6 būdai tapti savarankiškesniais, mažiau priklausomais nuo bendro

„Daugelis iš mūsų gyvena priklausomybės būsenoje, ar tai būtų su partneriais, ar draugais, ar su socialine grupe“, - sako knygų autorė Isha Judd. Meilė turi sparnus ir Kam vaikščioti, kai gali skristi . Mes leidome kitiems formuoti savo įsitikinimus ir sprendimus - tiek, kad pamestume, kas esame, sakė ji.

Darlene Lancer, MFT, psichoterapeutė ir knygos autorė Manekenių bendrumas, taip pat pažymėjo, kad daugelis žmonių netampa visiškai autonomiški, o „formuoja savo jausmus ir elgesį aplink kažką išorinio“.

Autonomija reiškia būti tavo gyvenimo autore, sakė ji. Kuriate taisykles, pagal kurias gyvenate. Tai reiškia „turėti savo tikrovę, suvokimą, mintis, jausmus, nuomones [ir] prisiminimus“.

Autonomija reiškia „pasitikėjimą savimi ir savimonę žinoti, kas esame ir ko norime“, - sakė Juddas.

Ji mano, kad tikroji nepriklausomybė kyla iš meilės sau. „[Aš] nepriimu savęs, nepasitikiu nei savimi, nei savo sprendimais, todėl leidžiu kitiems žmonėms apibrėžti, kas esu ir kaip elgiuosi“.

Žemiau Juddas ir Lanceris pasidalijo savo pasiūlymais, kaip galime tapti savarankiškesni, žingsnis po žingsnio.

1. Pažink save.

"Jūs negalite būti nepriklausomas, jei nežinote, kas jūs esate", - sakė Lancer. Norėdama pažinti save, ji pasiūlė rašyti žurnalą ir apmąstyti, kas nutiko jūsų dienos metu.

Paklauskite savęs: „Ar aš sakiau savo tiesą?“ „Atkreipkite dėmesį į atotrūkį tarp to, ką jaučiatės viduje, ir žodžių bei elgesio, kurį rodote pasauliui“. Pavyzdžiui, galbūt jūs pasakėte „taip“ tam, ko tikrai nenorėjote daryti, sakė Lancer. Ko galite išmokti iš tos patirties?

(Čia yra dar penki būdai, kaip pažinti save.)

2. Iššūkis savo įsitikinimams ir prielaidoms.

Stebėkite savo įsitikinimus ir norėkite jais suabejoti, sakė Juddas. "Dažnai mūsų nuomonė yra tokia įprasta, kad net nesustojame, norėdami sužinoti, ar ji atspindi tai, ką iš tikrųjų jaučiame: atsakymai į kelius tiesiai iš naujo patvirtina praeitį".

Dažnai šias perspektyvas taip pat formuoja išorinė aplinka ir mus supantys žmonės. Jos teigimu, pakartotinis mūsų ir pasaulio suvokimo vertinimas yra augimo raktas. „… Be pokyčių evoliucija negali būti“.

3. Tapk tvirtas.

Asortimentas yra galingas būdas pagerinti savo gyvenimą ir pakelti savivertę, o tai savo ruožtu padeda tapti autonomišku, sakė Lancer, taip pat elektroninių knygų autorius. Kaip išsakyti savo nuomonę: tapkite tvirtas ir nustatykite ribas ir 10 savęs vertinimo žingsnių: galutinis vadovas savikritikai sustabdyti.

Patvirtinimas yra įgūdis, kurį galite praktikuoti. Tai reiškia, kad reikia nustatyti sveikas ribas, išmokti pasakyti „ne“ ir aiškiai žinoti savo poreikius bei jausmus.

Tai reiškia gerbti save ir gerbti kitus. Pasak psichologo Randy Patersono, daktaro, in Atkaklumo darbaknygė:

Per tvirtumą mes plėtojame kontaktą su savimi ir kitais. Mes tampame tikrais žmonėmis, turinčiais realių idėjų, realių skirtumų ... ir tikrų trūkumų. Ir mes pripažįstame visus šiuos dalykus. Nesistengiame tapti kažkieno veidrodžiu. Nesistengiame užgniaužti kažkieno unikalumo. Nesistengiame apsimesti, kad esame tobuli. Mes tampame savimi. Leidžiame sau būti ten.

4. Pradėkite priimti savo sprendimus.

Vienas iš būdų palengvinti priimant sprendimus yra nustatyti, kaip norėtumėte praleisti dieną, sakė Lancer. Paklauskite savęs: „Ką aš noriu daryti?“ Apsvarstykite savo asmenines aistras ir pomėgius, sakė ji.

5. Tenkinkite savo poreikius.

Žmonės, bendraujantys priklausomybėje, puikiai tenkina kitų poreikius, tačiau paprastai ignoruoja savo poreikius, sakė Lancer. Kiekvienas žmogus turi įvairių poreikių, tokių kaip emociniai, socialiniai, fiziniai ir dvasiniai poreikiai.

Nustatykite savo poreikius ir atraskite būdus, kaip juos patenkinti, sakė Lancer. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jaučiatės vienišas, atsakykite į šį poreikį pasiekdami ir planuodami vakarienę su artimu draugu. "Tai tampa savarankiška atsakomybė."

6. Išmokite save nuraminti.

Duokite sau leidimą pripažinti ir pajusti savo jausmus. Kaip sakė Lanceris, užuot galvojęs: „Aš neturėčiau taip jaustis“ ar ignoruodamas tavo jausmus, būk sau geras tėvas ir guostis. Skirkite laiko, kad suprastumėte, kas jus ramina ir palaiko bei džiugina.

Vėlgi, tapti autonomiškesniu reiškia gyventi „savo vidine orientavimo sistema“, o ne išorinėmis sistemomis, sakė Lancer. Ir tai raktas į išsipildymą. "Mes niekada negalime jaustis išsipildę vykdydami kažkieno svajones: savarankiškas gyvenimas yra vienintelis būdas rasti tikrą pasitenkinimą", - sakė Juddas.

Išnašos:

1. Žodžius nepriklausomybė ir autonomija vartoju pakaitomis. Lancer teikia pirmenybę terminams autonomija ir tarpusavio priklausomybė, nes mes esame socialūs gyvūnai, kurie yra priklausomi nuo kitų. [↩]