Puikus būdas išvengti emocijų
Maiklas nesijaučia nusistovėjęs ar jaučiasi ramiai, nebent jis geria alų po alaus. Alkoholis ramina jo fizinę įtampą ir psichinę kančią, tačiau ši strategija, padedanti įveikti jo skausmą, nėra tvari. Galų gale jo gėrimas sukels sveikatos ir santykių problemų.
Halley lieka namuose, užuot išvykusi savaitgaliais, nes socialinė situacija ją jaudina. Ji jaučiasi saugi namuose ir taip pat vieniša. Tiesioginis elgesys su baimėmis suteiktų jai galimybę daugiau bendrauti su kitais taip, kad jaustųsi gerai.
Robertas keikia svetimus žmones, kai jaučiasi negerbiamas. Brangią emocinę energiją naudoja jo pyktis. Vietoj to jis galėtų pasidomėti savo per didele reakcija. Išmokti „paleisti“ yra vertingas turtas.
Tai visi gynybinio elgesio pavyzdžiai. Visi mes naudojame gynybą, norėdami susitvarkyti (arba nesusitvarkyti) su emocijomis. Gynyba yra sukurta siekiant išvengti skausmingų jausmų. Gynyba yra puikus mūsų proto pritaikymas, padedantis įveikti pažeidžiamumą. Nors gynyba turi tikslą, ypač aplinkoje ir tuo metu, kai ji buvo sukurta, jų siūloma apsauga kainuoja.
Gynyba gali būti sveika, kartais problemiška arba labai problemiška.
Sveika gynyba yra ta, kurioje turime pasirinkimą ir kontrolę. Pavyzdžiui, po įtemptos dienos darbe galime pasirinkti atitraukti save linksmu filmu.
Vaistai nuo streso tokiais vaistais kaip alkoholis yra kartais problemiškos gynybos pavyzdys; tai gali tapti įprasta.
Labai problemiška gynyba apima savęs destruktyvų elgesį, kuris kenkia jums ir jūsų santykiams. Tiesioginis pagrindinių emocijų sprendimas padės jums gyventi mažiau ginamą gyvenimą. Autentiškiausias „aš“ jausis saugus pasirodyti.
Mes galime pradėti spręsti šias problemas pastebėdami, kada, kaip ir dėl ko naudojame gynybą. Sužinoję, kad kažko vengiame, galime savęs paklausti, kokios gali būti emocijos. Sulėtinti tempą tikrai padeda išsiaiškinti, ką jaučiame.
Lėtėjimas, kad galėtumėte pradėti pastebėti, kas vyksta jūsų kūne, padeda atkreipti dėmesį į jūsų emocinį pasaulį. Kai pastebiu, kad manęs nėra, ar per daug pakyla į galvą, ir noriu sužinoti, kokias emocijas išgyvenu šiuo metu, aš darau šiuos veiksmus: aš gruntuoju save jausdamas padus ant grindų. Tada giliai įkvepiu keturis ar penkis. Kartais save vaizduoju paplūdimyje, kad dar labiau pagilėčiau savo poilsį. Idėja yra kuo labiau atsipalaiduoti. Nedvejodami išbandykite tai patys.
Dabar atsipalaidavęs klausiu savęs: „Ką aš dabar jaučiu viduje?“ Tada, nevertindamas savęs, o ne būdamas visiškai atviras ir patvirtindamas tai, ką randu, bandau paženklinti visas pastebėtas emocijas. Paprasčiausiai patvirtinus emocijas, jie jaučiasi ramiau. Gal ir jūs nujaučiate, kaip šios emocijos jus veikia fiziškai.
Tai nėra neįprasta, kai kyla jausmas nustatyti skrandžio įtampą. Gal pastebite beviltišką ar liūdną jausmą. Galbūt jūs pradedate susisiekti su savo dalimis, kuriose yra apmaudo ar baimių. Kad ir kas tai būtų, priimk tai. Jei nežinai, viskas gerai.
Pradžioje šis pratimas nėra lengvas. Kartais, kai susipainiojau dėl to, ką jaučiu, išbandau kiekvieną iš pagrindinių emocijų: liūdesį, baimę, pyktį, džiaugsmą, jaudulį, seksualinį jaudulį ar pasibjaurėjimą, norėdamas sužinoti, ar kuri nors iš jų tinka. Vėlgi patvirtinkite tai, ką radote, primindami sau, kad jausmai tiesiog yra.
Tai puiki pradžia daugiau sužinoti apie jūsų gynybos ir emocijų santykį. Kitą kartą, kai atpažinsite problemišką elgesį, galbūt net galėsite sustoti ir pastebėti, kad buvote čia anksčiau. Dabar lengviau atpažinsite emocijas, kurias užgožia gynyba. Jei jaučiatės tikrai drąsus, galbūt pasidalinsite savo jausmais, norais ir poreikiais su mylimu žmogumi. Tai yra svarbus žingsnis siekiant nesuvokti ir sukurti teigiamų pokyčių.
