3 būdai natūraliai pakelti nuotaiką
Galbūt jūs einate palei paplūdimį, jausdami šiltą smėlį ant basų kojų. Galbūt jūs važiuojate dviračiu parke, apsuptas šimtamečių medžių ir giedančių paukščių. O gal graibstote purvą, kai kasate per kiemą, kad pasodintumėte keletą gėlių.
Būdamas lauke parke, paplūdimyje ar net keli žingsniai nuo mūsų namų slenksčio, gali jaustis ir atsipalaiduoti, ir pagyvinti.
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad dalyvavimas fizinėje veikloje lauke gali būti naudingas jūsų psichikai.
Analizuodami dešimt tyrimų, kuriuose dalyvavo 1252 dalyviai, JK mokslininkai nustatė, kad lauko veikla, pavyzdžiui, ėjimas, sodas ir važiavimas dviračiais, padėjo pagerinti dalyvių nuotaiką ir savivertę.
Negana to: nuotaiką kelianti nauda gali prasidėti jau po penkių minučių. (Daugiau apie „žaliąją mankštą“ galite sužinoti čia.)
Taigi, kokiais būdais galite pasinaudoti šiomis išvadomis? Christine Louise Hohlbaum, knygos autorė Lėtumo galia: 101 būdas sutaupyti laiko mūsų 24/7 pasaulyje, siūlo keletą toliau pateiktų pasiūlymų „eiti lėtai, einant žaliai“.
1. „Leiskite laiką miškingose vietovėse ar žaliuose parkuose“, - sako ji.
Be abejo, visos vietos lauke nėra vienodos. Išvažiavę į judrią, judrią gatvę, pro kurią švilpia automobiliai, gali lengvai sukelti galvos skausmą ir susilpninti nuotaiką (ypač jei teritorija yra užteršta).
Taigi ieškokite tikrai „žalių“ dėmių savo rajone.
Pavyzdžiui, aš myliu NYC, bet kai kurios gatvės su savo šniokščiančiais ragais ir kanalizacijos kvapais gali pribloškti. Bet užeikite į Centrinį parką ir atrodo, kad ką tik patekote į kitokį, ramesnį ir ramų pasaulį. Tai visiškai gražu.
Jei neturite galimybės patekti į parką ar miškingą teritoriją, Hohlbaumas siūlo apsilankyti „botanikos sode ar net gėlių parduotuvėje“.
2. Būkite dėmesingi ir dėkingi.
Atkreipkite dėmesį į mažus daiktus, mažus lobius savo aplinkoje: medžius, gėles ir net kiekvieno lapo kontūrus, sako ji.
„Tai puikus susikaupimo ir atsipalaidavimo pratimas, kai tampi absoliučiai esantis dabartiniam momentui.“
Hohlbaumas taip pat cituoja Marko Colemano patarimą kiekvieną dieną deklamuoti sąmoningą meditaciją. Coleman yra knygos autorius Pažadink gamtoje: sąmoningumas gamtoje kaip savęs atradimo kelias. „Sakydamas dėkingumo maldą stebėdamas gamtą, galite geriau suvokti tikrąsias dovanas, kurias mums teikia planeta kiekvieną dieną“, - sako Hohlbaumas.
3. „Prisijunkite prie žemės“.
Sodininkystė „yra dar vienas tikrai puikus būdas tiesiogine prasme įsigilinti į purvą ir pajusti ryšį su gamta“, - sako Hohlbaumas. „Sodinkite sėklas ar net nedidelį sodą vazonuose ant savo palangės. Stebėkite, kaip jie auga ir kartu su jais jūsų pasitikėjimas, ryšys ir ramybė! “
Daugiau apie Hohlbaum galite sužinoti jos svetainėje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
