėkoju!


Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-05-8

A.

Ačiū, kad parašėte tai. Pagyrimas gali būti dviašmenis kardas, kai sulaukei pagyrų be kritikos. Tai, ką aš rekomenduoju, yra „pagyrimo skiepijimo“ rūšis.

Lygiai taip pat įvedus nedidelį viruso kiekį, gali atsirasti antikūnų, gali tekti girti mažomis dozėmis, kol jį toleruosite. Tas pats pasakytina ir apie bet kokių teigiamų atsiliepimų priėmimą. Štai mano rekomendacijos:

  1. Kai gausite papildymą ar pagyrimą, tiesiog pasakykite „ačiū“.
  2. Skirkite laiko paragauti atsiliepimų. Tai reiškia, kad leidžiate sau pripažinti, kad jis buvo gautas, nemažinant ir nenustygstant.
  3. Pradėkite teigiamą portfelį. Gavę pripažinimo laiškus ar teigiamų atsiliepimų, laikykitės jų žurnalo. Užrašykite ir įdėkite į aplanką. Tai apima visus anksčiau gautus apdovanojimus, pagyrimus ir padėkas. Teigiamas portfelis suteikia jums galimybę peržiūrėti savo praeities pasiekimus ir leisti sau po truputį priprasti gauti teigiamų atsiliepimų.

Sąmoningai pripažindamas tai, kas gera, jūs ugdote tolerancijos pagyrimams. Jūs atveriate kelią savo psichikai priimti kitų palaikymą, gerumą ir dėkingumą už jus. Laikui bėgant nerimas turėtų sumažėti.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @