3 „Mind Hacks“, kurie man padėjo įveikti socialinį nerimą

Daugelį metų aš kovojau su blogu socialiniu nerimu, kuris taip pat tapo depresijos, bendro nerimo ir panikos priepuolių šaltiniu.

Per daugelį metų trukusių bandymų ir klaidų išmokau metodų ir įsilaužimų, kurie ne tik ištirpdo socialinį nerimą, bet ir - jei nuolat praktikuojami - padeda tapti savimi pasitikinčiu asmeniu ir natūraliai mėgautis socialiniais ryšiais.

Jei kovojate su socialiniu nerimu, išbandykite šiuos tris protinius trūkumus, o turėdami laiko ir praktikos, turėtumėte pamatyti didelius savijautos pokyčius.

1. Taika su savo baimėmis

Didžiausia jūsų kova yra pati kova - ir noras viską kontroliuoti.

Leiskite man tai aiškiau iliustruoti: jūsų pirmoji reakcija į baimę yra kovoti su ja ar pabėgti nuo jos. Tai yra visiškai normalu. Baimės jausmas nėra malonus ir niekas nenori save paveikti nemaloniais jausmais. Tačiau priešindamasis baimei, jūs padidinate vidinę įtampą, nes dabar jūs patiriate ne tik pačią baimę, bet ir įtampą, kuri atsiranda dėl to, kad bandote su ja kovoti.

Anksčiau jaučiausi silpna, nevertinga ir pikta ant savęs, nes jaučiau stiprią baimę tariamai įprastose situacijose. Mano socialinis nerimas peraugo į panikos priepuolius vien todėl, kad norėjau jį suvaldyti ir pradėjau bijoti pačios baimės. Tai nenuostabu, turint omenyje, kad baimės baimė yra svarbiausia pasikartojančių panikos priepuolių priežastis.

Toks mūšis su savo jausmais gali iš esmės paaštrėti tiek toli, tiek ir tiek, kiek jūs galite įsivaizduoti.

Kita vertus, jei vengiate socialinės sąveikos, kad išvengtumėte baimės jausmo ir suvoktų situacijos pavojų, jūs sustiprinate savo smegenų įsitikinimą, kad socialinė sąveika yra pavojinga. Todėl, jei nieko nepadarysite, jūsų socialinis nerimas greičiausiai didės laikui bėgant.

Sprendimas slypi priimdamas baimę kaip tik jausmą savo kūne. Tai nėra malonu, tačiau tai neturi trukdyti atlikti reikalingų ar norimų dalykų. Jei turite stiprų socialinį nerimą, pradėkite nuo tokios socialinės sąveikos, kuri jūsų ne taip gąsdina ir progresyviai žengia į priekį.

Taikykitės su savo baimėmis ir paradoksalu, bet jos su laiku ištirps.

2. Susitelkite į tai, kas jums patinka asmenyje, su kuriuo kalbate

Vienas iš įprastų patarimų, kaip sumažinti socialinį nerimą, yra atitraukti dėmesį nuo savęs ir lenktynių minčių, sutelkiant dėmesį į kitus žmones.

Tai dažniausiai veikia gerai, tačiau man pasirodė dar galingiau sutelkti dėmesį kas jums patinka apie asmenį ar situaciją, kurioje esate. Akivaizdu, kad tai būtina padaryti neugdant pavydo ir kartėlio. Sakau tai todėl, kad kai esame socialiai sunerimę, dažnai lyginame savo silpnybes su kitų žmonių stipriosiomis pusėmis, o tada kitų žmonių gerąsias savybes naudojame kaip „įrodymą“, kad esame nevertingi nevykėliai.

Užuot palyginę save, tiesiog pastebėkite gerąsias žmonių savybes ir naudokitės jomis įkvėpimas mokytis iš jų ir dirbti plėtojant savo dorybes. Kitaip tariant, vertinkite žmonių gėrį ir leiskite jiems susižavėti tuo pačiu nenusileidžiant. Paverskite kartėlį įkvėpimu ir dėkingumu, kad šie žmonės būtų jūsų gyvenime, padėtų jums mokytis ir augti.

3. Perprogramuokite procesą savo kūne

Protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję, todėl, jei norite įveikti socialinį nerimą, būtina tinkamai prižiūrėti savo kūną ir išmokyti jį atsipalaiduoti.

Atsipalaidavimas yra priešingybė nerimui. Jei nuosekliai kasdien praktikuojate bent 30 minučių raumenų atsipalaidavimą, tai padės jums lengviau priimti savo baimes ir susidurti su socialine situacija. Svarbiausia čia yra nuoseklumas. Vieną kartą ar retkarčiais kartais atsipalaiduoti nebus daug. Bet jei kasdien tam skirsite 30 minučių, nustebsite, kokia ji galinga tampa ilgainiui.

Kitas būdas atpalaiduoti kūną yra fiziniai pratimai, ypač kardio. Atliekant kardio pratimus, jūsų smegenyse išsiskiria panašios cheminės medžiagos, kaip ir vartojant vaistus nuo nerimo ir depresijos, ir degina papildomą nerimo sukeltą adrenaliną.

Socialinio nerimo įveikimas yra procesas, apimantis daugybę skirtingų aspektų, kuriuos reikia sujungti siekiant optimalių rezultatų, tačiau jei praktiškai pritaikysite šiuos tris patarimus, jau galėsite puikiai pradėti.